Cómo Puedo Bajar de Peso Rápido *Sin Mucho Esfuerzo*

Si te has preguntado siempre Cómo Puedo Bajar de Peso Rápido Sin Mucho Esfuerzo, ahora es posible.

Los expertos dicen que es posible realizar mucho menos ejercicio y aún así bajar de peso. Sólo habría que aumentar la intensidad de los ejercicios.

"Se puede conseguir un buen entrenamiento suficiente como para que puedas hacer cambios metabólicos reales a tu cuerpo", dijo Liz Neporent junto con la instructora de fitness Jessica Smith.

"Puede ayudar a perder peso, reducir el estrés y, básicamente, te da todos los beneficios que sabemos que vienen del ejercicio."

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que la mayoría de los adultos deben participar por lo menos de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Pero varias sesiones más cortas de al menos 10 minutos de algún tipo de actividad también puede servir, de acuerdo con ACSM.

Neporent, que escribe sobre salud y estado físico, dice que si aumentas la intensidad se puede disminuir el tiempo.

Este enfoque puede funcionar para un montón de gente, dijo, porque encuesta tras encuesta se ha demostrado que la objeción número uno para no bajar de peso es la falta de tiempo.

"La recomendación típica es hacer 30 minutos, pero pueden hacerse sesiones de 10 minutos", dijo.

Para aprovechar al máximo los 10 minutos, Neporent y Smith crearon un híbrido de ejercicios de cardio y fuerza.

"¿Quieres hacer algo que es saludable para el corazón, y algo que es bueno para los músculos y los huesos", dijo Neporent. "Muchos de nuestros entrenamientos tienden a ser de circuito ponderado para maximizar el tiempo."

Amy Dixon, creador del DVD "Dame 10", dijo que los estudios muestran que ejercicios más cortos pueden producir resultados dramáticos.

"Si yo tuviera 10 minutos haría bastante entrenamiento intenso de fuerza, entrenamientos de cuerpo con pesas con intervalos de cardio como saltos", dijo Dixon.

Ella ha visto cómo tantas personas pasan 60 minutos en un entrenamiento cardiovascular haciendo otra cosa distinta.

"Si estás leyendo una revista", dijo, "no estás trabajando."

Para las personas de mediana edad o mayores, los ejercicios de alta intensidad tienen sus peligros.

Los estudios dejan claro que cuando las personas tienen ataques, tales como ataques al corazón, son casi siempre relacionados con el ejercicio de alta intensidad inapropiada.

Antes de empezar el entrenamiento de alta intensidad, asegúrate de tener por lo menos seis meses de entrenamiento normal. A continuación, añadir poco a poco cinco o 10 segundos de ejercicios de alta intensidad.

El mayor riesgo es que las personas que han llevado una vida sedentaria de repente deciden ponerse en forma con el entrenamiento de alta intensidad.

Para las personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de alta intensidad puede ser una trampa que conduce a problemas de salud.

Así que ahí lo tienes, puedes entrenar 10 minutos con ejercicios de alta intensidad y aún así bajar de peso.

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Saludos!

Karen

4 Maneras de Perder Peso sin Hacer Dieta ni Ejercicio

En este artículo quiero mostrarte cómo bajar de peso sin hacer dietas ni ejercicios. ¿Es posible eso? Sí, se puede. 

Es posible quemar grasa sin esas dietas estrictas y aburridas y sin hacer muchos ejercicios a la semana. Además, muchas personas no tienen el tiempo suficiente para pasarse mucho tiempo en el gimnasio, y muy probablemente sea tu caso, ¿no es así?

Por esa razón, para todas esas personas que buscan bajar de peso y el tiempo no los deja hacerlo, voy a enumerar 4 trucos que te harán quemar mucha grasa.

1) Consume más proteínas en tus comidas. ¿Sabías que a tu cuerpo le toma mucho tiempo procesar las proteínas? Y eso es bueno si quieres bajar de peso, y por 2 simples razones. Primero, porque te hará sentir más llena. Así es, como la proteína aún está procesándose en tu cuerpo, el hambre tardará en aparecer. Y segundo, porque tu metabolismo estará mucho tiempo trabajando en esas proteínas ingeridas, y cuando tu metabolismo está trabajando, está quemando grasa. Esa es la razón por la cual te recomiendan hacer ejercicios, porque tu metabolismo se dispara, y así se produce la quema de grasa en tu cuerpo.

2) Consume té verde. Se ha demostrado que el té verde tiene sustancias que facilitan la pérdida de peso. Te recomiendo que tomes té verde todos los días, una o dos veces al día. No te recomiendo que compres el té verde que viene en caja o en “saquitos”, ya que en el proceso de elaboración se pierden sus sustancias. Te recomiendo que compres la hierba en un centro dietético. Para preparar el té verde para quemar grasa, vas a añadir un poco de hierba en una taza de agua y la vas a poner a hervir. Una vez que hirvió por unos 15 minutos, puedes servir en una taza el té.

3) Come más frutas como la manzana, la uva morada, el arándano, la naranja y las fresas. Estas frutas ayudan a quemar grasa, ya que tienen sustancias que evitan que la grasa se siga multiplicando dentro de nuestro cuerpo. No te recomiendo mucho las frutas como la banana, ya que tienen alto nivel glucémico, y eso significa que el azúcar que tiene se almacenará como grasa en tu cuerpo.

4) Un truco casi oculto para perder más peso sin dietas ni ejercicios, es tomar agua bien fría. Tomar agua casi helada hará que el metabolismo de tu cuerpo comience a trabajar para transformar esa agua helada en agua templada. Y eso equivale a quemar grasa!

Estos fueron algunos consejos para comenzar a bajar de peso con poco esfuerzo. Sin embargo, no es todo lo que debes hacer si quieres tener una figura más delgada y sexy. Existe muchos trucos más y algunas cosas que debes evitar para lograr ese cuerpo delgado y sexy que tanto deseas. Por esa razón…

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Nos vemos allí :-)

Karen

Puedo perder peso con una tiroides lenta

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Quiero saber como bajar de peso con una tiroides lenta. La respuesta en breve es sí se puede! Una condición de hipotiroidismo ocurre cuando la glándula tiroides no produce suficiente cantidad de la hormona tiroides que regula el metabolismo del cuerpo.

Los síntomas pueden incluir aumento de peso, cansancio, depresión, falta de concentración, la piel seca y el estreñimiento. El hipotiroidismo, si no se trata, causará dificultad para perder peso, pero una vez tratada adecuadamente esto debe mejorar.

Cuando una persona toma medicamentos para la tiroides, sigue siendo importante para incluir las directrices nutricionales para mejorar el efecto de la medicación y mejorar los síntomas de hipotiroidismo. A menudo veo gente en la clínica que están tomando el medicamento, pero aún experimenta muchos de los síntomas, aunque sus análisis de sangre son normales. Con el tratamiento combinado, cambios en la dieta y estilo de vida de estos síntomas puede ser una cosa del pasado!

En la mayoría de los casos el hipotiroidismo es causado por una enfermedad autoinmune llamada enfermedad de Hashimoto. Esto tiene un fuerte componente genético en el sistema inmune ataca la glándula tiroides, por lo que este es el lugar donde las verduras y frutas pueden suponen un aporte en la mejora de su sistema inmunológico. Consejos para la función saludable de la tiroides:

Todas las frutas y verduras contienen poderosos fitonutrientes que apoyan un sistema inmunológico saludable. Debido a la inflamación se ve en una enfermedad auto-inmune es importante para reducir la inflamación con anti-oxidantes por comer un arco iris para proporcionar valiosos fito-nutrientes.

Comer selenio alimentos ricos tales como las nueces de Brasil, mariscos, huevos, semillas de girasol y el ajo ayudará a apoyar un metabolismo sano. El contenido de selenio en los alimentos varía dependiendo de la composición del suelo, algunas regiones geográficas son muy deficiencia de low.Selenium se puede determinar con una célula de sangre selenio prueba de sangre roja de lo contrario análisis de cabello y uñas. función de la tiroides sana también requiere niveles adecuados de yodo,  un mineral traza , requerido por el cuerpo para la síntesis de hormonas tiroideas. Comer alimentos ricos en yodo, como las algas marinas, peces marinos, piña, sal marina yodada (evite el agente de flujo libre), la espinaca y la lechuga.

Evitar el exceso de consumo de goitrogens primas y productos de soya fermentados. Aquí está más en goitrogens e hipotiroidismo . estrés puede ser un factor importante que puede tener un gran impacto negativo sobre las hormonas tiroideas y puede encender la actividad autoinmune. Comprometerse a destacar las técnicas de gestión, tales como la meditación, el yoga, los baños calientes, el ejercicio, la lectura y otras actividades de relajación. exceso de fluoruro y bromuro de exposición puede interferir con la salud de la tiroides.

