Como bajar de peso para las proximas vacaciones

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Aquí hay siete consejos útiles sobre cómo puede ser el mayor perdedor en su próximo viaje.

Evite Airplane Food
Pizza, filetes recalentados cubiertas con salsas pesadas, papas fritas grasientas, galletas con chispas de chocolate - Este almidón, la comida chatarra alta en carbohidratos es la muerte instantánea a cualquier dieta. Trae tu propia comida durante el vuelo (nueces, apio, zanahorias), y beber mucha agua.

"Cada vez que viajo me tiro en mi equipaje de mano algunas barras de la nutrición / energía y recoger algunas piezas de fruta. Incluso si el vuelo es corto, no puede haber planificado el tiempo sobre el asfalto, en la terminal." ( más de los Foros)
Fast Food Verboten !
McDonalds, Burger King, Wendy - esta comida basura está en todas partes, ¿por qué habría que comer en vacaciones? Utilice su precioso tiempo en Londres, Moscú, o Honolulu a buscar sabores locales.

"Y nunca comer en restaurantes de comida rápida como McDonalds o Burger King a menos que me tengo que quedar esperando en un aeropuerto sin tener a donde ir durante horas y me muero de hambre. Si usted toma unas" vacaciones "de malo la comida rápida y los alimentos procesados, usted está probablemente en mejor situación, aunque usted puede disfrutar de un montón de comidas en los restaurantes y algunos postres ". ( más de los Foros)
TE GUSTA (Activo) Locals
De vacaciones hacen que los locales activos hacen. Por eso, cuando en París, San Francisco o Santa Mónica, patines de rueda. Cuando en Vancouver, BC, aparejo de una vela. En Buenos Aires, tomar una clase de tango, y si estás en el Caribe, aprender windsurf o buceo.

"He tomado clases de step en México (español), clases de aeróbicos en Suiza (francés) ... no tanto por el ejercicio, pero es una buena manera de echar un vistazo a la vida local!" ( más de los Foros)
Either / Or Pero No Tanto
comedor Cuando planifique sus indulgencias con cuidado. Sí, usted puede tener la crêpe mazapán glaseado de fresa, pero no si también has pedido la pasta especial.

"Perdí 10 libras en mi última vacaciones de 2 semanas. Bebía vino, y tenía una indulgencia dulce todos los días." ( más de los Foros)
Bajar el culo
La mejor manera de ver una ciudad para caminar. Claro, usted puede ahorrar tiempo en un autobús o en el metro, pero sólo pensar en la cantidad de calorías que usted quema si vas andando a todos los museos y restaurantes. Si no estás dado de hoofing, lo convierten en una aventura: conseguir un mapa y el alcance de un gran recorrido por las mejores atracciones de la ciudad.

"Traje a mi podómetro, y había días que me iba de excursión entre 8 y 12 kilómetros por día. Aunque yo no estaba Trekking así todos los días durante tres semanas, incluso en los" días malos "Yo estaba caminando un par de kilómetros de todos modos, así que fue capaz de mantener un "régimen de ejercicio constante" sólo por defecto ". ( más de los Foros)
¡Hagamos el almuerzo!
Para evitar el aumento de peso de vacaciones, trate de comer una comida grande al día en el medio del día, seguido de una cena ligera. Usted puede ahorrar dinero también, como el almuerzo es siempre más barato que la cena.

"En segundo lugar, lo que hacemos es tener un gran y reparador almuerzo y una cena ligera o no. Es Italia, la cena es helado. Trabajó muy bien en París también. Guardar un montón de dinero de esta manera también. Pero en ocasiones nos ahorramos hasta apetito por una cena en un buen restaurante. " ( más de los Foros)
Encuentra el gimnasio!
mayoría de los hoteles estos días tienen gimnasios, si usted está en Dubai, Sitka, o Saba. Es cierto, el gimnasio puede ser una habitación que huele mal con máquinas muy viejas, pero se beneficiará de una visita. Es más, muchos alojamientos ofrecen sesiones gratuitas con un entrenador en el sitio. Pregunte al conserje.

"Yo viajo a menudo, e incluso en Italia, donde ADORO la comida, que no suelen subir de peso. Tomo mi carrera por la mañana la mayoría de los días, mientras que allí, a menos que esté en un lugar que no se siente del todo seguro para mí, pero eso es rara. También me parece gimnasios donde quiera que vaya y mantengo mis 3-4 días una rutina de levantamiento de pesas semana "

Como bajar de peso antes de mi boda

En este artículo te quiero mostrar algunos trucos sobre cómo bajar de peso antes de tu boda.

No hay nada como un anillo de compromiso para motivar a una mujer a tomar en serio la pérdida de peso. El vestido. Las fotos. La luna de miel! 

Con tantas cosas maravillosas que sucede ese día especial, queremos vernos perfectas. Para nosotras. Y para nuestro futuro marido, y nuestra luna de miel :)

No es de extrañar que las mujeres hagan grandes cosas para lucir lo mejor posible el día de su boda. Y si tu próxima boda te está sirviendo de inspiración para bajar de peso, eso es genial.

Todos tenemos que encontrar nuestra motivación, y una boda es una buena excusa que puede inspirarte a tomar acción. El problema es que, muchas novias recurren a medidas extremas y soluciones rápidas para perder peso rápidamente. Estos métodos, lamentablemente, fallan miserablemente.

Esto se debe a soluciones rápidas como píldoras para adelgazar y planes de ejercicio extremo. 

Numerosos estudios muestran que el matrimonio tiende a subir los kilos de las mujeres. ¿No preferirías hacer cambios inteligentes, razonables y sostenibles en tu dieta actual y plan de acondicionamiento físico para ayudar a prevenir el "inevitable" aumento de peso que se produce después del matrimonio? Sobretodo después de quedar embarazada.

No sólo te ayudará a estar genial para tu boda, sino que te ayudará a mantenerte sana, en forma y esbelta al celebrar tu primer, segundo y todos tus aniversarios. 

Aquí hay 16 consejos que te ayudarán a lucir delgada en el día de tu boda (y también más adelante).

1. Seguimiento de la comida. Eso significa que todo lo que comes debes anotarlo. Las calorías "ocultas" son fáciles de pasar por alto, pero realmente pueden sumar. Estas son por ejemplo, un caramelo o un pequeño bocado. 

Además, la investigación muestra que el simple acto del seguimiento de los alimentos puede ayudar a perder el doble de peso que si no hacemos un seguimiento (el seguimiento mental no cuenta). 

2. Hacer el desayuno. El desayuno es la comida más fácil de preparar y que sienta las bases para tu día. Come un desayuno saludable para que tu metabolismo comience a funcionar, y entonces comience a quemar grasa. Un metabolismo funcionando correctamente implica quema de grasa, incluso si no estás haciendo ejercicio. Interesante, no?

