Al Fin Revelado!
Esta fantástica lista de los 42 mejores maneras de perder grasa del vientre rápidamente incluye todos los consejos que usted necesita para perder esa grasa del vientre that've estado molestando durante meses o incluso años. Según 2011 estadísticas, el 90% de la población adulta de los EE.UU. no están contentos con su tono muscular abdominal y con mucho gusto tener un vientre más plano o perder la grasa del estómago por completo. No sólo es la grasa del vientre poco favorecedora, pero ha sido científicamente vinculadas a la salud de muchos problemas tales como hinchazón, ardor de estómago, diabetes, enfermedades del corazón, derrame cerebral, etc (y usted pensó que tener un muffin top fue la peor parte!). La buena noticia es que perder grasa del estómago y conseguir un vientre plano o incluso conseguir esos fabulosos seis ABS del paquete no es tan difícil e inalcanzable como muchos piensan.
Como persona que quiere saber
cómo bajar de peso tiene éxito deshacerse de la grasa del estómago rápidamente en los últimos años, estoy aquí para darle los mejores 42 maneras de grasa del vientre rápidamente que realmente funcionan. Les prometo que si se inicia la aplicación de estas efectivas formas para perder grasa abdominal , uno por uno, obtendrá el estómago perfecto que siempre has querido antes de que te des cuenta. Por lo tanto, vamos a empezar!
Las mejores maneras de perder que la grasa del vientre rápidamente:
1. Haga un plan
Antes de hacer su primera sit-up o volcar Cola que por el desagüe, es necesario hacer un plan para su pérdida de peso . perder grasa del vientre toma un poco de trabajo, y tiene que elaborar un plan realista que pueda referirse a una vez que comience su programa de pérdida de peso.
Usted no va a perder toda la grasa alrededor de su cintura en 3 días, y que sin duda necesita para romper un poco de sudor antes de alcanzar su meta. Sólo recuerde, que es totalmente factible y si se pone un poco más de tiempo en él y mantener la aplicación de estas mejores maneras de perder grasa del estómago rápidamente, usted obtendrá el cuerpo que quería antes de que te des cuenta.
Así pues, apenas haga una lista realista de las cosas que van a hacer para empezar a perder la grasa del estómago (por recoger un mínimo de 10 maneras de perder grasa del vientre se describe a continuación ), añadir 3 plazos que puede utilizar como punto de control (por ejemplo, 1, 2 y 3 semanas después de comenzar su viaje de pérdida de peso). Una vez que haya hecho eso, asegúrese de que está en consonancia con las rutinas que usted ha elegido, tomar notas, para ver qué cambios se están pegando a, y que le está dando problemas. Reemplace los que simplemente no funcionan para usted con nuevas rutinas de estas 42 maneras de perder grasa del vientre rápidamente.
Recuerde comprobar su progreso semanal y añadir 3-5 nuevas maneras de perder grasa del vientre cada semana consiguiente. Si usted sigue las instrucciones de lo anterior, si no se pierden la grasa del estómago en cuestión de semanas !
2. Llevar agua por todas partes para comenzar a perder grasa del estómago
Tanto si estás en un viaje de pérdida de peso, usted está tratando de perder grasa del vientre, o simplemente estás tratando de ser saludable, siempre es una buena idea para mantener bien hidratado, y para hacer eso, usted querrá mantener una botella de agua con usted dondequiera que vaya. Sip de ella de vez en cuando, y se sentirá más lleno, más lleno de energía, y también será mucho menos probable que disfrutar de un refresco azucarados o jugo si no tienes sed! Esta es una manera segura de perder grasa del estómago rápidamente, probarlo durante una semana y verás la diferencia que hace!
3. Colorea tu plato
¿Sabía usted que el más colorido de la comida, más saludable es probable que sea? Piense en esto: las zanahorias, pimientos, espinacas, tomates: son todos los colores brillantes, y son todas opciones muy saludables! Tenga colorido el plato y usted está bien en su manera de perder la grasa del vientre !