El fluoruro y bromuro se pueden tener en la glándula tiroides en lugar del yodo. Evite gluten si es intolerante.  Hay una serie de estudios que indican que las enfermedades autoinmunes, en especial enfermedad de Hashimoto, pueden estar relacionados con una intolerancia al gluten o enfermedad celíaca . Aquí es más información sobre intolerancia al gluten y la enfermedad celíaca . Evitar el azúcar, la cafeína, los alimentos procesados ​​refinados, conservantes, aditivos y colores sintéticos tanto como sea posible.

El aceite de coco se ha mostrado prometedor en particular en algunos estudios para ayudar a estimular una tiroides lenta. Así que ir adelante y se sienten fortalecidos con una glándula tiroides lenta. Usted puede tener éxito en excelentes objetivos de pérdida de energía, la salud y el peso!

Por que comer tarde en la noche puede aumentar de peso?

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Un nuevo estudio en ratones sugiere que no es sólo la cantidad que come, pero cuando lo comes, que influye en el aumento de peso.

Investigadores de la Universidad de Northwestern querían comprobar si el horario de las comidas podría influir en el peso corporal. Muchos libros de dietas aconsejan a los posibles perdedores de peso para dejar de comer después de las 6 ó 7 pm Sin embargo, nunca ha sido claro si la estrategia funciona como un cambio de comportamiento - que tienden a comer en exceso por la noche delante de la televisión y el ordenador. ¿O hay alguna razón fisiológica de comer tarde en la noche añade kilos de más?

Para probar si el tiempo de la alimentación de por sí solo puede afectar el peso corporal, los investigadores estudiaron dos grupos de ratones que fueron alimentados con dietas idénticas de alimento que contenía 60 por ciento de grasa. Los ratones son nocturnos, y por lo general consumen la gran mayoría de sus calorías en la noche y duermen durante el día. Para el estudio, la mitad de los ratones fueron alimentados con la dieta durante las horas del día cuando normalmente estaría durmiendo - simulando tarde-noche comiendo en los seres humanos. La otra mitad se les dio la misma comida en su horario de comidas regular.

Al final del período de estudio de seis semanas, los ratones en ambos grupos habían consumido aproximadamente la misma cantidad de calorías y realizado la misma cantidad de ejercicio. Sin embargo, los ratones que comieron cuando normalmente habría estado durmiendo horas registraron un aumento promedio del 48 por ciento del peso corporal. Los ratones que consumían de forma regular tenían un aumento medio del 20 por ciento del peso corporal. Los resultados serán publicados en la edición de octubre de la revista Obesity .

Fred Turek, director del Centro para el Sueño y la Biología circadiana en Northwestern y autor principal del estudio, dijo que se necesitan estudios en humanos para determinar si el horario de comidas influye en el peso corporal, pero el estudio sugiere que comer tarde en la noche puede ser peor, en términos de aumento de peso, que comer durante las horas normales de vigilia. Los hallazgos podrían ser particularmente importante para los trabajadores por turnos, que son conocidos por estar en mayor riesgo de obesidad, diabetes y otros problemas de salud. Sin embargo, señala que no es sólo los trabajadores por turnos que están comiendo tarde. La mayoría de la gente come una gran parte de sus calorías de la noche y seguir comiendo hasta altas horas de la noche.

Dr. Turek señala que los humanos evolucionaron a partir de una situación en la que comían y alimentaban entre la salida y la puesta del sol. "Después de la puesta del sol, no había nevera, no hay comida simplemente dando vueltas", dijo. "Usted no come. Pero hoy en día, la gente come la mayor parte de sus calorías después de la puesta del sol ".

Está bien las dietas para los niños?

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Todo el mundo ha estado en una dieta. ¿Suena extraño? Bueno, es cierto. Una dieta es simplemente la colección de los alimentos que consume regularmente. Pero la palabra "dieta", también puede significar un intento de perder peso mediante la limitación de las calorías o los tipos de alimentos.

Usted puede conocer a algunos adultos y niños que se preocupan por su peso y dicen que van a dieta. Tal vez se pregunte si debe seguir una dieta, también. Pero la mayoría de los niños no no necesita - y no debe - dieta de esta manera.

¿Por qué? Vamos a ver.

Dieta para bajar de peso
Todos los alimentos y bebidas contienen muchas calorías, una especie de energía. Cuando alguien dietas para bajar de peso , la persona está tratando de comer menos calorías de las que el cuerpo utiliza. De esta manera, la persona puede perder la grasa del cuerpo y disminuir su peso. Del mismo modo, si una persona come más calorías que el cuerpo usa, la persona puede aumentar de peso.

Generalmente, los niños no necesitan a la dieta de esta manera. A diferencia de los adultos, los niños aún están creciendo y desarrollándose. Durante este tiempo, los niños necesitan una variedad de alimentos saludables para mantener su cuerpo crece adecuadamente. Algunos niños tienen sobrepeso, pero incluso los niños con sobrepeso a menudo pueden mejorar su salud simplemente por comer alimentos nutritivos y ser más activos.

El exceso de peso puede causar problemas de salud, pero los niños puede dañar su salud aún más por hacer algo drástico, como saltarse las comidas o decidir comer sólo lechuga.

¿Quién necesita a dieta?
Aunque algunas personas pueden sentir que pesan demasiado o demasiado poco, no hay forma de cuerpo perfecto. Algunas personas tienen marcos grandes (los huesos más grandes) y siempre se vean más grandes y más pesados ​​que las personas con cuadros pequeños.

Hable con su médico si usted tiene preguntas acerca de su peso. Su médico puede examinarle y comprobar su índice de masa corporal (IMC) . Esa es una forma de estimar la cantidad de grasa corporal que tiene. Si el médico está preocupado acerca de su peso, él o ella puede recomendar un par de goles:

para que usted aumente de peso a un ritmo más lento
para que usted pueda mantener su peso actual
Para algunos niños, el médico puede recomendar perder algo de peso, pero esto debe hacerse con la ayuda del médico. Los niños que necesitan perder peso pueden visitar a un dietista que puede explicar cómo reducir calorías de forma segura sin dejar de obtener todos los nutrientes necesarios .

La mejor forma de bajar de peso con las dietas

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Usted ha estado tratando de perder peso durante meses, o incluso años. Usted finalmente cae lo suficiente como para encajar en esos pantalones vaqueros que llevaba en la universidad, pero más pronto que tarde, ni siquiera se puede deslizarlos sobre sus muslos otra vez. ¿Por qué la pérdida de peso tiene que ser tan difícil? Aquí hay algunas cosas difíciles que tendrá que tragar con el fin de perder peso y mantenerlo fuera para siempre.

Las dietas no son la respuesta

Mientras que muchas personas pierden abandonando carbohidratos o seguir una dieta líquida de peso, estos métodos no pueden durar para siempre. Estas dietas no suelen ser nutritiva, más o menos restrictiva que terminan acercar en todos los alimentos que se le antoja. Además, cuando llegue a su peso ideal y volver a las viejas formas de comer, el peso vuelve a menudo.

Perder peso y mantenerlo es todo acerca de hacer un cambio de estilo de vida. Eso significa descubrir una dieta saludable que se puede mantener durante el resto de su vida. Lo que se ha demostrado que funciona es una dieta rica en frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras. Por supuesto que está permitido hacer trampa de vez en cuando - y en realidad puede ayudar a disminuir los antojos - pero indulgencias debe ser con moderación. Va a tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero pronto va a adaptarse a su nueva forma saludable de comer y me pregunto cómo ha acostumbrado a abajo hamburguesas, refrescos y galletas todos los días.

Sigue leyendo para aprender dos realizaciones más que te ayudarán a perder peso para siempre.

Contar las calorías

Perder peso y mantenerlo es la matemática básica: calorías no pueden superar la cantidad de calorías que el cuerpo consume. Y para perder peso, usted tendrá que crear un déficit de calorías. Contar las calorías puede parecer estricto, pero si usted no mantiene un registro de la cantidad que come, nunca se puede llegar a su peso ideal. Comience por hablar con su médico acerca de la cantidad de peso que quiere perder, y él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de calorías diaria apropiada. Con el tiempo, estos cambios se pegan, lo que le permite no ser tan estrictos en mantener un alimento detallada y ejercicio diario.

Muchos encuentran el éxito anotando su dieta diaria en un diario de alimentos, o con un sitio web como CalorieKing , que registra las cantidades de calorías de los alimentos consumidos. Si te gusta cocinar, conecte su receta en esta herramienta de conteo de calorías y se puede realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que su queso favorito macarrones contiene. También hay aplicaciones para bajar de peso que hacen que sea aún más fácil contar las calorías.

Usted necesitará maneras de mantener un registro de tamaño de las porciones también, y aquí hay algunos grandes productos que puede utilizar en el hogar y sobre la marcha. Usted también querrá armarse con trucos para ahorrar calorías para comer , cuando llegue la hora feliz , y durante el fin de semana , además de aprender algunos trucos creativos de intercambio de alimentos para ahorrar calorías.