Aún mejor: comer el desayuno puede ayudar a perder peso, ya que los estudios han demostrado que los que comen el desayuno tienden a consumir menos calorías totales durante el día que las personas que no comen una comida de la mañana.

3. Haz ejercicios para bajar de peso. Me gusta recordar a la gente que la comida es sólo una parte de la ecuación que determinará si ganarás o perderás peso. El acondicionamiento físico es muy importante. 

4. Trata a tus entrenamientos como una cita. Añade tus entrenamientos en tu calendario para que otras obligaciones no se interpongan en tu camino al gimnasio. 

5. Busca apoyo. Puede ser difícil mantenerte fuerte y responsable a tus metas si no tienes a nadie que te anime a seguir. Puede ser aún más difícil hacerlo cuando la gente está tratando de sabotear sus esfuerzos, tal vez sin saberlo. La mejor manera de obtener ayuda es pedírselo a alguien. 

6. Limita el alcohol. El alcohol por sí solo es muy alto en calorías. Si puedes relajarte y eliminar el estrés sin beber en absoluto, vas a estar mejor. 

7. Mantén el sueño. Tu mente y tu calendario puede estar lleno de cosas, pero es necesario dormir bien para poder adelgazar. El objetivo sería de al menos 7-8 horas horas por noche, incluyendo fines de semana.

8. Mantente alejada de las dietas de moda. Las dietas de moda no funcionan y sus resultados son efímeros. En lugar de arriesgarte a esas dietas, sigue con hábitos sencillos y saludables como los mencionados arriba.

9. No te mueras de hambre. Mantén tu cuerpo bien alimentado. Eso ayuda a mantener el hambre a raya. Comer muy poco, por otro lado, crea antojos monstruosos que son muy difíciles de ignorar, y puedes terminar en un atracón. Nunca pases más de 4 horas sin comer.

10. Bebe agua. Estudios recientes encontraron que cuando la gente bebe más agua durante el día, terminan comiendo menos calorías totales. Otro estudio encontró que beber agua antes de cada comida resultó en una mayor pérdida de peso. El agua y alimentos ricos en agua pueden ayudar a llenarte más. 

Estos fueron algunos sencillos consejos para bajar de peso antes de tu boda. Pero si quieres todos los consejos y trucos que necesitas para estar super delgada el día de tu boda, haz clic aquí.

Nos vemos allí,

Karen

Que debo hacer para empezar a bajar de peso

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A partir de este domingo pasado, he perdido 107,6 libras . Honestamente puedo decir a usted que no ha sido difícil. Ya sé que es porque no me he sentido privé y no negarme a mí mismo lo que quiero tener ( no se trata sólo de comer ensaladas! ). Cómo lo estoy haciendo todo esto? Haciendo pequeños cambios en mis hábitos y pequeños cambios a mi rutina. El tipo de cosas que va a durar toda la vida.

Yo no obligo a ajustarse a una lista de "reglas" que no funcionan para mí. Tomé una mirada a mi realidad, y he pasado los últimos catorce meses ajustando en consecuencia para promover un estilo de vida más saludable. Estoy enumerando aquí 45 de las acciones simples que tomé para comenzar a perder el peso. Escoge uno y empezar a trabajar en su propio viaje .

1. Comer comida de verdad. Hace poco más de un año, comida de verdad me salvó la vida. No puedo empezar a expresar con esta pequeña acción se ha hecho toda la diferencia. Elige unos pocos alimentos "conveniencia" y empezar a cambiar hacia fuera para el verdadero negocio.

2. Utilice platos más pequeños. Esto es más un truco psicológico que otra cosa. La teoría es que cuando el tamaño de la porción adecuada se ve más grande en un plato más pequeño, que no se siente como usted no está recibiendo suficiente alimento. Funciona porque satisface la mente y el estómago y ayuda a adelgazar.

3. Mida las porciones. Este es un grande, sobre todo si usted no está comiendo comida de verdad. Revise la etiqueta de información nutricional de tamaño adecuado que sirve . La mayoría de los estadounidenses están comiendo dos o tres veces el tamaño de la porción de los alimentos. Hice un estudio científico de este en de mi mejor amiga cocina-pensó ella estaba comiendo una porción de su cereal favorito (1 taza), en realidad era 3,5 porciones. Entre la leche y el cereal, esta es una diferencia de alrededor de 400 calorías cada vez.

4. Beba más agua. El agua es impresionante. Sé que estamos acostumbrados a nuestros refrescos, tés dulces y otras bebidas de alto contenido calórico. La mayoría de la gente dirá que no les gusta el agua. Sin embargo, el agua limpia y los colores de las toxinas de su cuerpo. Es importante. Con el fin de mi consumo de agua, lo llevo conmigo a todas partes en mi Camelbak . Hay un montón de beneficios de beber agua en abundancia.

5. Dejar los refrescos y jugos de frutas. Estos chicos malos son altas en calorías con poco valor nutricional. Es simplemente mejor que renunciar a ellos. Si usted tiene que tener que una coca-cola al día, a menos que sea un habitual. Edulcorante Fake y la asombrosa cantidad de sodio en los refrescos de dieta son mucho peores que las calorías vacías.

6. Pida su café negro. café Negro tiene 0 calorías. Un mocha con el 2% de leche tiene 260. Hacer el cambio en su rutina diaria y usted perderá 26 libras este año.

7. Manténgase alejado de alimentos fritos. Food, cuando se deja caer en una tina de grasa, es terriblemente malo para usted. No sólo se le agrega calorías innecesarias, que está llenando su cuerpo con grasa asquerosa. Trate de ir a casa a la parrilla o go.

8. Limpiar la comida chatarra. Si usted es como yo solía ser, estoy seguro de que hay pequeñas bolsas de comida chatarra en todo su cocina. Las papas fritas en el gabinete, los valles en la nevera, el helado en el congelador, el caramelo en el plato en la mesa, también conocido en mi casa como las trampas de calorías. Limpiando la basura borra la tentación. Toma una hora y tirar o donar hasta el último bit de la misma. Si no lo es todo, no puedes comerlo.

9. Ir a dar un paseo después de cenar. El ejercicio, incluso en ráfagas pequeñas y cortas, puede cambiar su vida. En lugar de sentarse a jugar en la computadora o ver la televisión, salir a la calle e ir a dar un paseo.

10. Comer fuera menos. Restaurantes son peligrosos . Sus menús están llenas de alimentos ricos en calorías en porciones ridículas. Abstenerse de comer le puede ahorrar muchas cosas añadidas en libras y el dinero son los dos más grandes.

11. Localice el mercado de su granjero local. auténtica comida es buena. Granja frescos cultivados localmente es mejor. Encontrar mercado de su granjero y usted se dará cuenta de por qué las verduras son increíbles y deliciosos.

