4 maneras de acelerar tu metabolismo para bajar de peso

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Estoy en una conversación con alguien el otro día que está tratando de perder peso.

Ella ciertamente quería perder a sólo 15 libras, por lo que claramente no era obeso ... pero ella luchó con ese mismo 15 libras por año.

Perder 10. Ganancia 8.

Perder ese mismo 8. Gane 12.

Y a partir de lo que ha dicho, este modelo ha pasado desde que tuvo su primera hija, hace 10 años.

Le preocupa que mientras continuaba envejece, su metabolismo se desaceleraría ...

... Y quería saber cómo se puede acelerar un metabolismo lento, aparentemente.

Hemos oído esto de forma regular - mi metabolismo es muuuuy lento, yo como casi nada en todo el día, sin embargo, no se puede perder una libra!

Entonces, ¿cómo acelerar el metabolismo "lento"?

Uno de ellos, tenga en cuenta que cuanto mayor es una persona, con el músculo o la grasa, mayor será su metabolismo. Dicho esto, el músculo hace aumentar el metabolismo más que la grasa, pero no por mucho.

Construir el músculo.   Pero, no te emociones demasiado sobre esto - por cada 1 kg de músculo, la investigación muestra que hay casi un 9 calorías / día en el metabolismo - que no es mucho. Pero eso no debe desalentar, el beneficio proviene de la formación de los músculos que estás perdiendo grasa a través de cambiar su dieta. Por supuesto, todo suma, aunque, por lo mientras que 1 libra de músculo no ofrece un beneficio enorme de calorías, añadiendo más músculo que hace. Y hay un millón de otras ventajas para la construcción de músculo, así que seguir entrenando!

La otra manera de acelerar el metabolismo es comer. Más.   Cuando usted come, el metabolismo aumenta para digerir y utilizar los alimentos. Especialmente cuando se tiene un poco de proteína en cada comida. Proteína hace más para aumentar el metabolismo que cualquiera de carbohidratos o grasa. Así que asegúrese de que cada comida incluye un poco de proteína - pescado, huevos, pollo, pavo, nueces, frijoles, etc

Comer el desayuno.   Sencillo y alimenta su metabolismo en el AM. Combine esto con el n º 2 (incluyendo proteínas) y tienes un ganar-ganar. De hecho, hay algunos datos sólidos que sugieren comer huevos en la mañana aumenta la pérdida de peso más allá de la elección de un bagel.
Aumentar la intensidad de sus entrenamientos.  largo, sesiones de cardio lento hacen poco o nada cuando se hace el entrenamiento.
Por otro lado, más cortos, series de ejercicio de intensidad más duras causan un aumento mucho más tiempo en el metabolismo, incluso horas después de su entrenamiento ha terminado!

De hecho, un estudio a cabo esta misma semana mostró un aumento de 14 + horas en el metabolismo después de un combate de alta intensidad de ejercicio. Este impulso se quemó un adicional de 190 calorías! Ahora que va a sumar. Hay una razón por velocistas son de tal forma fantástica! Entrenan correctamente!