Muévase

Una dieta saludable es la clave para perder peso, pero si usted tiene más de unas pocas libras que perder que por sí sola no es la forma más eficaz de llegar a su peso ideal. Vas a tener que incorporar el ejercicio a su vez, y no me refiero sólo un paseo alrededor de la cuadra. La mayoría de las recomendaciones dicen que para perder peso, usted debe hacer ejercicio durante al menos una hora al día , cinco veces a la semana. Estamos hablando del tipo que le da su ritmo cardíaco, como correr, andar en bicicleta, o una clase de cardio en el gimnasio. Una hora puede parecer mucho, pero una vez que forjar ese tiempo en su horario, que va a ser algo que esperamos todos los días. Si el aburrimiento es su queja, aquí están algunas maneras de cambiar su rutina de cardio y mantenerse entusiasmados de trabajar.

Además de quemar calorías, el ejercicio también le dará los músculos, lo que aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. También va a dar a su cuerpo una definición, por lo que la pérdida de peso aún más notable. El ejercicio también puede ser una manera de sentirse bien acerca de caer - si usted va en una caminata de dos horas, usted sabrá que usted puede disfrutar de postre después de la cena y sin una parte de culpa. Hacer ejercicio con regularidad es tan importante como comer bien, y una vez que se adaptan tanto a su vida, perder peso y mantenerlo será una brisa.

Cómo Ganar Masa Muscular y Quemar Grasa para Mujeres

Cómo Ganar Masa Muscular y Quemar Grasa para Mujeres - Dieta para ganar masa en mujeres

En este artículo quiero hablarte sobre cómo ganar masa muscular y quemar grasa para mujeres.

Una mujer en busca de un cuerpo perfecto debe construir músculo para bajar de peso. Mejorar tu masa muscular ayudará a tu metabolismo a moverse y así quemarás más grasa, porque el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso. 

Aquí te detallo 5 pasos que deberías seguir para construir masa muscular y así comenzar a quemar grasa.


Paso 1

Determina tus necesidades diarias de calorías con la ayuda de una calculadora en línea. Haz la cuenta para saber lo que te corresponde a ti en calorías. Jamás pases hambre ni elimines comidas. Tus músculos necesitan de su alimento necesario para reconstruirse y así quemar la grasa de alrededor. Además, si pasas hambre o eliminas comidas, aunque no lo creas, vas a perder músculo y la grasa seguirá estando allí.

Paso 2

Para ganar masa muscular y quemar grasa, aumenta tu ingesta de proteínas para ayudar a tus músculos a reconstruirse. Las mujeres y hombres que buscan construir músculo, deben consumir alrededor de 1,5 a 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal. Alimentos que son una gran fuente de proteínas son las claras de huevo, polvo de proteína de suero de leche, carne magra, aves y peces.

Paso 3

Come cinco comidas pequeñas a lo largo del día. Si ya sabes cuántas calorías debes consumir al día, divide esa cantidad por cinco para determinar cuántas calorías debes estar consumiendo en cada una de tus comidas. 

Intenta comer cada 3 ó 4 horas para maximizar la absorción de nutrientes, reducir los niveles de hambre y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Come una proteína y carbohidratos sanos en cada sesión. Una buena opción son 3 onzas de delicioso pavo con pan integral y queso cottage con una manzana y nueces picadas.

Paso 4

Reduce el consumo de grasas saturadas y trans que favorecen el almacenamiento de grasa. Considera la posibilidad de consumir 8 g de aceite de cártamo - un estudio publicado en la edición de septiembre de 2009 de la "American Journal of Clinical Nutrition" mostró que este monto ayudó a las mujeres a reducir la grasa en el abdomen y ganar masa muscular!

Paso 5

Realiza ejercicios de resistencia varias veces por semana. Elige ejercicios como remo con barra, flexiones, sentadillas con mancuernas o con barra, ejercicios de tríceps y bíceps con barra. 

Lleva a cabo una serie de cada ejercicio y descansa al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se reparen.

Estos fueron algunos consejos sobre cómo ganar masa muscular y quemar grasa para mujeres. Sin embargo, hay mucho más que debes hacer para alcanzar ese cuerpo delgado y sexy que tanto buscas. Por esa razón...

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Nos vemos allí :-)

Karen

Cómo bajar de peso y mantenerse en forma: 10 reglas para vivir

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He estado navegando un montón de tablones de anuncios de bodas últimamente. Es un pasatiempo divertido. Usted toma las encuestas. Usted lee los argumentos que sólo podría ocurrir en Estados Unidos. Se aprende lo que preocupa a la gente que participan. ¿Cuál? Además de las cuestiones de etiqueta habituales y un sinfín de resúmenes de Bridezilla , está perdiendo peso. Hasta cierto punto, esto es de esperar. Es sin duda una preocupación mía. (Esas fotos durarán-maldita-nunca.) Pero hay un número preocupante de las dietas de moda que flotan en torno a esas tablas: Píldoras baratos, ayunos de un solo alimento, y los cuentos extraños de viejas. Huelga día, son caros y con frecuencia perjudiciales, y los resultados suelen ser sólo temporal. Por supuesto, cuando se trata de perder peso con éxito (y más importante, mantenerlo apagado), nada está escrito en piedra. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para su hermana gemela. Desde luego, no sé todas las respuestas. Pero yo un poco conozco algunos de ellos. Estas diez reglas han sido repetidos una y otra vez por los profesionales médicos, expertos en nutrición y los medios de comunicación en general. Son bastante esencial para cualquier control de peso. Muchos han trabajado para mí durante estos años. Esperamos que te ayudarán a lo largo, también. Si usted tiene más reglas para sumar, me encantaría leer 'em. Por favor, fuego inmediato en la sección de comentarios. 1) Buscad información. Leer. Investigación. Mira. Absorber. Mover sobre el botón interweb y aprender acerca de la comida. Obtener datos de expertos, profesionales de salud y las fuentes confiables que saben lo que están hablando. Reunir buenos datos y aplicar esos números y estrategias para su propia situación. No dejes que la publicidad a que sus decisiones en su nombre. 2) Ignorar las modas tontas. Una buena regla de oro: si suena como algo que su loco compañero de trabajo tratarían, seguir caminando. Esto incluye limpiezas maestros, laxantes a base de hierbas, TrimSpa aspirantes, manzana dietas de vinagre de sidra, las dietas de pomelo, las dietas, las dietas de la sopa de pollo sopa de repollo, que la dieta de galletas olvidada de Dios, y los de su calaña. Como se mencionó anteriormente, estos son a menudo peligroso, caro, y con base en la ciencia bum (cuando están basados ​​en una ciencia en absoluto). 3) "Comer alimentos. No mucho. Sobre todo las plantas. " De todas las teorías que he escuchado sobre la alimentación saludable, el credo de Michael Pollan parece ser la más razonable y potencialmente eficaz, por no hablar de los más conscientes de las consecuencias económicas, medioambientales y sociales. Vamos a descomponerlo. COMER: consumir alimentos integrales y / o productos, con listas de ingredientes muy cortos. "No coma cualquier cosa que su tatara-tatara-abuela no reconocería como comida." No demasiado: controlar las porciones. PRINCIPALMENTE LAS PLANTAS: comer menos carne. Aumente su consumo de productos. Servir más granos enteros. 4) Cook. Por cocinar en casa, a regular las porciones, los ingredientes de control, gastar menos dinero, y reduce embalaje excesivo. Se le mantiene fuera de los restaurantes y lugares de comida rápida, donde las porciones son más grandes de lo que eran hace 30, 20 o incluso 10 años. Por lo tanto, experimentar con la cena. Aprender a utilizar un cuchillo. Recoge cómo cocinar todo por Mark Bittman. A los pocos minutos en la cocina se podrían ahorrar unos cuantos años de dolores de cabeza en el futuro. 5) levantarse y moverse. Para perder peso y mantener el peso, usted debe quemar consistentemente más o tantas calorías que ingieren. Este es un hecho incuestionable, y significa un cierto grado de ejercicio diario, probablemente por la totalidad de la vida de uno. Úsalo o lo pierdes, la gente. 6) Beba agua. Se ha estimado que la soda hace que el 10% de todas las calorías en la dieta estadounidense. Eso es prácticamente lo suficiente para su propio grupo de alimentos. Además, EE.UU. Hoy en día y la Universidad de Yale dice: ". [bebedores de soda] no parecen compensar por la reducción de calorías en algún otro lugar en su dieta, por lo que tienden a embalar en libras de más" Reemplazando pop con el agua, que está cortando calorías y hidratación de su cuerpo de una manera saludable. 7) Mata a su televisor. Según el Instituto Nacional de Medios y Familia , "los niños que ven más de tres horas de televisión son un 50 por ciento más propensos a ser obesos que los niños que ven menos de un día de dos horas. "Si la televisión es que perjudica a los niños, usted sabe que no puede tener un efecto espectacular en los adultos. Lo mismo va para el equipo y / o Playstation. Ese es el tiempo que podría estar cocinando, moviendo, la socialización, el aprendizaje, la lectura ... se obtiene la imagen. 8) el desayuno. The National Weight Control Registry es una organización de renombre que monitorea las personas que han mantenido a 30 libras durante al menos un año. (En promedio, es 66 libras de más de cinco años.) De las personas de éxito, 78% desayunan diariamente . Evita comer en exceso durante el resto del día, y "puede dejar el tema con una mejor capacidad de realizar actividad física." 9) Recuerde:. todo con moderación ¿Eres una especie de golpe de persona? Más poder para usted. Pero muchos de nosotros son los baby-steppers, y cuando tratamos de reformar todo a la vez, el resultado es el agotamiento masivo. Así que, a menos que sea una crisis médica, tomar pasos de bebé. Cambiar los comportamientos un poco a la vez. No pase hambre. Su forma de trabajo a un ejercicio más intenso. Puede que ni siquiera notará la diferencia después de un rato, ya que se ha convertido en una parte tan importante de ti. 10) No dieta. Cambie su estilo de vida. La gran mayoría de personas que hacen dieta con éxito aumentar de peso, tal vez porque él mismo la palabra "dieta" implica una modificación temporal de la costumbre, a diferencia de una adopción permanente de comportamientos. Para la pérdida de peso que funcione, tiene que ser de largo plazo. Y eso es todo.