12. Pida su aderezo de ensalada en el lado. Vestirse es alta en calorías. Mantenga bajo control, ordenando en el lado. Usted puede mojar el tenedor o añadir una cucharada a la ensalada. De cualquier manera, mantener a raya. De lo contrario lo más probable es encontrar una porción de aproximadamente tres a cuatro cucharadas. . . un promedio de 300 calorías adicionales si solicitó rancho.

13. Detener pedir aperitivos. Estas son las peores cosas en un menú de un restaurante. No ordenarlos.

14. Detener ordenar postres. Estos son los segundos peores cosas en un menú de un restaurante, agravado por el hecho de que es posible que no compartir. No ordenarlos.

15. Mira los carbohidratos. ¿Cuántas veces el pan ha sido una parte de la pasta? ¿Cuánto más grande podría ser ese rollo en su sándwich? El pan y las pastas son altos en calorías y carbohidratos. Yo solía comer mucho en un día. Trate de limitarse a un punto de alta en carbohidratos en sus comidas, y por supuesto, ver que el tamaño de la porción.

16. Tener fruta en lugar. Man hago me encanta el postre. Tan dulce, tan delicioso, tan delicioso. También me gusta cocinar, lo que lo hace aún más peligroso. Empecé a tener fruta en su lugar. No sólo es mejor para mí, pero las calorías son más bajos. Cuando se inicie la reducción de su consumo de azúcar, el sabor de la fruta se vuelve aún más dulce. Cómpralo desde el mercado de agricultores y ni siquiera se pierda esos cupcake.

17. Comprar un Wii Fit. Soy miembro gimnasio y trabajar con un entrenador personal, pero el hombre no me encanta mi Wii Fit , ya que es muy divertido. Si no se inscribe en un gimnasio o trabajar con un entrenador personal, un Wii Fit todavía le consigue del sofá y moverse. Al principio, pesaba demasiado como para usar el mío con la tabla de equilibrio. Ahora no puedo tener suficiente de él.

18. Obtener una buena noche de sueño. Su cuerpo necesita a descansar . Obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche para que se sienta descansado, relajado y listo para ir por la mañana. Ser demasiado cansados ​​o de mal humor hace que sea muy fácil de empezar a dar a los viejos hábitos.

19. Coma antes de que esté realmente hambriento. Ser demasiado hambre puede hacer que usted coma demasiado rápido y demasiado. No dejes de comer hasta que se mueren de hambre.

20. Lleve bocadillos en su bolso. Nuestros días son agitados, los horarios están llenos. Puede ser fácil de olvidar para parar y comer. Entonces nos estamos muriendo de hambre, y las malas elecciones de alimentos multiplicarse. Mantenga sus días bajo control mediante la realización de bocadillos con usted en todo momento. Esto le ahorrará de comer en exceso más tarde.

21. Snack-cuando es necesario. El otro día yo estaba de compras con mi mejor amiga cuando me di cuenta que estaba bastante hambre. Una revisión rápida del reloj reveló que había pasado cuatro horas desde que me comí pasado. ( Trato de corroborar para asegurarse de que es un hambre física y mental, no me siento. ) me abrió el bolso y tenía una barra de granola. Ahora podría haber esperado las dos horas hasta la cena, pero es mucho mejor para evitar el hambre física sin más que obligarme a esperar. Si usted está físicamente hambriento, come. El hambre es la forma en que su cuerpo le dice que necesita alimentos para combustible.

22. Comience a planificar sus comidas. Un menú semanal es el mejor hábito para mantener a raya. No sólo ofrecen el beneficio financiero de las facturas de comestibles más bajos, sino que también le permite planificar más verduras en sus comidas. Descargar mi guía pistoletazo de salida libre para un tutorial paso a paso para la planificación de las comidas.

23. Mantenga refrigerios saludables a su alcance. Si le da hambre, y ustedes no están preparados, se harán malas decisiones. No hay nada en una estación de servicio que se debe comer un bocadillo. Nada. Asegúrese de tener una buena comida en su casa, y la buena comida en su bolso.

24. Comer comidas más pequeñas más a menudo. yo como seis veces al día, pero sólo me preparo tres comidas. Las otras tres veces son pequeños aperitivos. Esto tiene varias ventajas adicionales, ya que controla el hambre, mantiene mi nivel de energía, y me ayuda a mantener mi consumo de calorías cada día. El mayor beneficio, aunque viene de no morir de hambre por la hora de comer y comer en exceso como consecuencia.

25. Cocinar su propia cena. Preparar sus propias comidas es el mejor hábito que podría implementar en su rutina. No sólo le costará mucho menos que salir a cenar, que sigue mejorando la calidad de los alimentos que consume. Tienes la oportunidad de decidir lo que hace y no lo hace en su plato, cómo se prepara, y de dónde viene. Usted tiene el control total.

26. Ver la información nutricional. Cuando usted come, estar al tanto de cuánto. Revise la etiqueta de información nutricional, conocer el tamaño de la porción, y hacerse responsables por la cantidad de calorías que está consumiendo incluso si usted no está siguiendo activamente.

27. Renunciar a cereal. Esto no debe considerarse un alimento, y mucho menos el desayuno para un adulto. Hay muchas mejores opciones para el desayuno. Comience tratando de incorporar algunos de ellos en sus días. Yogur con frutas es tan fácil, y mucho mejor para usted.

28. Paquete de su almuerzo al trabajo. Un poco de preparación puede recorrer un largo camino. No sólo va a estar comiendo comida mejor que cualquier cosa que pueda "pick-up", que también son menos propensos a saltarse el almuerzo en días de gran afluencia. Es mucho más fácil caminar a la nevera de averiguar lo que quiere y salir a buscarlo.

29. Lidiar con el estrés. Mi carrera fue muy estresante. Yo estaba constantemente bajo presión para hacer las cosas y ser creativo. Un aspecto negativo de todo lo que sobremarcha emocional era comer en exceso. Mi sistema nervioso estaba constantemente en overdrive y mi cuerpo estaba constantemente hambriento. Si usted tiene cosas estresantes en su vida, tratar con ellos o cambiarlos. El estrés es malo para su salud y su peso.

30. Comer conscientemente. Centrarse en los alimentos, y escuchar a su cuerpo. Detener corriendo a través de las comidas , y hacer de ellos un tiempo de paz y gozo.

31. Deje de comer en el camino. Siéntate. Luego comer.

32. Apague la televisión. No me malinterpreten, me gusta una buena dosis de entretenimiento tanto como cualquier otro. Pero la televisión está arruinando nuestras vidas. Se nos mantiene pegados al sofá, sin pensar caer en tonterías, y la comida comerciales-sí, que dan ganas de comer. Apague la tele y salir a la calle.

33. Pruebe nuevos alimentos. Experimentar con nuevas comidas y recetas puede hacer que comer bien más divertido. Alcance fuera de su zona de confort y probar algunos platos nuevos ! Nunca se sabe lo que vas a descubrir.

34. Únase a un gimnasio. Lo mejor que he hecho . A pesar de que asustó el impulso fuera de mí para hacerlo.