4. Cortar la comida rápida - es una necesidad absoluta para tener un vientre plano
La comida rápida es el mayor culpable en la batalla contra la grasa del estómago. Es cómodo, seguro, pero está cargado de calorías y grasa y las calorías de grasa y la cabeza directamente a nuestras "áreas problemáticas", nuestros vientres y colillas! Sáltate la comida rápida, o al menos optar por opciones más saludables de alimentos rápidos, como ensaladas (sin pollo frito o rica en calorías rancho en ellos) en lugar de papas fritas. Pero si usted está realmente configurado en perder grasa del estómago rápido , evitar la comida rápida por completo.
5. Recorte de soda
Una porción de gaseosa contiene más calorías que un plátano grande, con ninguno de los valores nutricionales. muchas de esas calorías provienen de jarabe de maíz alto en fructosa, que nuestros cuerpos no se sabe muy bien cómo procesar, y que a menudo termina por convertirse en la grasa del vientre. Pasa de la soda y guardar esas calorías para algo mucho mejor para quemar la grasa del vientre!
6. Hacer los ejercicios de soporte de peso - una de las mejores maneras de perder grasa del estómago rápidamente
Si usted piensa que necesita para pasar el resto de su vida haciendo abdominales y abdominales solamente, por lo que puede quemar la grasa del vientre y no recuperarlo, eso no es del todo cierto. Tendrá que hacer todo tipo de ejercicios, con moderación, incluyendo ejercicios de soporte de peso, como caminar a paso ligero, correr, y similares. Recuerde que en general la aptitud y la nutrición es la clave para perder grasa del estómago , y asegurarse de que no vuelve!
7. Haz tus ejercicios de soporte de peso no, también!
Además de los ejercicios de soporte de peso para ayudar a quemar grasa del vientre, usted también tendrá que agregar ejercicios de apoyo de peso, como el ciclismo y el remo. Estos dos (con carga y de apoyo de peso), combinado con el entrenamiento con pesas y cardio, y un poco de yoga tirado en una buena medida, le dará una vida de condición física y buena salud - y, por supuesto, se derrite la grasa del vientre fuera para siempre !
8. No seas complaciente!
Una vez que tenga el cuerpo que deseas (sin grasa del vientre a la vista!), Eso no significa que es hora de dormirse en los laureles. No deje de hacer ejercicio. No deje de comer bien. Continuar con su plan, y usted mantener su nuevo cuerpo caliente!
9. No pase hambre! No le ayudará a perder grasa del estómago más rápido.
Morirse de hambre no le ayudará a quemar la grasa del vientre. Cortar calorías, por todos los medios, especialmente las calorías vacías, pero para ser saludable y perder grasa del vientre, es necesario comer bien. Morirse de hambre es peligroso, terriblemente insalubres, y no va a trabajar de todos modos!
10. No se prive, tampoco!
Además de no morirse de hambre, no piense que tiene que privar a ti mismo todo el tiempo, ya sea porque usted quiere perder grasa del estómago. ¿Es esta carta blanca para comer todo un cartón de Ben & Jerry? No, pero usted puede tener un plato pequeño, de vez en cuando, para mantener la ventaja frente a sus antojos, y para recordar que la vida es buena! Ahora, podría haber una mejor manera de perder grasa del estómago ?
11. No renunciar a su objetivo de perder grasa del estómago rápidamente
Después de un par de semanas, usted podría encontrar que usted no está perdiendo peso o pulgadas más. ¿Qué pasa? No te rindas, cariño! Eso es sólo una meseta, una señal de que su cuerpo se está adaptando a todas las cosas positivas que están haciendo. ¡Sigue así! Te estás allí! Ahora está mucho más cerca de perder toda la grasa del estómago que nunca!
12. No trate de aislar
Es un hecho científico y biológico: usted no puede aislar un conjunto de músculos y perder grasa justo en aquel lugar, y que incluye la grasa del vientre. Si hay un producto o una píldora que promete lo contrario, que es una estafa, hacia arriba. Para perder grasa del estómago, tiene que cambiar su dieta y hábitos de ejercicio, por todas partes. Es así de simple. En verdad!
13. Beba un vaso de agua antes de comer
Si tienes sed, te vas a comer más. ¿No es extraño? Pero es cierto. Así que antes de sentarse a comer, beber un vaso de agua fría, espere unos minutos, luego repartir su parte sensible y empezar a comer. ¡Mucho mejor! Usted se sorprenderá de la efectividad de esta forma de perder grasa del estómago es . Dale una oportunidad!