Cómo bajar de peso y ganar músculo

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Sólo admitirlo. Sería muy bueno si pudiera entrar en un gimnasio y hacer un entrenamiento que quema grasa y desarrolla los músculos al mismo tiempo. No hay nada como lo mejor de ambos mundos! Pero, ¿es realmente posible perder esa gordura extra alrededor de su cintura, y obtener la firma, los músculos tonificados, al mismo tiempo? Y si es así, ¿cómo lo haces sin desafiar las leyes de la física? En este artículo, usted aprenderá si es posible perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, y si es así, ¿cómo?

¿Se puede perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Técnicamente, parece imposible construir músculo y perder grasa. He aquí por qué: Su cuerpo necesita alrededor de 2.500 calorías para construir una libra de músculo. Así que si quería hacer una libra de músculo en siete días, se podía comer un extra de 350 calorías cada día. Suponiendo que usted es el entrenamiento del peso, las calorías adicionales se pueden convertir fácilmente en el músculo. Pero también hay que quemar unas 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Así que si usted quiere perder una libra de grasa en siete días, cada día usted tendría que comer 500 calorías menos de lo que estaban quemando para que su cuerpo se utilice la grasa de almacenamiento de energía en lugar de las calorías que comes. A menos que tengas un muy fresco, truco que desafía la física en la manga, es imposible comer un extra de 350 calorías al día para construir el músculo y también comer 500 calorías menos al día para perder grasa! Así, a primera vista, debería ser imposible tanto a construir músculo y perder grasa.

¿Qué hacen la quema de grasas y Estudios del edificio del músculo nos dicen?

En una situación como esta, el mejor lugar para dar es la ciencia, lo que nos puede decir si algo que parece imposible puede llegar a ser posible.

Un estudio de la Universidad Estatal de California seguido de un grupo de hombres sanos durante ocho semanas. Los hombres comieron mucha comida - más de 4.000 calorías al día - e hicieron el entrenamiento con pesas cuatro días a la semana durante 60-90 minutos. Los hombres ganaron un promedio de seis libras de músculo, pero también ganaron ½ libra de grasa. En otro estudio, los hombres también entrenados con pesas varias veces a la semana, pero esta vez, comieron un poco más de 2000 calorías al día. Este grupo ganó 2,5 libras de músculo y perdieron más de 7 libras de grasa!

¿Qué pasa con la quema de grasas y Estudios del edificio del músculo con las mujeres?

Un conjunto similar de los estudios se realizaron en las mujeres. Las mujeres que realizan ejercicios de entrenamiento con pesas durante ocho semanas, pero no hicieron dieta, añadieron 2,4 libras de músculo, pero no perdieron más grasa. En el mismo estudio, un grupo de mujeres que hicieron dieta añade una libra de músculo durante el mismo período de tiempo, pero perdió una cantidad significativa de grasa.

Hasta ahora, hemos aprendido que se puede ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero tienes que estar dispuesto a ganar músculo a un ritmo significativamente menor de lo que sería si no estuviera tratando de perder grasa al mismo tiempo .

El hallazgo más interesante

Pero tal vez lo más interesante es el estudio de catorce mujeres que se encontraban en un 800 calorías significativamente pequeña, la dieta alta en proteínas. Siete de las mujeres que levantaron pesas durante 30 a 40 minutos tres días a la semana, y las otras siete mujeres que hicieron dieta pero no pesan tren. Ambos grupos de mujeres perdieron 33 libras, pero el grupo que el peso levantado en realidad aumentaron su masa muscular en un 6 por ciento, mientras que las mujeres que no levantan pesas perdió músculo junto con la grasa.

Así que ahora hemos aprendido que si usted quiere perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, incluso se puede hacer cuando estás a dieta, pero hay que levantar pesas!

Cómo perder grasa y ganar músculo en el mismo tiempo

Ahora, hay una clave que falta que hará mucho más fácil si para perder grasa y construir músculo al mismo tiempo. En lugar de simplemente ir a una baja en calorías, dieta alta en proteínas y el levantamiento de pesas, puede obtener resultados mucho mejores si es que el ciclo de la ingesta calórica.

No, esto no significa que comer mientras estás en una bicicleta. Lo que significa es que fluctúan (o ciclo) entre un período de bajo consumo de calorías y el levantamiento de pesas, y un período de alto consumo de calorías y el levantamiento de pesas. Aunque se puede perder una cantidad significativa de grasa con esta estrategia, que le permitirá construir el músculo más rápidamente que la simple dieta.

Entonces, ¿cómo se utiliza esta construcción muscular, la estrategia de quemar grasa? Hay dos opciones. La primera opción es comer una dieta baja en calorías, 500-1000 calorías inferior a su tasa metabólica, y asegúrese de que está consumiendo suficiente proteína (leer más acerca de la cantidad de proteína para comer en el artículo ¿Los suplementos del edificio del músculo funcionan realmente ?) Haga esto 5-6 días a la semana. Después de 1-2 días a la semana, comer una mayor cantidad de calorías, preferentemente 500-1000 calorías más de lo que se está quemando. Eso se llama un día re-alimentación, y se puede obtener más información al respecto en el boletín individuo Get-Fit .

La segunda opción, que puede ser mucho más difícil de cumplir, es comer la misma dieta baja en calorías, mientras que el levantamiento de pesas durante 3-5 semanas, y luego pasar 1-2 semanas que incorpora una ingesta calórica más alta. Les puedo decir por experiencia personal que el gasto de 3-5 semanas con una dieta baja en calorías puede ser física y mentalmente desafiante!

Un entrenamiento de ejemplo para perder grasa y ganar músculo

Por supuesto, ninguno de los ciclos de calorías o los métodos de re-alimentación descritos anteriormente funcionará a menos que seas el entrenamiento con pesas. Entonces, ¿cuál es el mejor ejercicio para perder grasa y ganar músculo? La clave está en no demasiado hacerlo, puesto que ya estará en un ligero déficit calórico. Por ejemplo, tres días a la semana, usted puede levantar pesas durante 30 a 40 minutos, y luego en un cuarto día, volver a la alimentación, puede ejercer más fuerza, y levantar pesas durante 60-90 minutos. Si se adopta el protocolo semanalmente en su lugar, se puede ir 3-5 semanas levantando pesas durante 30-40 minutos cada dos días, y luego, durante sus más altos de ingesta de calorías semana, levantar pesos más y más difícil, como 60 a 90 minutos cada otro día.

Aquí está un ejemplo de programa para la sesión de levantamiento de pesas 30 a 40 minutos y el minuto sesión de levantamiento de peso de 60 a 90.

Sesión de 30 a 40 minutos:

Complete el siguiente como un circuito, 3-4x a través, con 10-12 repeticiones para cada ejercicio. Leer Cómo iniciar entrenamiento con pesas si no está seguro de estos movimientos o instrucciones, y usar este sitio web para ver videos de ejercicios.

Dumbbell Chest Press

Pull-Up o Pull-Down

Prensa de hombros con mancuernas

Remo sentado o One Row Arm

Póngase en cuclillas

Muerto

Incline Crunch

60-90 minutos de sesiones:

Haga lo mismo circuito anterior, pero completar los ejercicios uno por uno, la realización de 4-5 series de 8-10 repeticiones antes de pasar al siguiente ejercicio.