35. Comer en un horario. rutina es una bendición en la vida. Con la creación de un horario de comidas, que son más conscientes de la preparación antes de las comidas. También ayuda a mantener su tasa metabólica y el azúcar en la sangre se mantiene constante en lugar de clavar arriba y abajo. Yo como cada tres horas durante el día.

36. Elija granos enteros. Siempre que pueda, elija granos enteros sobre blanco. Usted se quedará satisfecho por más tiempo, y estar más satisfechos. Yo era un pan blanco por vida / pastas / arroz blanco chico blanco, pero hice el cambio. No fue tan difícil como me dije que sería.

37. Mantenga un diario de alimentos. No tenía ni idea de lo mucho que me comí durante el día. Yo en realidad nunca seguí mi forma de comer antes de empezar a cambiar mis hábitos alimenticios. Pero sabiendo lo que sé ahora, estoy seguro de que era una ridícula cantidad de alimentos y calorías. Mantenga un registro, empezar a ser responsable de lo que come.

38. Parque más lejos de la puerta. Un poco de ejercicio puede incorporar fácilmente en su día es mucho mejor que ninguno en absoluto. Este es uno de los primeros pequeños cambios que hice el año pasado.

39. Tomar las escaleras en lugar. Otro cambio simple que se puede hacer en el curso de su día.

40. No se salte las comidas. Esto debería ser evidente, pero muerto de hambre su cuerpo nunca es una buena idea. Asegúrese de tomar un descanso de días ocupados para obtener su almuerzo o merienda pulg Hoy en día, que como en cualquier parte para garantizar que no se pierda mis aperitivos, incluyendo la tienda de comestibles y reuniones de trabajo. A quién le importa lo que la gente piensa. . . se trata de su salud!

41. Comer menos carne. Soy de la región central donde la carne y las papas reinan. Solía ​​bajar alrededor de 8 onzas en cualquier comida dada. No se necesita que mucha carne. A tres y cincuenta y ocho porción de una onza es más que suficiente cuando se combinan con buenos granos y vegetales.

42. Hacer sopa. No es el tipo de una lata, que se carga con una cantidad ridícula de sodio y no mucho sabor. Haga su propia sopa . En la mayoría de los treinta minutos de trabajo de preparación, y luego dejar cocer a fuego lento . La sopa es una comida estupenda y lo super delicioso . Cargarla con verduras y te mantiene bastante lleno.

43. Coma yogur griego en su lugar. Nunca supe lo bueno podría ser esto. Sobre todo porque hay algunas versiones de mierda que copan las estanterías de su supermercado local. Una vez más, yo soy un come verdadera comida, así que no me meto con la basura sin grasa. Yo como Fage Total ( a veces 2% si es todo lo que está disponible ) exclusivamente. Así. Freaking. Bueno.

44. Comprar buenos quesos. queso real es inigualable. Sí, es más caro que el material previamente triturado en la bolsa. Al menos, eso es lo que usted puede pensar en un principio. Pero sería un error. ¿Por qué? Porque el queso real tiene mucho sabor que se utiliza mucho menos. Ahorro de calorías y dinero. Confía en mí. Recoge un trozo de queso parmesano real y dime si no es un millón de veces mejor.

45. No lleve a su casa. La forma más fácil de cambiar sus hábitos alimenticios actuales, e incorporar más alimentos en su vida es dejar las cosas de mierda en la tienda. En pocas palabras: si no es nada más, no se puede demasiado de él.

Que dieta puedo hacer para bajar de peso

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Con tantas dietas para bajar de peso y programas disponibles todos los que dicen promover la pérdida de peso rápida y fácil, puede ser difícil saber qué comer. Sin embargo, hay ciertas pautas a seguir que le ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Un plan exitoso implica comer el tipo correcto de los alimentos y hacer ejercicio regularmente. Si usted necesita quemar grasa, el primer paso es hablar con un proveedor de atención de la salud, que puede hacer recomendaciones basadas en su salud personal.

Consideraciones

El consumo de alimentos para dietas especiales no da lugar a la pérdida de peso exitosa a largo plazo. Dietas radicales que eliminar grupos enteros de alimentos como los carbohidratos, o tiene que comer sólo un tipo de alimentos como la toronja o el repollo, pueden causar una pequeña cantidad de pérdida de peso inicialmente, pero el peso es a menudo recuperado una vez que vuelva a su normal los hábitos alimentarios, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En cambio, el foco debe estar en el establecimiento de conductas alimentarias saludables permanentes que permiten una amplia variedad de alimentos. Comience lentamente a medida que hacer demasiados cambios a la vez puede ser abrumador. Anote los factores desencadenantes que llevan a comer en exceso y determinación para cambiar sólo un comportamiento a la vez. La conclusión es que £ 1 es igual a 3.500 calorías. Para perder 1 a 2 libras. por semana, un 500 - al déficit de 1.000 calorías debe crear cada día, no importa qué tipo de comida que se come, porque cuando se trata de perder peso, no hay alimentos mágicos.


Granos Enteros

Los hidratos de carbono no suelen ser considerados como un alimento de la dieta, sin embargo el tipo correcto de carbohidratos en realidad ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. Los carbohidratos son la principal fuente del cuerpo de combustible y saludable carbohidratos son bajos en calorías y grasa, de acuerdo con la Red de Información sobre el Control de Peso. Un objetivo general es conseguir entre 45 y 60 por ciento de la ingesta total de calorías de carbohidratos cada día y el foco debe estar en frutas, verduras y granos enteros. Busque alimentos que lista las palabras de grano entero, avena entera, salvado de todo, la cebada o el arroz integral al principio de la lista de ingredientes. Comer carbohidratos saludables proporcionará el cuerpo con la energía y los nutrientes que necesita, mientras que a deshacerse de esos kilos de más. En la preparación de una comida, hacer la mayor parte de las verduras placa y añadir tanto color como puedas. Para llegar a la fruta fresca para tomar un aperitivo, frente a una opción de alta en calorías o alto contenido de grasa. Saltar los panes, pastas y arroz blanco, refinado y procesado e ir a por las opciones integrales de estos alimentos.

Fibra

Cuando se trata de éxito, la pérdida de peso a largo plazo, los alimentos ricos en fibra son la clave. La fibra no puede ser digerida por el cuerpo por lo que toma un largo tiempo para pasar a través de los intestinos. Esto ayuda a crear la sensación de saciedad y mantiene los niveles de azúcar en la sangre, incluso durante el día. Tanto de lo anterior, se puede reducir los atracones y comer en exceso. Carbohidratos más saludables también son alimentos ricos en fibra, por lo que tratan de conseguir la mayoría de sus calorías diarias de un equilibrio de frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Sin embargo, no importa qué tipo de plan de dieta que siguen, es necesario controlar las porciones. Incluso la dieta y los alimentos saludables pueden embalar en las libras si se consumen demasiadas calorías. El cuerpo de cada persona es diferente, y debido a la genética, algunos pueden tener que trabajar más que otros para controlar su peso, pero una dieta bien balanceada, diseñada para ser seguida por la vida, va a funcionar para la mayoría. El objetivo no es sólo perder peso sino para mantenerse en forma también.