14. Comer 5 comidas pequeñas al día para perder grasa del estómago rápidamente
En lugar de comer tres comidas grandes cada día, cambiar a cinco comidas más pequeñas: un desayuno ligero, un aperitivo a media mañana, un almuerzo ligero, una merienda a media tarde, y una cena equilibrada. Porciones más pequeñas más a menudo se evitará que sienta hambre. Y, por cierto, cuando digo "merienda", por supuesto me refiero a algo saludable, no un Twinkie! Esta manera de perder grasa del estómago no requiere mucho sacrificio, todo lo que tienes que hacer es averiguar un horario para las comidas, y con el tiempo usted se sorprenderá de cómo el comer 5 comidas al día se convertirá en su nuevo estilo de vida saludable hábito.
15. Tómese 20 minutos para sentirse lleno después de la comida
¿Sabía usted que se toma unos minutos para darse cuenta de su barriga está llena? Es por eso que es importante comer despacio y tomar pequeños descansos entre los cursos. De lo contrario, usted va a terminar comer en exceso, deshaciendo toda la magia dieta que has logrado ese día, y eso no es lo que quieres si tienes que perder esa grasa del estómago rápido
16. Obtener el más adecuado!
No importa lo delgada que es, si usted está usando los pantalones vaqueros que son demasiado pequeños, usted va a tener fea tapa del mollete - así que asegúrate de tener el sistema más adecuado, incluso si eso significa ir encima de un tamaño o dos, y que puede que no tenga que quemar tanta grasa del vientre como pensabas! Ahora, esta es probablemente la forma más fácil de "perder" grasa del estómago rápidamente, pero tengan paciencia conmigo, hay muchas más maneras que realmente requieren acción.
17. Obtenga su cardio va a perder grasa del estómago más rápido!
Si bien la carga de peso y el ejercicio apoyo de peso es importante para ayudar a perder grasa del vientre, usted también tendrá que agregar cardio en su rutina. Pruebe durante 20 minutos al día, 5 días a la semana. ¿Qué cuenta como cardio? Cualquier cosa que hace que su corazón latiera con fuerza para que todo el 20 minutos: rebotar en el trampolín, bailando fuera de tu trasero, correr, lo que sea! Cualquier ejercicio cardiovascular es bueno si usted está decidido a perder esa grasa del estómago rápidamente.
18. Tener una meta específica en mente para su pérdida de peso
En cualquier empresa, es importante tener una meta, y tenerlo en cuenta. Asegúrese de que su meta para perder grasa del estómago es realista, y anótelo, repetirlo: es el nuevo mantra. Esta meta será mantener la motivación en los días en que no quieres hacer ejercicio, y cuando esa pinta de Ben & Jerry está llamando su nombre.
19. No haga caso de la publicidad cuando se trata de productos comerciales para perder grasa del estómago rápidamente
Permítanme decir esto de una vez por todas: si un plan de dieta especial, una píldora, o un pedazo de equipo de entrenamiento se compromete a ayudar a quemar grasa del estómago rápidamente, es una mentira, no importa qué celebridad dice que funciona. El único absoluto manera de quemar grasa del vientre rápidamente es cambiar su dieta y ejercicio ... ¿suena familiar? Es la segunda vez que he dicho algo así en esta lista. Es tan importante. Sea escéptico con los nuevos productos que prometen milagros. Son una pérdida de tiempo y dinero!
20. No haga caso de la escala
Odio la escala. Todos pensamos en él como el fin de todo, ser-todo de medición de la pérdida de peso, pero no lo es. En primer lugar, como las mujeres, nuestro peso es propensa a fluctuar un poco en su propia con nuestros propios ciclos naturales. Además, a medida que construimos la masa muscular y perder grasa del estómago, que en realidad va a ganar un poco de peso, a pesar de que estamos perdiendo pulgadas. No haga caso de la escala. O, si usted simplemente no puede ayudarse a sí mismo, mantener el pesaje a un mínimo, quizás una vez a la semana o cada dos semanas.