Usted obtendrá buenas beneficio aeróbico de tu entrenamiento con pesas, pero si desea incluir cardio, simplemente realiza una breve pelea cardio 10 minutos intensos antes de cada sesión de entrenamiento con pesas. Si usted está en un déficit de calorías, haciendo mucho más ejercicio aeróbico que realmente pueden inhibir el aumento del músculo.

Por último, recuerda que la única manera de saber realmente si estás perdiendo grasa y músculo del edificio es llevar su porcentaje de grasa corporal. Voy a estar explicando más sobre esto en el artículo de la semana que viene.

Mientras tanto, tengo curiosidad por la cantidad de músculo que has ganado y el peso que ha perdido en su programa, por lo que la cabeza hacia el Get-Fit Chico Facebook página y comparta sus experiencias!

¿Puedo usar pastillas para adelgazar para perder peso?

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La muerte de un estudiante en el Reino Unido al parecer debido a las píldoras de pérdida de peso ha provocado serias preocupaciones sobre el abuso de sustancias. Los médicos dicen que la práctica es común entre los jóvenes de la India también. Pastillas para bajar de peso, que actúan mediante la alteración del apetito, el metabolismo o la absorción de nutrientes, están disponibles sin receta médica como son los esteroides, y muchas personas toman estos sin consejo médico con la esperanza de quemar los kilos de más rápidamente.

Sarmad Alladin, hijo de un millonario de Hyderabad, murió horas después de tomar la tableta que contenía el DNP drogas - una sustancia prohibida.

Los expertos dicen que la sensibilización sobre los efectos nocivos de estos medicamentos, que incluyen palpitaciones del corazón, daño al hígado y problemas psiquiátricos, es una necesidad para salvar a los jóvenes de ser víctimas de falsas acusaciones hechas por varios expertos de fitness y grupos industriales.

Los expertos médicos dicen que muchas sustancias prohibidas se venden ilegalmente en las farmacias de la capital. "La forma en polvo de esteroides y suplementos de proteínas también se venden sin receta médica. Nos encontramos con muchos pacientes que sufren de daño del hígado y el riñón debido a su uso a largo plazo", dijo un médico de alto nivel.

"La mayoría de los medicamentos para perder peso funciona mediante la aceleración del sistema metabólico del cuerpo. Nos encontramos con muchos pacientes que sufren de estos efectos secundarios. Su condición tiende a mejorar una vez que dejan de tomar ellos", dijo el Dr. Anoop Misra, presidente de Fortis-C-DOC Centro de Excelencia para la Diabetes, Endocrinología y Enfermedades Metabólicas. Dijo que la mayoría de los pacientes comienzan a tomar pastillas para bajar de peso y esteroides para la construcción del cuerpo con el asesoramiento de instructores de gimnasio. "Recientemente, me encontré con un par doctor que estaban tomando drogas para la tiroides para bajar de peso", dijo Misra.

Según el Dr. Praveen Bhatia, director del Instituto de Mínimo Acceso, Cirugía Metabólica y Bariátrica en el Sir Ganga Ram Hospital, añadió: "Incluso la más segura de las píldoras de pérdida de peso, por ejemplo, que Orlistat reduce absorción intestinal de las grasas en la inhibición de la lipasa pancreática, puede tener efectos secundarios. Nunca se debe tomar sin el consejo médico ". La dieta y el ejercicio físico son el principal tratamiento para las personas con sobrepeso y obesidad, dijo.

Un informe del comité de nutrición de la Royal College of Physicians de Londres, dice: "Los medicamentos contra la obesidad puede ser utilizado en pacientes adultos con riesgo médico de la obesidad (índice de masa corporal de 30 o superior), o pacientes con sobrepeso establecido comorbilidades si la licencia de drogas permisos, que las modificaciones dietéticas y de estilo de vida han tenido éxito en el logro de una reducción de peso del 10% después de al menos tres meses de cuidado supervisado ".

Cómo quemar mas grasa mientras hago ejercicios

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¿Alguna vez se sentó en el sofá mientras ve la televisión y se comió una pizza entera por sí mismo? O una bolsa entera de papas fritas? O un medio galón de helado? Tal vez usted tenía un mal día o tal vez su eran realmente hambriento y tenía un antojo de algo que sabía muy bien. No importa cuál sea la razón, todas las raciones extra de comida va a terminar por convertirse en grasa si no se queman. Cada vez que usted consume un extra de 3.500 calorías, y no se queme si fuera poco, se convierte en una libra de grasa. Es tan fácil de ganar grasa, pero una vez que está ahí, puede ser muy difícil deshacerse de él.

Cómo bajar de peso después de haber ganado se

Entonces, ¿cómo deshacerse de él? Aparte de la liposucción, la única forma real de deshacerse de la grasa es haciendo ejercicio. Y dependiendo de cuántas libras quiere perder , puede tomar un tiempo. Usted tendrá que ser coherente y realmente dedicarse a trabajar y comer bien.

Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Con el fin de bajar de peso, el consumo de energía tiene que ser menor que la salida de energía. Para perder peso y no recuperarlo, se recomienda sólo perder alrededor de 1-2 libras por semana .

Zona de quema de grasa

Usted probablemente ha escuchado que a fin de obtener los mejores resultados, usted debe hacer ejercicio en la zona de la quema de grasa, que es alrededor de 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima (220-su edad). En el ejercicio, se utiliza la grasa y los carbohidratos como combustible. Hacer ejercicio a una intensidad menor se ha demostrado que produce una mayor pérdida de grasa, ya que aumenta la intensidad del ejercicio, una mayor cantidad de hidratos de carbono se utiliza para producir energía.

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio , que va a utilizar más carbohidratos como combustible. Puesto que se utiliza más grasa como combustible cuando se trabaja a una intensidad menor, es más probable que se queme más grasa en esa intensidad, pero que tendría que trabajar durante un período de tiempo mucho más largo.

En realidad no tiene que utilizar la grasa como combustible para quemar las calorías de su cuerpo. Lo más importante es la quema de más calorías que usted toma pulg

Tiempo de día

La hora del día que haga ejercicio también puede tener un efecto en la quema de grasa. Un artículo de la revista Journal of Human Sport y Exercise miró a la oxidación de la grasa de los hombres obesos y no obesos en la mañana y la tarde. El estudio encontró que las tasas de oxidación de grasas para ambos grupos en todas las intensidades fueron mayores por la noche. Véase también el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso

Después de quemar

Usted probablemente ha escuchado el término tras la grabación, que también se llama exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Un estudio que se publicó en la Revista de Ciencias del Deporte miró lo que la intensidad del ejercicio y la duración del efecto de tener en la EPOC. El estudio encontró que a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, EPOC también aumentó.

Y a pesar de EPOC no contribuye mucho al kcal total quemada, este estudio indica que la cantidad de kcal adicionales quemado durante un período de tiempo, hace la diferencia. Por lo tanto, hacer ejercicio en una intensidad más alta hará que su cuerpo a quemar más calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.

El entrenamiento del intervalo

El entrenamiento del intervalo puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Entrenamiento de intervalos suplentes ráfagas de actividad de alta intensidad con baja a moderada actividad. Por ejemplo, si usted está en un paseo, se puede alternar la caminata con intervalos de trotar o correr.

Hacer esto mantiene su ritmo cardíaco más alto durante todo el entrenamiento más que si estuviera haciendo ejercicio en una intensidad estable. Esto se traduce en una mayor cantidad de calorías quemadas, lo que conducirá a una mayor pérdida de peso.

Un artículo que fue publicado en la Investigación en Medicina del Deporte analizó cómo el entrenamiento de intervalo es eficiente en la aptitud cardiovascular, la masa grasa y lípidos en sangre en personas con sobrepeso y obesidad. Se encontró que el entrenamiento de intervalo mostró una disminución de la masa grasa androide, lo que indica que el entrenamiento de intervalo puede ser más efectiva que el ejercicio continuo para promover la pérdida de peso.

Incorporar el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento

Usted probablemente ha escuchado que los músculos queman más calorías en reposo que la grasa. Los músculos queman calorías por cerca de 7-10 libras por día y quema la grasa alrededor de 2-3 calorías por libra por día.

Aunque no es una cantidad significativa, que se suman a través del tiempo. Mediante la adición de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento, usted será capaz de construir el músculo , y terminan quemando más calorías.

¿Cuál es la recomendación?

En base a toda esta información, con el fin de quemar más grasa al hacer ejercicio, usted debe hacer una sesión de ejercicios de baja a moderada intensidad para una larga duración. Sin embargo, hacer ejercicio a una intensidad mayor o intervalos va a resultar en más calorías quemadas. Por lo tanto, la recomendación sería:

El entrenamiento del intervalo, ya que quemar muchas más calorías en un corto período de tiempo y el resultado en un mayor tras la grabación, lo que significa que se queman más calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.