Alimentos bajos en grasa

El hecho de que un alimento es etiquetado como bajo en grasa o sin grasa no significa que sea un buen alimento de la dieta. Los alimentos pueden estar libres de grasa, pero cargado de calorías por el azúcar que contiene, advierte la Asociación Americana del Corazón. Lea la etiqueta real de nutrición y ver la cantidad de grasa, azúcar y calorías que se encuentran en un tamaño de la porción y cuántas porciones contiene un paquete. Tenga cuidado con las calorías ocultas en las bebidas azucaradas o cuando mordisquear todo el día. La pérdida de peso se trata de cambios saludables para toda la vida no comer alimentos de la dieta por un par de semanas.

Qué debo comer para bajar de peso

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La semana pasada escribí un artículo acerca de los 7 alimentos poco saludables en la dieta, los que usted haría lo posible por evitar.

Ahora es el momento de lo contrario ... los alimentos que usted puede y debe comer.

Incluso si usted desterrar los alimentos modernos saludables de su dieta, usted todavía puede comer una interminable variedad de alimentos saludables y deliciosos .

1. Carne
Esto incluye carne de vaca, cerdo, cordero, pollo y varios otros animales.

Los seres humanos son omnívoros. Hemos estado comiendo carne de cientos de miles (si no millones) de años.

Nuestra especie prosperaron comer una combinación de animales y plantas.

El problema hoy es que la carne no es como lo que solía ser. A menudo se ve como la carne, pero se cosechó a partir de animales que comieron granos y fueron bombeados llenos de hormonas y antibióticos para que crezcan más rápido.

Si la carne proviene de animales que no fueron bombeados lleno de drogas y alimentos no naturales dadas, es muy saludable .

Carne de vacas que comían pasto y se les permitió moverse, pastoreo pollos, carne de corderos que llegó a dar vueltas por el campo ... esto es lo que la carne se suponía que fuera así.

Para sacar las vacas como un ejemplo, su fuente natural de alimento es hierba, NO granos. Carne de vaca que son alimentados con pasto tiene un perfil nutricional mucho mejor, incluyendo ( 1 , 2 , 3 ):


Más omega-3 y menos omega-6.
Mucho más ácido linoleico conjucated ( CLA ) - lo que puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa magra.
Más vitamina A, la vitamina E y el glutatión antioxidante celular.
Es una gran idea para consumir la carne de animales sanos, criados naturalmente.

Sin embargo, si el dinero es escaso, no te preocupes . La elección de carne levantado convencionalmente es todavía un millón de veces mejor que la dieta occidental estándar.

Conclusión: Comer carne de animales que fueron criados y alimentados de forma natural. Es más saludable y nutritiva. Si no puede pagarlo, carne alimentada con grano sigue siendo una opción mucho mejor que la dieta occidental estándar.

2. Pescado

Incluye el salmón, la trucha, el abadejo, el bacalao, la sardina y muchos, muchos otros.

En nutrición, la gente tiende a estar en desacuerdo mucho .

Entre las pocas cosas que todo el mundo parece estar de acuerdo es que el pescado es bueno para usted.

El pescado es rica en proteínas de alta calidad, diversos nutrientes esenciales y ácidos grasos omega-3, que son excelentes para el cerebro, el corazón y varias otras partes del cuerpo.

Omega-3 los ácidos grasos parecen ser especialmente importante para la salud mental y la prevención de la enfermedad cardiovascular ( 4 ).

Omega-3 son muy beneficiosos para la depresión, lo que significa que comer pescado 1-2 veces por semana, literalmente, puede hacer que se sienta mejor cada día individual ( 5 ).

Debido a la contaminación de los océanos, algunos peces pueden contener contaminantes , pero sus beneficios para la salud aún son muy superiores a cualquier posible riesgo ( 6 ​​).

Conclusión: El pescado es muy saludable y comer se asocia con un riesgo mucho más bajo de la depresión, otros trastornos mentales y varias enfermedades crónicas.

3. Huevos

Los huevos son uno de los alimentos más saludables del planeta y de la yema de huevo es , con mucho, la parte más nutritiva.

Imagínense, los nutrientes contenidos en un huevo son suficientes para hacer crecer un pollo entero bebé .

A pesar del alarmismo de las últimas décadas, el consumo de huevos no te dan los ataques al corazón. Es una tontería.

Comer huevos cambia tu colesterol de pequeñas y densas LDL (malo) a grandes LDL (bueno), aumenta el colesterol HDL (bueno) y proporciona la única antioxidantes luteína y zeaxantina que son increíblemente importantes para la salud de los ojos ( 7 ).

Los huevos son altos en el índice de saciedad lo que significa que son particularmente propensos a hacer que se sienta lleno y comer menos calorías en general ( 8 ).

Un estudio realizado en 30 mujeres con sobrepeso y obesidad reveló que un desayuno de huevos (en comparación con un bagel) los hizo comer menos calorías totales por hasta 36 horas ( 9 ).

Conclusión: Los huevos son muy nutritivos y están cumpliendo con lo que ellos hacen comer menos calorías en general. Entre los alimentos más saludables del planeta.

4. Verduras

Espinaca, brócoli, coliflor, zanahorias y muchos, muchos otros.

Las verduras son ricas en fibra, antioxidantes y muchos nutrientes que son importantes para el cuerpo humano.

En los estudios observacionales, comer verduras se asocia con un menor riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón ( 10 , 11 , 12 , 13 ).

Recomiendo comer verduras todos los días. Son saludables y satisfactorias, bajos en calorías y añadir variedad a la dieta.

Conclusión: Las verduras son ricas en fibra, antioxidantes y nutrientes, pero muy baja en calorías. Coma una variedad de verduras todos los días para adelgazar rápido.

5. Fruta

Generalmente considerado sano, fruta ha estado bajo algún ataque pesada recientemente debido a la alta fructosa contenido.

Pero las frutas son más que simples bolsas de fructosa. También son ricos en fibra, antioxidantes, vitamina C , tienen una baja densidad energética y son casi imposibles de comer en exceso en.

Si te gustan las frutas, comer, pero no coma más de 1 unidad por día si usted necesita bajar de peso, ya que son todavía muy altos en carbohidratos.

Conclusión: Las frutas son alimentos reales. Son sabrosos, aumentar la variedad en la dieta y no requieren preparación. Si te gusta comer fruta, tienen algunos. Si usted necesita bajar de peso, entonces es probable que sea mejor no comer más de uno por día.

6. Nueces y semillas

Incluye las almendras, nueces, avellanas, nueces de macadamia, semillas de girasol, semillas de calabaza y muchos otros.