21. Una de las mejores maneras de perder grasa del estómago - a sabiendas de sus partes
¿Sabes qué tan grande es una porción debería ser? Prueba esto: verter lo que usted piensa es una porción de cereal frío en un recipiente, y luego medirlo contra lo que el lado de la caja dice que es una porción. La mayoría de nosotros vertido doble de lo que el tamaño de la porción sugerida es! Y peor aún, los restaurantes tienden a servir más de dos veces el tamaño de la porción, sobre todo en la carne y en grasas. Una porción de carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas. La mayoría de los restaurantes sirven una porción de pollo o carne de res que es al menos el doble - asegúrese de saber lo que es un tamaño de la porción parece, y guardar el resto para las sobras.
22. Mantener una buena postura para empezar a perder grasa del estómago
¿Quieres un consejo rápido para que se vea como si hubieses perdido pulgadas, incluso cuando usted no tiene (todavía)? Chupe su panza en, poner tu hombro hacia atrás, mantener la cabeza erguida, y con ello una buena postura, te verás (e incluso sentir) mucho más en forma - es aún más fácil de respirar de esta manera! De una manera que va a tonificar los músculos abdominales, y como ustedes saben - que sean esenciales para perder grasa del estómago más rápido.
23. Una palabra: nadar!
Sé que sueno como un disco rayado, pero si usted no hace ejercicio regularmente, usted nunca perderá la grasa del vientre. Una de las mejores maneras de hacer ejercicio, y la más divertida de este verano, es a nadar! La resistencia al agua proporciona excelente bajo impacto para las articulaciones y los músculos, y es fantástico cardio, también! Cualquiera puede hacerlo ... probarlo y no vas a creer lo mucho más tonificado será tu vientre!
24. Lea las etiquetas (incluso el alimento de la dieta)
Incluso los alimentos que se supone que deben ser diseñados para personas que hacen dieta pueden ser cargados con productos químicos desagradables e incluso más calorías de las que necesitamos. Siempre verifique las etiquetas de los alimentos y las bebidas que estás a punto de tener - y de nuevo, asegúrese de que sabe lo que es un tamaño de la porción es! Es crucial para perder grasa del estómago rápidamente.
25. Consulte a un profesional
Su médico, entrenador personal y el cirujano plástico no deben ser últimos recursos en sus esfuerzos para perder grasa del vientre. Antes de comenzar cualquier régimen de dieta o plan de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si usted es diabético o si ha tenido un trastorno alimentario en el pasado. Y un entrenador personal puede ser un amigo de verdad en su batalla contra el abultamiento del vientre - saben más consejos y trucos que yo hago, y siempre están dispuestos a ayudar! Y una vez que se pierde peso, usted todavía puede ser que desee ajustar las cosas (piel suelta), y ahí es donde un cirujano plástico le puede ayudar.
26. Fortalecer su núcleo
27. Sustituye los dulces para perder grasa del estómago más rápido
Tengo un terrible gusto por lo dulce, por lo que siempre es un reto para que corte los dulces de mi dieta. Aprendí un truco, sin embargo: a veces es posible sustituir los dulces Anhelo con algo mejor! Bayas frescas o ciruelas dulces, jugos congelados, frutos secos, incluso sin azúcar añadido - Todo esto hace feliz a mi gusto por lo dulce, sin añadir el exceso de azúcar y calorías vacías que por lo general obtener de dulces. Pruebe esta forma de perder grasa del estómago rápido y ver qué bien funciona!
28. El push-up perfecto?
No, la perfecta push-up no está en secreto de Victoria, está en el gimnasio (o incluso en casa)! ¿Sabía usted que una flexión de brazos, se hace correctamente, es el ejercicio perfecto? Es bueno cardio (si lo hace lo suficiente de ellos juntos), que es genial para el fortalecimiento de su base, e incluso ayuda a construir masa muscular en todos sus otros grupos musculares. Marvelous! ¿Cuántas flexiones puedes hacer correctamente?
29.Work Juntos
¿Por qué es siempre más fácil a la dieta o el ejercicio con un amigo? No estoy seguro de por qué, pero es verdad. Contar con la ayuda de una sesión de ejercicio o un compañero de dieta y quemar la grasa del vientre y perder pulgadas juntos! Puede inspirar a los demás, ayudar a los demás, e incluso tener un poco de competencia amistosa.