Añadir el entrenamiento de fuerza como parte de su programa de entrenamiento con el fin de construir el músculo, que también dará lugar a una mayor cantidad de calorías quemadas.

También puede hacer el entrenamiento de circuito, que alterna entre el entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios aeróbicos, que mantendrá su ritmo cardíaco más alto durante todo el entrenamiento, y quemar más calorías.

Además, si lo haces movimientos compuestos, superior e inferior del cuerpo, al mismo tiempo, sino que también queman más calorías que su ritmo cardíaco será mayor dado que está utilizando más grupos musculares.

Haga ejercicio en la noche si es posible, ya que se ha demostrado que quemar más grasa.

Como perder peso mientras corres

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Muchos corredores se quiere bajar de peso durante la carrera. Para algunos, es un objetivo primordial, aunque es un gran beneficio secundario para los demás. En cualquier caso, es importante que se acerque a la pérdida de peso mientras se ejecuta con cuidado y con un plan específico. Si no equilibrar su ingesta de calorías con el gasto calórico con cuidado, usted no tendrá la energía para correr duro y terminar importante entrenamientos, o te encuentras atracones y perder todos los beneficios de pérdida de peso que ha realizado.

La pérdida de peso por los números

Es muy importante que usted preste mucha atención a la cantidad de calorías que usted está tomando en (consumo de calorías) y las calorías que usted está utilizando (gasto calórico).

La ingesta de calorías - La mayoría de la gente sabe cómo contar calorías - es tan simple como mirar la etiqueta de nutrición, la medición de tamaños de las porciones, y mantener una cuenta corriente. El Internet está lleno de muchos sitios web y aplicaciones móviles que pueden ayudar con este proceso.

Mi favorito es MyPlate de LIVESTRONG ( http://www.livestrong.com/myplate/ ), que tiene a la vez un sitio en línea y aplicaciones web. Esto no sólo le ayudará a rastrear fácilmente sus calorías, sino que también le da una buena información sobre qué otros nutrientes que pueden faltar en su dieta.
Gasto calórico - Esto es a menudo la fase de pérdida de peso que la mayoría de la gente saltar o tener un tiempo de cálculo duro. Por suerte, he hecho que sea fácil para usted con esta útil calculadora: http://runnersconnect.net/training/tools/calorie-calculator/ . Simplemente introduzca su peso, el número total de minutos que corrió, y su ritmo normal. Al instante le proporcionará con el número total de calorías que ha quemado durante el día.

Armado con toda la información que necesita, puede empezar a hacer un plan diario para cortar lentamente suficientes calorías para bajar de peso, manteniendo los niveles de energía lo suficientemente altas como para golpear el duro entrenamiento y recuperarse adecuadamente.

No trate de perder demasiadas calorías demasiado rápido

Por naturaleza, los corredores son criaturas obsesivos. Cuando queremos perder peso, sólo cortamos tantas calorías como podamos y empujar a través de la fatiga - ingenuamente pensando que estamos haciendo progresos. Si desea mantener sus niveles de formación y avanzar hacia sus metas en ejecución, es importante que usted no corta demasiadas calorías de cada día.

Usted debe tratar de tener un déficit total de 400 a 600 calorías por día si usted quiere perder peso mientras se ejecuta. Este número permite perder cerca de una libra por semana (se tarda una pérdida de 3.500 calorías para perder una libra). Sé que no suena como mucho, pero esto se suma con el tiempo y es fundamental si se quiere que entrenar duro y lograr sus objetivos de funcionamiento.
Calorías tienen una mala reputación, pero en realidad son una medida de energía. En pocas palabras, es necesario que se ejecuten con fuerza. Si usted no tiene la energía suficiente para realizar su disco corriendo entrenamientos, tales como carreras de tempo y los recorridos largos, se pierda la oportunidad de obtener ganancias significativas en el gimnasio. Perder un extra de 1.000 calorías a expensas de un recorrido de regularidad es un mal de comercio. Te has perdido una oportunidad importante para llegar a su objetivo de tiempo de 1/3o de una libra.

Además, su cuerpo necesita calorías - específicamente los carbohidratos y proteínas - para reparar el daño muscular causado por trabajar duro. Haces que las ganancias en el gimnasio por primera vez romper los músculos y luego construirlos de nuevo. Si usted se muere de hambre de calorías, su cuerpo no puede repararse rápidamente. Por lo tanto, usted entra en tu próximo entrenamiento no se ha recuperado totalmente y se corre el riesgo de tener otro mal entrenamiento o lagrimeo ti mismo aún más. Básicamente, se toman dos pasos atrás por cada tres pasos adelante.

Otros peligros de perder peso demasiado rápido

Perder más de una o dos libras a la semana, no sólo puede ser perjudicial para su funcionamiento, pero es muy probable que provocar la pérdida de músculo junto con la grasa. No sólo es tan malo porque se necesita el músculo para correr más rápido, sino también porque el músculo es un tejido metabólicamente activo (simplemente hablando, el cuerpo quema calorías para mantener los músculos, lo cual resulta en un metabolismo más alto). Con su metabolismo funciona más lento y cuando usted tiene menos músculo, tienes que comer cada vez menos a seguir perdiendo peso.

Por último, no es tan difícil de restar 400 a 600 calorías de su dieta. Cortar el postre o saltar el refresco o bebida de fruta y que está básicamente allí. Al intentar bajar de 1000-1500 calorías por día, usted tiene que sacrificar alimentos de calidad y te quedas con hambre. Cuando tienes hambre, es más probable ir de borrachera en los alimentos ricos en calorías y tienen uno o dos días por semana en que se agrega 1000-1500 calorías y dar un gran paso hacia atrás.

Dígalo

En resumen, mida cuidadosamente su gasto calórico y realizar un seguimiento de su consumo de calorías. Aspire a un déficit de calorías 400-600 y llegarás con seguridad sus objetivos de pérdida de peso, mientras que el mantenimiento de la energía que necesita para entrenar y correr duro.

Que tipo de ejercicios debes hacer para bajar de peso

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Si usted quiere perder 5 o 50 libras., El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso y mantener el peso, ya que ayuda a quemar el exceso de calorías. Cualquier actividad adicional ayuda y un régimen de ejercicio bien estructurado es importante, pero se centra en los ejercicios que requieren que usted mueva su cuerpo durante un período prolongado de tiempo le ayudará a perder peso más rápido.

MODERADO EJERCICIO AERÓBICO DE INTENSIDAD

La mayoría de la gente que quiere ver la pérdida de peso moderada tienen que hacer entre 150 y 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana, los que quieren bajar de peso más significativo debe hacer al menos 250 minutos por semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Trotar, bailar y patinar son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos. Ejercicio de intensidad moderada es generalmente mejor para la pérdida de peso que el ejercicio de intensidad vigorosa se debe a que es más fácil de realizar para las sesiones de ejercicios prolongados y es menos probable que cause desgaste. Usted sabrá que usted está haciendo ejercicio a un ritmo moderado, si usted respira más rápido, se sienten un poco de tensión muscular y transpirar ligeramente. También debe ser capaz de hablar con frases breves y sin necesidad de parar, pero el canto debe ser difícil.


INTERVALO O FARTLEK ENTRENAMIENTO

Entrenamiento a intervalos --- apagar entre el ejercicio moderado y vigoroso en la misma sesión --- es una manera fácil de aumentar su velocidad de quemar calorías sin quemar su cuerpo fuera. Si lo hace el entrenamiento de intervalo, salir a correr, por ejemplo, es posible alternar entre correr y correr cada dos minutos o correr dos minutos cada tres minutos se ejecuta. Fartlek es un tipo similar de entrenamiento, excepto que no requiere configurar intervalos de medida y le permite negociar internamente cuando se quiere cambiar de intensidades superiores e inferiores en función de sus propias necesidades y sentimientos, de acuerdo con el American Council on Ejercicio. Si ha utilizado fartlek lugar de entrenamiento de intervalos formal, usted puede decirse a sí mismo que un día va a acelerar cuando se llega a la casa azul, pero lento hacia abajo cuando llegue al buzón de gris.

FORTALECIMIENTO DE EJERCICIO

Usted está perdiendo su potencial de pérdida de peso si no se incluye, al menos, algunos ejercicios de fuerza en su rutina de ejercicios. Al ganar músculo a aumentar el tamaño del motor de combustión de calorías de su cuerpo y usted acumula energía para hacer frente a las sesiones de ejercicios más largas, de acuerdo con MayoClinic.com. Hacer un mínimo de dos sesiones semanales de refuerzo, orientación todas las partes principales de su cuerpo con actividades como la venda de la resistencia de tracción, elevación y haciendo abdominales con una pelota de ejercicios de peso.