Frutos secos y semillas contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales y son particularmente ricos en vitamina E y magnesio.

A pesar de una alta densidad de energía y que es rico en grasas, los frutos secos se asocia con una mejor sensibilidad a la insulina, un menor peso corporal y mejora de la salud ( 14 , 15 , 16 ).

Sin embargo, los frutos secos son ricos en calorías y pueden dificultar la pérdida de peso en algunas personas. Por lo tanto, sugiero que comer frutos secos con moderación si usted se encuentra constantemente comiendo ellos.

Conclusión: Las nueces y semillas son nutritivas, saludables y generalmente se asocia con una mejor salud. Coma, pero no demasiado.

7. Tubérculos

Los tubérculos como la papa y la batata son sanos, nutritivos y muy saciante.

Muchas poblaciones de todo el mundo han consumido grandes cantidades de tubérculos y se mantuvo en excelente estado de salud ( 17 , 18 ).

Sin embargo, siguen siendo muy altos en carbohidratos y evitar la adaptación metabólica necesaria para aprovechar plenamente los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos .

Conclusión: Si usted está sano, activo y no necesita perder peso, usted puede comer los tubérculos como la papa y la batata.

8. Grasas y Aceites

Complemente su dieta con algunos aceites y grasas como la mantequilla, el aceite de coco, manteca de cerdo, aceite de oliva y otros sanos.

Si usted no come mucho Omega-3 y / o vitamina D3 , incluyen una cucharada de aceite de hígado de bacalao cada día. No es delicioso, pero te acostumbras a él.

Para la cocción a altas temperaturas, lo mejor es elegir las grasas saturadas como el aceite de coco y la mantequilla. Su falta de enlaces dobles los hace más resistentes a las altas temperaturas.

Aceite de oliva virgen extra es grande como una adición a las ensaladas y para mejorar el sabor.

Conclusión: Complemente su dieta con algunas grasas saturadas y monoinsaturadas saludables. Si es necesario, tome un poco de aceite de hígado de bacalao cada día. Elija grasas saturadas para cocinar a altas temperaturas.

9. Lácteos altos en grasa

Queso, crema, mantequilla, yogurt con toda su grasa.

Productos lácteos altos en grasa son ricos en grasas saludables, calcio y otros nutrientes.

Si las vacas son alimentados con pasto, los productos lácteos serán ricos en vitamina K2 , importante para la salud ósea y cardiovascular ( 17 , 18 ).

En un estudio de revisión general publicado en 2012, el consumo de lácteos altos en grasa se ​​asoció con un menor riesgo de aumento de peso con el tiempo ( 19 ).

Los estudios observacionales de Holanda y Australia reveló que aquellos que comían más lácteos de alto contenido de grasa tenían un riesgo mucho menor de enfermedad cardiovascular y muerte en comparación con aquellos que comían la menor ( 20 , 21 ).

Por supuesto, estos estudios observacionales no prueban que los productos lácteos altos en grasa causó la mejora y no todos los estudios están de acuerdo en esto, pero te aseguro que sugiere que los productos lácteos altos en grasa no son los villanos que han sido emitidos a ser.

Todo esto hace que el asesoramiento de dietistas para elegir productos lácteos bajos en grasa (por lo general alta en azúcar) sea muy cuestionable .

Que debo hacer para bajar de peso

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Ha estado trabajando duro para perder esos últimos diez libras? ¿Está satisfecho con sus esfuerzos, o te sientes como si estuvieras atrapado en el carril interior de una rotonda Londres sin tener ni idea de cómo acceder a la rampa de salida?

Cuida lo que comes, desayunar todos los días, no tome postre, y hacer ejercicio regularmente y STILL mirar hacia abajo y ver que duran poco rollo de grasa del vientre asomando sobre sus pantalones vaqueros. Puedo relacionarme totalmente a su frustración.
Antes de comprar otro libro de la dieta de celebridades, tenga en cuenta este enfoque diferente. Su cuerpo podría estar aferrándose a ese último pequeño rollo de grasa del vientre no a causa de lo que está comiendo, sino cómo lo están comiendo!

¿Usted come la mayoría de las comidas en compañía de su pantalla de ordenador, televisión o pal tablet? ¿Tiene usted algo mientras que se levanta delante de la nevera, caminar entre las reuniones, o conduciendo en su coche?
Si es así, este podría ser el origen del problema. Con sólo unos pequeños ajustes a su rutina diaria, usted puede perder la pelusa suplementaria alrededor del medio, sin restringir su ingesta de alimentos.

He aquí por qué:

Comer en el camino o mientras se pre-ocupada con una fecha límite, llamada telefónica o mensaje entrante aumentará la respuesta al estrés de su cuerpo, lo que estimula la liberación de cortisol.
Cuando te lanzas de sus comidas y devorar sus bocadillos, sin masticar adecuadamente, comprometer la capacidad de su cuerpo para metabolizar los alimentos.
Cuando la atención no se centra totalmente en su comida, entonces usted pierde totalmente la experiencia de comer. ¿Alguna vez te alcanza para el último bocado de esa barra de energía para encontrar que ya se había comido? Cuando su cuerpo es engañado de las sensaciones de comer, va a señalar a usted que quiere más comida.

Estos tres factores que conducen al aumento de peso. Reducir estas condiciones y perder peso.
Lo sé, más fácil decirlo que hacerlo. Aquí hay cinco cosas que usted puede hacer para impulsar la pérdida de peso sin dieta o ejercicio:

Dése un extra de 15 minutos por la mañana para sentarse y tomar el desayuno. Levántese temprano o escoger su ropa para el día de la noche anterior.
Haga una regla que la mesa de la cocina es una zona libre de gadgets. Saboree su comida y disfrutar de la compañía de los que te rodean.

Si tienes que comer en el tránsito, se toman el tiempo para aparcar el coche para tener su comida o merienda, en lugar de comedor salpicadero. Si es posible, parada en un parque, salir y sentarse en el aire fresco mientras comes.

Inicie un montón almuerzo. Coge unos colegas para subir a bordo con traer de vuelta a la hora del almuerzo - al menos una vez cada semana. Su cintura y su salud mejorará y la empresa no se apagará como resultado.

Si tienes que comer en condiciones de estrés, tomar cinco respiraciones profundas de limpieza antes de cavar pulg Esto ayudará a que su cuerpo entre en un estado de relajación y reducir los efectos de las condiciones menos que ideales para comer.

Lo entiendo. Somos una cultura on-the-go. Usted está ocupado, se precipitó y tienen que ser tres lugares al mismo tiempo. Pero tenga en cuenta el costo de este estilo de vida llena de adrenalina. Como dijo Mahatma Gandhi: "No hay más vida que aumentando su velocidad." Y admitámoslo, Gandhi no era más flojo.
Pruebe estas estrategias por las próximas cuatro semanas . Relájese y sabe que siempre puede regresar a sus viejas costumbres. Pero si usted encuentra esos kilos de más lentamente derritiendo, es posible que no desee.

