Al Fin Revelado!
12 SECRETOS PARA PERDER PESO
Una cosa frustrante de tratar de cómo bajar de peso es el paso de tortuga a la que los kilos parecen disminuir. Cuanto más peso se pierde, más difícil que su cuerpo lucha por aferrarse a las calorías que recibe y el menor número de calorías que quema. Pero ¿qué pasa si usted podría turbo-cambie sus esfuerzos para perder peso? Puede por impulsar su metabolismo con estos útiles consejos.
De: Health Boosters 5 Minuto
1. Trate de entrenamiento en intervalos
Camine por el mismo monte de tiempo en el mismo día en intensidad tras día y su cuerpo se lo aburrido de su entrenamiento como lo hace. El tiro en un poco de variedad en el entrenamiento de intervalo, lo que implica el cambio de la intensidad de su entrenamiento a lo largo de su sesión de ejercicio. Cada 5 minutos de su caminar, trotar durante 1 minuto. Cada 5 minutos de su paseo en bicicleta, pasar a una velocidad superior y el pedal con fuerza durante un minuto. Si usted nada, acelerar cualquier otra longitud. Vas a quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo.
2. Agitarse
Las personas que TAMBOR sus dedos o rebotar las rodillas queman al menos 500kcal por día. Eso se suma a la pérdida de 1 libra. (0,5 kg) una semana.
3. Utilice una bola Squeeze
Mantenga una bola squeeze con usted y utilizarlo con frecuencia durante el día. Es uno de los pocos ejercicios que puede hacer en cualquier momento. Vas a construir los músculos de las manos - y el músculo, sea donde sea, quema muchas calorías.
4. No pase hambre
Quieres saber como bajar de peso en un mes, cortar demasiadas calorías puede ser contraproducente en más de un sentido. Trate de subsistir con bocados y su metabolismo se ralentizará tanto que usted no sólo deja de perder peso, pero tendrás suerte si usted puede pelar usted mismo del sofá.
5. Use 5 Gomas en las muñecas
Esa es la cantidad de botellas de medio litro de agua que debe beber durante el día para acelerar su metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías. Al menos, eso es lo que los investigadores alemanes encontraron cuando llegaron a 14 participantes para beber aproximadamente medio litro de agua. La tasa metabólica del voluntario, o lo rápido que quema calorías, subieron un tercio dentro de los 10 minutos de beber el agua y se mantuvieron altos durante otros 30 o 40 minutos.
6. Comer Chiles
Algunos estudios demuestran que los alimentos muy picantes pueden aumentar temporalmente su metabolismo. Tienda de comestibles especializadas a menudo de valores diferentes tipos de pimientos. Comprar un tipo a la semana y añadir un poco de una variada oferta culinaria. Dale sabor a tu huevos revueltos con jalapeño picado, añadir un poco de fuego a la carne con pimienta escocesa del capo media, o hacer una sopa picante con chiles de pájaro.
7. Aire libre ejercicio
Tal vez sea el aire fresco, tal vez es el sol, pero hay algo en el ejercicio a la intemperie hace que caminar o correr más rápido que hacer el mismo ejercicio en el gimnasio.
8. Comer 5 comidas pequeñas al día
Se podría pensar que usted debe comer con menos frecuencia si usted quiere perder peso, pero ese no es el caso. Al comer cada pocas horas, a mantener su metabolismo disparado hacia arriba y asegúrese de que no ralentiza entre las comidas con el fin de aferrarse a las calorías. Un 'comida' puede ser tan pequeño como una taza de sopa.
9. Disfrute de unas cuantas tazas de café
Los estudios muestran que la cafeína en el café puede aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Esto no significa, sin embargo, que debe solicitar un frappucino calorías lleno de fantasía. Y saltar el espresso si te hace vueltas en la cama por la noche.
10. No se estrese sobre el pasado dietas yo-yo
Existe el mito de que si te has pasado la vida perder y ganar los mismos 10 a 20 libras (4.5 a 9 kg), su metabolismo se pone fuera de orden y termina por frenar a la derecha hacia abajo. No lo creas. Cuando los investigadores revisaron 43 estudios sobre el tema no encontraron ninguna diferencia en las tasas metabólicas de la dieta yo-yo en comparación con las de todos los demás.
11. Camine con intención y la intensidad
Quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo moviendo los brazos al caminar, que llevaba un chaleco con peso, caminando sobre la hierba, arena o grava, con bastones o caminar a lo largo de la orilla de una playa o un estanque. Éstos harán la caminata más intensa quemando así más calorías.
12. Aumento de proteínas en su dieta
Existe alguna evidencia de que si se aumenta la ingesta de proteínas en el extremo superior del rango recomendado (aproximadamente el 20 por ciento de las calorías totales), la cantidad de energía que gasta en reposo seguirá siendo el mismo, incluso mientras usted está perdiendo peso. Normalmente, a medida que pierde peso, su cuerpo se adapta y quema menos calorías en reposo.
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