NECESITA EJERCICIO

La cantidad de ejercicio que tenía que hacer para llegar a su peso ideal depende de factores como su tamaño, su actividad de elección, su consumo de calorías y la pérdida de peso deseada. El mismo principio se aplica a cualquier pérdida de peso - un déficit de 3.500 calorías es equivalente a la pérdida de 1 libra de grasa - pero las personas mayores tienden a quemar calorías más rápido, aumentar el ritmo de ejercicio quema calorías más rápido y cortar algunas calorías de la dieta hace que el déficit más fácil de conseguir. Su médico es la persona más indicada para aconsejarle sobre la pérdida de peso de manera segura, pero la mayoría de la gente no debe establecer una meta de pérdida de peso de más arriba de 2 libras. cada semana. Si supera esta tasa, también puede llegar a perder masa muscular y el peso del agua y aumentar el riesgo de la fatiga y la recuperación de peso.

¿Cuántas Libras Puedo Bajar de Forma Segura en una Semana?

En este artículo te quiero mostrar cuántas libras puedes adelgazar de forma segura en una semana, y cómo hacerlo.

Yo he logrado bajar 4.4 libras (2 kilos) cada semana cuando comencé con mi programa de pérdida de peso. ¿Cómo lo hice? No es muy difícil lograrlo.

Primero empecemos con la dieta. Y la pregunta es... ¿hay que hacer dieta? La verdad que a NADIE le gusta hacer dieta, a mí no me gusta hacer dieta, y quizás a ti tampoco, ¿verdad?

La cuestión es que... no es necesario hacer dieta, al menos como piensa la mayoría de las personas. Muchas personas creen que deben morirse de hambre para adelgazar, y comenzar a comer comidas feas y sin gusto para poder bajar de peso.

Voy a decirte ahora mismo cómo debes comer. Lo importante es no eliminar ninguna comida, porque cuando eliminas alguna comida, no bajas de peso, todo lo contrario, puedes mantener el peso e incluso subirlo. Eso se debe a que nuestro cuerpo se pone en un estado de alerta porque no recibe los nutrientes necesarios, y eso hace que acumule la grasa para lograr sobrevivir. Por lo tanto, lo más aconsejable para perder peso, y te pido que lo hagas, es hacer 5 comidas al día.

Ahora, haciendo 5 comidas al día no vas a engordar siempre que hagas las cosas correctamente. Por ejemplo, en cada comida es necesario que consumas proteínas. Tu cuerpo tarda mucho tiempo en procesar las proteínas, y eso hará que tu metabolismo esté siempre trabajando. Y cuando tu metabolismo está trabajando... ¡estás quemando grasa!

Pero también es importante hacer ejercicios. Sí, lo sé, no tienes tiempo para hacerlos, ¿pero sabías que es posible entrenar tan solo un par de minutos al día, y aún así quemar grasa? Y en tu propia casa!

Por ejemplo, supongamos que tienes unas pesitas en tu casa, y si no las tienes, las puedes reemplazar por otra cosa que tenga el mismo peso. Con sólo trabajar 10 minutos con esas pesitas, tú después podrás estar quemando grasa cuando estés descansando... ¡incluso mientras estás durmiendo!

Eso sucede porque cuando trabajas los músculos, ellos estarán reconstruyéndose cuando tú estés descansando, y eso significa que tu metabolismo estará trabajando. Y como dije anteriormente, cuando tu metabolismo trabaja, está quemando grasa. Viste qué fácil :-)

Sin embargo, hay muchas otras cosas que debes hacer para bajar de peso rápido, y también otras cosas por evitar, o estarás aumentando de peso en vez de quemar grasa. Por esa razón...

Haz clic aquí para mostrarte cómo bajé 4.4 libras por semana hasta alcanzar una figura más delgada y sexy.

Nos vemos allí :-)

Karen

Como ahorrar dinero en una dieta

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En la economía actual, muchos de nosotros estamos viviendo en un presupuesto y buscando maneras de reducir los gastos de comida mientras disfruta de deliciosos y nutritivos. Con los consejos adecuados y un poco de planificación, es posible disfrutar de la comida sana en el barato.

Cuanto más se centran en la compra local de alimentos no elaborados y la preparación de las comidas en casa, más saludable y más sabroso de sus comidas sean, mejor se sentirá, y cuanto más dinero se ahorrará.

EN ESTE ARTÍCULO:

Ahorrar dinero en sanos y deliciosos platillos
Tienda sabiamente
Encontrar opciones más baratas de proteína
Compre en grandes cantidades
Estire su dólar cuando se cocina
Postres saludables asequibles
 
Usted puede ahorrar dinero y aún así disfrutar de sanos y deliciosos platillos
Tomar decisiones inteligentes ahorra dinero. Evalúe cómo gasta su dinero en comida. ¿Qué elementos innecesarios Qué comprar? ¿Come a menudo? La primera manera de ahorrar dinero en comida es limitar o recortar el gasto innecesario de alimentos. Algunas de las formas específicas de hacer esto:

Cortar la basura. Evaluar la cantidad de dinero que están gastando en artículos como los refrescos (regular o de dieta), galletas, galletas, alimentos envasados, los alimentos procesados, etc Limit o cortar totalmente estos alimentos no saludables. Su billetera y tu cuerpo te lo agradecerán.
. Comer menos afuera Incluso sólo la reducción de sus comidas por 1 o 2 veces por semana puede ahorrar alrededor de $ 15 - $ 25 por semana. Esta es una manera fácil de ahorrar dinero e incluso tener algo extra para gastar en alimentos de mayor calidad.

Se adhieren a su lista de compras. Cuanto más preparado esté, cuando se llega a la tienda de los menos compras impulsivas que harán. Así que escribir una lista de compras y atenerse a ella!
Compra en el perímetro de la tienda primero. De esta manera va a llenar el carro con alimentos enteros saludables como los productos frescos y la carne, dejando menos espacio para los "rellenos de comida chatarra" y así ahorrar dinero.

Cocine porciones grandes. Ahorra tiempo para cocinar una vez y comer varias veces. Una idea es hacer una gran olla de sopa en el inicio de la semana o cada vez que vaya de compras de alimentos. Cuando usted no tiene ganas de cocinar, podrá disfrutar de un abundante tazón lleno junto con una ensalada verde. Esto hace que un almuerzo o una cena nutritiva pero de bajo costo en cualquier momento.

Tenga cuidado con los azúcares ocultos. Muchas envasados ​​o alimentos procesados ​​contienen altos niveles de azúcar oculta. Puede que sean fáciles de preparar y llenar su familia para barato, pero el exceso de azúcar causa cambios rápidos en la energía y el azúcar en la sangre, y pueden contribuir a muchos problemas de salud graves. Azúcar oculta puede aparecer como jarabe de maíz, melaza, jarabe de arroz integral, jugo de caña, fructosa, dextrosa o maltosa. Evite los alimentos como el puré de papas instantáneo, pan blanco, sopas y verduras enlatadas, pasta refinada y cereales azucarados. Satisfaga su gusto por lo dulce con alimentos naturalmente dulces como las frutas, los pimientos y las patatas dulces.

Como bajar de peso antes de mi cumpleaños

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El uso de un día especial, como su cumpleaños como el día que desee para llegar a su peso ideal es un buen objetivo que es probable que se mantenga motivado. Al perder 10 libras., Es probable que se sienta mejor, tener más energía y mirar un poco más delgado. Una vez que llegue a su meta de pérdida de peso, usted puede disfrutar de su día grande con la torta de cumpleaños, crema de hielo y un día de diversión.

Paso 1

Inicie su programa de pérdida de peso inicial. Para perder 10 libras., Debe permitir cinco a 10 semanas. Es seguro para perder 1 a 2 libras. por semana, según la Academia Americana de Médicos de Familia. Si usted sabe que por lo general pierde peso poco a poco, añadir un par de semanas a este total para que tenga un colchón en caso de que no perder 1 libra por semana.

Paso 2

Consuma una dieta saludable todos los días hasta que llegue a su meta de pérdida de peso para asegurar que cumple con su objetivo de pérdida de peso por su cumpleaños. Verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y leche baja en grasa y productos lácteos deben ser incluidos en su plan de alimentación para arrojar sus 10 libras. También es necesario incluir una pequeña cantidad de grasas saludables en su dieta. Una cucharadita de aderezo para ensaladas o aceite de canola suelen ser cantidades diarias adecuadas.

Paso 3

Coma bocadillos de alimentos saludables. Los alimentos altos en grasas, alta en calorías son fuera de los límites. En lugar de llegar a una bolsa de papas fritas, aperitivo en tiras de queso bajo en grasa. Elija comer verduras frescas en vez de pastelitos. La FDA clasifica a los alimentos que contienen 400 o más calorías por porción como los alimentos ricos en calorías.

Paso 4

Guarde sus calorías de los alimentos en lugar de bebidas. Muchas bebidas populares, tales como refrescos, contienen calorías. A pesar de que estas calorías pueden parecer insignificantes, que se suman rápidamente y lanzar su plan de pérdida de peso. En lugar de beber estas bebidas abundantes en calorías, elija leche descremada o agua. Puesto que usted está tratando de perder peso antes de una fecha que está grabada en piedra, usted no debe tomar ninguna caloría que no proporcionan la nutrición.