7 comidas que ayudan a adelgazar rapidamente

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Compra de manera inteligente

Cuarenta mil millones de dólares. Eso es lo que los estadounidenses gastan en programas de pérdida de peso y suplementos relacionados con la dieta cada año, según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación . Por supuesto, puede haber un tiempo y lugar para algunos programas, pero la pérdida de peso realmente comienza en el supermercado.

Hablamos con Dee Sandquist, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética , que dice que los siguientes alimentos no sólo puede ayudar a recortar, sino que también son ricos en nutrientes esenciales.

Huevos
dejó el panecillo! Los adultos que comen dos huevos * para el desayuno son 65 por ciento más propensos a perder peso y sentirse con más energía que los que empiezan el día con una rosca de pan que contiene la misma cantidad de calorías, según un estudio publicado en International Journal of Obesity.

Lleno de proteínas, los huevos contienen tantos antioxidantes que combaten el cáncer como una manzana y son la fuente de alimento más rico de la colina - una vitamina B que promueve la función saludable del cerebro.

Castillo

Un héroe no reconocido de largo plazo del pasillo de las verduras, la col rizada no es sólo llena de fibra saciante, una taza de col picada contiene sólo 33 calorías. Además, es rica en vitamina A, que puede ayudar a prevenir la ceguera nocturna, para fortalecer los huesos de vitamina K, y la superestrella de la inmunidad del cuerpo, la vitamina C.

Lentejas

Alto en proteínas y lleno de fibra soluble y nutrientes esenciales, como el folato, lo cual puede reducir el riesgo de Alzheimer, las lentejas son potencias nutricionales. Además, la adición de lentejas y otras legumbres a su dieta puede ayudar a prevenir el aumento de peso, según un estudio publicado por el Centro de Alimentos inteligente de la Facultad de Ciencias de la Salud.

Hot Peppers

La capsaicina - el ingrediente que le da su patada pimientos fuego - puede ayudar a acelerar el metabolismo y reducir las células de grasa, según varios estudios.

Cuanto más caliente esté el pimiento, la capsaicina más lucha contra la grasa que contiene, pero usted no tiene que alcanzar para el chile fantasma (más picante del mundo) para sentir la quemadura proverbial. Jalapeños, poblanos y pimientos incluso plátanos caen en la escala Scoville, que mide el calor picante de chiles. O usted puede agregar un poco de calor a la mayoría de las comidas con un poco de salsa de Tabasco.

Yogur griego

Usted realmente no puede ir mal con yogur bajo en grasa o sin grasa, pero si la pérdida de peso es su juego, considere ir griego.

En comparación con el yogur regular, yogur de estilo griego contienen menos gramos de azúcar y casi el doble de la cantidad de proteína - una porción de 6 onzas tiene tanta proteína como 2 onzas de carne magra - que pueden ayudar a promover la pérdida de peso que lo mantiene más completa más largo. Además, contiene formación de los huesos calcio y probióticos, que puede aumentar la inmunidad y reducir el malestar gastrointestinal.

Pomelo

La toronja está de vuelta! Comer la mitad de un pomelo antes de cada comida puede ayudar de manera significativa con la pérdida de peso y mejorar la resistencia a la insulina, según un estudio publicado por el Departamento de Nutrición e Investigación Metabólica.

Participación

No te rías, pero las semillas que nos han traído la Chia Pet también puede ayudar a perder peso. Lleno de proteína y fibra - dos cucharadas contiene 42 por ciento de su valor diario, recomendar - Las semillas de Chia ayuda a aumentar la sensación de saciedad.

Mientras que el jurado sigue deliberando sobre las capacidades para quemar grasa Chia semillas ', añadiendo dos cucharadas de yogur, avena, o batidos pueden ayudar a impulsar el día con un aumento de fibra y proteína (y pueden incluso le impiden llegar a esa merienda a media mañana) .

Como adelgazar y quemar grasa de la cintura

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Si usted ha ganado peso y tallas de ropa, es el momento para la acción. Patsy Westcott revela cómo perdió peso y pulgadas de su cintura con una regla 9 plan de alimentación. Antes: Altura: 5 pies 5 pulgadas, Peso: 74.5kg (11a 7 libras), Medidas: 39-35-42 Talla de vestido: 16 Después: Altura : 5 pies 5 pulgadas, Peso: 68 kg (7 libras 10st) Medidas: 37-31-38, Talla de vestido: 12 al 14 de Marilyn Glenville es un terapeuta nutricional cuya Fat libro Around The Middle seductoramente promete cambiar la forma de su cuerpo de forma permanente dentro de los tres meses. Hice una cita después de descubrir que pesaba una piedra más que cuando estaba embarazada de nueve meses con mi hija ahora adulto.

Las células de grasa producen estrógeno, por lo que, al igual que muchas mujeres menopáusicas, que había apilados en libras como mi cuerpo trató de compensar la disminución de los niveles de esa hormona. Al mismo tiempo su metabolismo - la velocidad a la que su cuerpo quema energía -. Ralentiza, haciendo que sea más difícil perder peso El otro factor es el estrés. Los altos niveles de la hormona cortisol bloque insulina estrés, que normalmente arrastra el exceso de azúcar en la sangre de la sangre, haciendo que se almacena en forma de grasa -. Una receta perfecta para los neumáticos dumpling-como las que alguna vez fueron mi cintura waspish Marilyn dijo recuperando mi cintura era vital para mi salud. Aunque los médicos no saben por qué, un alto nivel de grasa en el cuerpo central con una cintura de 35in o más es peligroso, incluso si, como yo, no es mucho más de su peso ideal.

Mi nivel de grasa visceral, como se le llama, aumentó mi riesgo de cáncer, diabetes y de mama corazón. Para empezar, ella esbozó un plan de alimentación, no es tanto una dieta, dijo, como un conjunto de reglas a aplicar. También me dijo que pensar en seguir el plan durante un mes, para empezar, que ayudó a fortalecer mi resolución. A continuación, hablamos de ejercicio. Yo era muy apto, así que empecé a caminar y avanzó a la utilización de pesas. Compré un podómetro y traté de construir más caminar en mi rutina diaria, así como mis tres veces sesiones a la semana. Así funcionó? Bueno, he perdido una piedra y, de acuerdo con monitor de composición corporal de Marylin, mi porcentaje de grasa se ​​ha reducido a un saludable 32,1 (era 37,4, que es técnicamente obesos) y mi masa muscular se ha incrementado. Lo mejor de todo, tengo no sólo (o casi) recuperó mi cintura, pero mi juventud también.

