Al Fin Revelado!
De hecho la mayoría de los tipos de ejercicio que nos mantienen en movimiento de forma continua durante más de unos minutos, trabajo de fuerza incluida, son aeróbicos. Grasa almacenada es nuestra fuente de energía más conveniente, por lo que nuestro cuerpo utiliza lo más pronto posible, es decir, después de haber terminado la etapa de calentamiento de su entrenamiento. Caminar, correr, pasar la aspiradora, cualquier cosa que aumenta su frecuencia cardiaca por encima de nivel de reposo, quema ambos carbohidratos y grasas.
La pregunta que realmente deberíamos preguntarnos es: ¿cómo podemos maximizar el número de calorías de grasas quemadas por el ejercicio para bajar de peso? Para averiguarlo, los expertos ahora dependen menos de la forma aeróbica un determinado tipo de ejercicio es, y más en lo intenso que es. ¿Quieres saber qué rutina de ejercicios para elegir cuando se está tratando de bajar algunas tallas de ropa? Los expertos sugieren que los clasifican según el grado de intensidad. Muy sencillo: trabajar más, el uso de más combustible.
Así que, ¿cómo determinar la intensidad? Piense de nuevo a ese viejo adagio: "sentir la quemadura". La quemadura en los músculos es una buena señal de que su entrenamiento es cada vez intenso. Para saber qué tan intensa, trate marcando la cantidad de tiempo que pasa durante su entrenamiento mientras se experimenta una quemadura del músculo. Si es cero, no se está usando una gran cantidad de calorías. Si se trata de una buena parte de su entrenamiento, usted está cocinando con fuego. ¿Quiere su gasto calórico? Aumente su nivel de músculo quema hasta que apenas se puede continuar. Ahora usted está cocinando con dinamita!
Con la intensidad como un indicador, ahora se puede ver a través del viejo adagio de que caminar es un quemador de grasa mejor que correr. La verdad sea dicha, a pie no se quema muchas calorías por minuto de ejercicio. Salir a correr dos horas y usted quema alrededor de media libra de grasa. Usted tendría que caminar durante cinco horas para que coincida con ese resultado. Sí, en comparación con correr, caminar puede quemar una proporción algo mayor de calorías de grasa que lo hace hidratos de carbono, pero en comparación con el funcionamiento, simplemente no hace un buen trabajo a la hora de quemar calorías totales. Actividad aeróbica intensa quema calorías como un loco y lo está haciendo lejos con mucho más calorías de grasa por minuto de ejercicio, aunque su proporción de grasa a carbohidratos es inferior a la de caminar. En pocas palabras: caminar no es un quemador de calorías eficaz porque no es el ejercicio intenso.
Por la misma razón, el yoga y pilates usan relativamente poca energía. Patear la intensidad con el correr, andar en bicicleta y otros deportes aeróbicos, y se obtiene un resultado mucho mejor: más calorías consumidas y un aumento en la resistencia aeróbica a su quema de calorías durante el próximo entrenamiento.
Por supuesto: el ejercicio de alta energía Correr, ciclismo, remo y otros todo hacen un trabajo aceptable en las "calorías fuera" de la ecuación de combustible. Para hacer mejor - para quemar más calorías durante el ejercicio y que disminuya aún más tamaños jean - que había necesidad de aumentar el nivel de intensidad que experimenta durante aeróbicos. Pero, ¿cómo?
Recientemente, un nuevo estudiante entró en un estudio de Bar Method para inscribirse en las clases. "Voy a tomar el Método Bar vez a la semana, porque me encanta", dijo el jefe de recepción. "Pero estoy tratando de perder peso, así que voy a correr en los otros días." Si el estudiante ha elegido en lugar de tomar el Bar Method cuatro días a la semana, probablemente habría terminado una talla o dos más pequeñas. Al igual que este estudiante, la mayoría de los consumidores de fitness creen el mejor remedio para kilos de más está en marcha. Es sólo cuando los estudiantes Bar Method ver sus cuerpos se contraen más allá de lo que eran capaces de lograr mediante la ejecución es lo que comienzan a entender que hay algo más que puede hacer para reducir el tamaño de su cuerpo, además de correr. Para leer cómo Bar Method formas músculos, así, lea cómo esculpir el cuerpo de un bailarín.
El problema con el funcionamiento es que por su propia naturaleza está limitada en el grado de intensidad que puede producir. A menos que usted está planeando un breve sprint, que se ejecuta no deja otra opción que proceder a menos de la velocidad máxima, simplemente con el fin de seguir adelante. Si lo hizo intento de correr a gran velocidad, su cuerpo daría después de unos momentos. Esto se ejecuta de captura 22: Se le desafía, pero hay una especie de techo de cristal de la intensidad más allá del cual no te dejará ir.
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