Paso 5

Levantarse y moverse. Para ayudar a bajar de peso antes de su cumpleaños y tonificar al mismo tiempo, hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o entrenamiento de circuito, por lo menos durante 60 a 90 minutos por día en Por lo menos cinco días a la semana. El ejercicio aeróbico le ayudará a quemar grasa y aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra.

Cómo Bajar de Peso Mientras Duermes

En este artículo te quiero mostrar cómo bajar de peso mientras duermes, para que puedas comenzar a quemar grasa literalmente mientras estás durmiendo. Estos consejos son los mismos que aprendí en el método que utilicé para adelgazar, y te los voy a revelar ahora mismo.

Si quieres quemar grasa mientras duermes, debemos comenzar por modificar la dieta. La clave aquí está en acelerar nuestro metabolismo. Está demostrado que cuando nuestro metabolismo está acelerado, nuestro cuerpo está quemando grasa. Es lo que sucede cuando realizamos ejercicios de cardio. Al realizar ejercicios de cardio, tu metabolismo se acelera, y por lo tanto comienzas a quemar grasa. Pero en este caso lo haremos consumiendo los alimentos correctos.

Se ha demostrado que la proteína ayuda a acelerar el metabolismo. La proteína tarda en digerirse, es decir, a tu cuerpo le toma más trabajo digerir proteína que otro tipo de alimento, y por lo tanto, tu metabolismo estará acelerado. Es recomendable que consumas proteínas en cada comida durante el día.

Buenas fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, la leche de almendra, la avena, el arroz integral, entre otros. Por ejemplo, a la mañana puedes consumir avena con leche de almendra, y así le estamos dando a nuestro cuerpo una excelente dosis de proteínas. Así, mientras estás descansando en un sillón, tu metabolismo estará acelerado, quemando la grasa de tu cuerpo.

Pero vamos a lo más importante, que es quemar grasa mientras duermes. Es indispensable realizar ejercicios con pesas. Al hacer esto, tus músculos se rompen, y es cuando estás durmiendo que comienzan a reconstruirse nuevamente. Para que este proceso se lleve a cabo, inevitablemente tu metabolismo estará trabajando, es decir, estará acelerado, y por lo tanto, tú estarás perdiendo peso mientras duermes.

Algo importante que debo decirte con esto último, es que debes consumir una buena cantidad de carbohidratos durante el día. Los carbohidratos son la energía necesaria para realizar tus ejercicios con pesas. Si no consumes carbohidratos, tus músculos no trabajarán adecuadamente, y luego no quemarás grasa adecuadamente. Buenas fuentes de carbohidratos son las frutas, las verduras, la leche de almendra, la avena, entre otros.

Otro consejo para que puedas perder peso mientras duermes, es que no consumas carbohidratos simples o con alto índice glucémico durante la noche. Ejemplos de estos tipos de carbohidratos son la harina de trigo (pizza, pastas, pan, etc), el azúcar, miel, dulces, entre otros. Estos carbohidratos van a elevar tus niveles de azúcar en la sangre, y eso te impedirá conciliar el sueño correctamente. Y cuando no duermes correctamente, no puedes quemar grasa de manera adecuada. Y esta es una de las principales causas por las cuales las personas no bajan de peso.

Estos consejos sobre cómo bajar de peso mientras duermes, son los mismos consejos que encontré en el método que utilicé para alcanzar una figura más delgada rápidamente. Si este método me sirvió a mí, estoy 100% segura que te servirá también a ti. Por esa razón, si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método completo que usé para perder 32 Kg en tiempo récord, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué deportes pueden hacerme perder peso

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Creo que no hay razón para hablar de la importancia del deporte para cualquier persona que quiere estar sano, perder peso o mantenerse en forma.
Y si te las arreglas para combinar una dieta equilibrada con un programa de entrenamiento que se respete plenamente ser 3-4 veces por semana, o cada 30 minutos al día, entonces usted simplemente no tiene nada que preocuparse por perder peso y que sin duda se siente bien sobre su propio cuerpo.

1. Paso aeróbicos

Calorías quemadas - 800 / h

Step aerobics es un estilo de aeróbicos que implica subir y bajar sobre un soporte, los pasos de baile. La medida es similar a la de subir escaleras, bailar, pero asegura aumento del ritmo cardíaco, por lo que este ejercicio es un buen ejercicio cardiovascular. Actúa principalmente en las piernas, los muslos y las nalgas, en las áreas que para la mayoría de las mujeres son consideradas "problemáticas". Si te las arreglas para seguir una hora al día, usted consigue resultados visibles en tan sólo dos semanas.

2. Ciclismo

Calorías quemadas - entre 500 y 1.000 / h

Dependiendo de la velocidad de los pedales, ciclismo se puede obtener de una gran cantidad de calorías. Además, es muy agradable cuando se hace al aire libre con sus amigos.



3. Natación

Calorías quemadas - 800 / h

La natación es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso y que porque entrena casi todo el cuerpo. Además de esto, la natación tiene también un efecto psicológico positivo, ya que es una actividad agradable, ya que los músculos se ponen en movimiento sin ningún peso a soportar. Más que eso, la natación es beneficiosa para la salud del corazón y los pulmones, y no podemos olvidar que la natación lucha contra la celulitis, mejorando la apariencia de la piel!



4. Pista de tenis

Calorías quemadas - hasta 500 / h

Un gran ejercicio cardiovascular, pista que se tonifican los brazos y las piernas en un tiempo relativamente corto. Además, tiene un efecto positivo en el abdomen, llegando a ayudar a aquellos que quieren un vientre plano sin esfuerzos extraordinarios. Practicado por lo menos tres veces a la semana, el tenis puede dar resultados visibles en tan sólo ocho semanas.



5. Elíptico

Calorías quemadas - entre 300-500 / h
Usted puede tener una elíptica en casa, usa un par de veces con éxito y convertidos en una percha ... En este caso, podría tener que revivirlo y usarlo durante 30 minutos al día, si usted quiere tener un vientre plano y los brazos bien definidos hasta vas a la playa. Es un ejercicio difícil e incluso puede ser bueno si usted escucha la música mientras se practica.

6. Funcionamiento

Calorías quemadas - hasta 600 / h

¡Corre! Si usted quiere perder peso, corre! Si se ejecuta en el parque o en el gimnasio, en la cinta, este ejercicio puede deshacerse rápidamente de kilos de más y la celulitis. Por lo tanto, es ideal para cualquier persona que quiera mantenerse saludable y verse bien. No requiere mucho gasto, ya que se puede hacer en cualquier lugar - en el parque alrededor de la cuadra, en un estadio. Mi única recomendación es invertir en un par de la calidad de los zapatos diseñados específicamente para esta actividad. De esta manera se evita posibles problemas con las articulaciones y te protege de los tobillos.


7. A pie

Calorías quemadas - alrededor de 360 ​​/ h

Ya sabes el dicho de que "Caminar hace hermosas piernas" ... Bueno, caminar es más que eso! Es un ejercicio cardiovascular eficaz que le ayuda a mantenerse en forma e incluso influye en la digestión. Se puede hacer a cualquier edad, en cualquier lugar y no tiene contraindicaciones. Si usted va al paso por el parque, o bien hacer un poco de poder caminar alrededor de la manzana en la noche, caminar es un problema de salud real "píldora".



8. Danza

Calorías quemadas - entre 600 y 800 / h

Danza de los trenes de su cuerpo y esculpe tu figura de una manera hermosa. Además, es una gran manera de relajarse cuando se tiene menos tiempo libre. Se puede practicar en casa, en su música, usted puede ir a clases especiales o los fines de semana, con amigos en el club. Para obtener resultados visibles, pruebe a bailar una hora cada día.


9. DVDs con ejercicios

Calorías quemadas - entre 200 y 400 / h

Aunque no es nada como bailar, nadar o correr, ejercicios en el DVD pueden ayudar a perder peso. Las ventajas de estos ejercicios se deben al hecho de que se puede hacer incluso en casa es como tener un entrenador personal que le dirá cómo moverse. Desventajas vendrían de la idea de que usted puede caer muy rápidamente, porque te aburres de los mismos movimientos. Perseverancia!



10. Equitación

Calorías quemadas - entre 200 y 600 / h
Aunque no es tan útil como otros ejercicios recomendados, debemos incluir a caballo en la lista, aunque fuera más como una actividad de fin de semana. Riding mejora la postura, tonificar los abdominales, piernas y muslos y le ayuda a deshacerse de las calorías de una manera muy agradable. La equitación es un deporte noble y cuesta un poco más de una suscripción al gimnasio, pero si usted tiene el tiempo y la oportunidad financiera, te recomiendo que pruebes este deporte al menos una vez!