A los 43 años, mi edad metabólica es ahora 13 años más joven que yo! Top tip Siga la regla 80:20 - si usted come bien el 80 por ciento de las veces, se puede relajar las normas para los restantes 20 por ciento. Esto significa que durante el primer mes de mi plan cintura tallar, estaba permitido que un día de hacer trampa, durante el segundo mes me dieran un día de hacer trampa un par de semanas y, después de la tercera, un día de trucos a la semana. Sabiendo que estaba permitido hacer trampa me mantiene en el buen camino mucho mejor que un régimen estricto. Tamaño de porción era fundamental: un par de cucharadas de avena, una porción tamaño de la palma de la proteína, la mitad de esa cantidad de arroz integral o pasta de maíz y un par de porciones de tamaño similar de ensalada o verduras cocidas para el almuerzo y las mismas cantidades para la cena - menos los hidratos de carbono.

El plan de alimentación para adelgazar rapido:

1 romper el ayuno.

Agarrando un café en el camino envía disparo azúcar en la sangre y la insulina empieza a bombear, poniendo su cuerpo en alerta hambre y que le dice a almacenar grasa. Me cambié a comer un plato de gachas lento energía liberadora con almendras y semillas de soja con sabor a fruta o un batido. Trata de pan de centeno con mermelada sin azúcar o mantequilla de nuez puro, o pequeña taza de yogur natural vivo con fruta, un puñado de nueces o semillas o un pequeño bol de muesli.

2 convertirse en un herbívoro.

Además de desayuno, almuerzo y cena, entrenar a comer un pequeño snack rico en proteínas cada tres horas. Esto envía a su cuerpo el mensaje de que no está bajo el estrés, que puede poner en su metabolismo a un nivel superior y el saqueo de las viejas reservas de grasa para obtener energía también. Trate paquetes de nueces, que me comí con una manzana, o tortas de avena untadas con hummus o algunos pequeños potes de yogur natural vivo.

3 Curb los carbohidratos.

Mientras que los carbohidratos son el combustible preferido por el cuerpo, es vital para mantener un equilibrio. Insuficiente causará una caída de azúcar en la sangre, lo que provocó la liberación de las hormonas del estrés, lo que lleva al aumento de peso estómago. Muchos, sobre todo del tipo de liberación rápida, como el pan blanco, arroz blanco, pasteles, galletas, chocolate y patatas, tienen el mismo efecto. Para ayudar a cambio vientre grasa efectivamente, Marilyn dice que debe haber absolutamente ninguna carbohidratos después de las 6pm - ni siquiera el arroz integral o pasta de trigo integral. Intente cambiar a una verdura favorita en lugar - tal vez espárragos o brotes de brócoli púrpura - arroz y restablecer integral, patatas y pasta (en cantidades razonables) después de tres meses.

4 Priorizar la proteína.

Proteínas ralentiza la velocidad a la que su estómago se vacía y al agregar proteína a un carburador, se convierte en una forma de liberación lenta. Puede ser tan simple como las nueces y las semillas aspersión en su cereal de desayuno o en una ensalada. La proteína también estimula la producción de la hormona glucagón para quemar grasa. Me di cuenta de que tener una pequeña cantidad en cada comida me mantuvo contento y ayudé antojos límite para barras de chocolate y galletas. Pruebe la sopa vegetal rociado con semillas y una rebanada de pan de centeno o caballa ahumada y ensalada para el almuerzo. Para la cena, pruebe verduras salteado con pollo o tofu, o un curry de lentejas con verduras o una porción de carne o pescado a la plancha con verduras cocidas o ensaladas.

5 Comer grasa.

Por desgracia, no es el restablecimiento de mi adicción al chocolate. Estos son los ácidos "buenas" esenciales grasos o ácidos grasos esenciales, que se encuentran en los frutos secos, semillas y pescado azul en vez del tipo "malo" en la carne roja, productos lácteos y las barras de chocolate. Cuando se agrega una buena grasa para un carbohidrato, también reduce la velocidad a la que el alimento entra en el intestino. Trate de sardinas en pan de centeno o guacamole (aguacates son ricos en grasas buenas) con galletas de avena. Grasas omega-3 encontrados en el pescado azul, como el salmón, el pez espada y el atún, son especialmente buenos porque causan azúcar en la sangre para ser quemado como combustible en lugar de almacenarse en forma de grasa. Si no te gusta el pescado, tomar un suplemento de aceite de pescado Omega-3 de 1.000 mg al día. 6 parada para la cena. Comer en la carrera, lo que hice con demasiada frecuencia, activa el mecanismo de lucha o huida. Su sistema digestivo se cierra, por lo que su cuerpo puede conservar la energía para salvar su vida en lugar de digerir la cena. Peor aún, se dispara el cortisol en constante acecho a la pila en libras alrededor de su cintura. Trate de sentarse, aunque sólo sea durante diez minutos, comer despacio y masticando bien - esto ayuda a sentirse lleno. 7 comer temprano. Esto le dará tiempo suficiente para digerir la comida antes de dormir. Mi comida a base de proteínas me mantuvo sentirse lleno durante más tiempo y ayudó a evitar picar a mediados de la tarde. Comer fuera era un reto, pero consumían frutos secos y una manzana antes de salir, así que tuve la fuerza para renunciar a la cesta de pan. Además, Marilyn sugirió verduras adicional o ensalada en lugar de pasta, arroz o patatas. Trate de comer una torta de avena una hora antes de acostarse, para mantener los niveles de azúcar en sangre constante durante toda la noche. 8 Cortar la cafeína. La cafeína le pide la liberación de cortisol, que activa todo el ciclo de depósito de insulina en grasa. Y eso no es todo. Con el tiempo, el cuerpo se vuelve resistente a la insulina y azúcar en la sangre se convierte directamente en grasa, que, por supuesto, encabeza a la cintura. Nunca fui un adicto al café, pero no podía comenzar el día sin una taza de Earl Grey. Pruebe el té Rooibos, que es libre de cafeína. 9 Ban el alcohol. El alcohol es sólo carbohidratos líquidos y de que llegue el torrente sanguíneo de inmediato, especialmente si usted bebe con el estómago vacío. Marilyn me dijo que tendría que cortar el vaso de reducción paulatina de vino blanco después de un duro día de trabajo, por lo menos durante un mes. Trate de limitar el vino blanco a los fines de semana si, como yo, no se puede manejar bastante para ser abstemio. Debo decir que me pareció la regla más difícil de todo! Muestra el menú o desayuno soja batido de frutas: genio hasta 165 g (5 ½ oz) Bayas, 150ml (5 fl oz) de leche de soja, 150 ml de agua (5 fl oz), 1 cucharada (colmada) de almendras molidas y semillas y aceite de linaza. 1 cucharada o refrigerio a media mañana una manzana y cuatro almendras o de zanahoria o apio a sumergir en una olla con hummus, o una taza de yogurt natural o medio aguacate o un puñado de nueces y guindas secas -. mi favorito o . Almuerzo Ensalada ya sea con una pequeña lata de atún en aceite de oliva (pero con el aceite escurrido), o una porción tamaño de la palma de atún fresco, o la mitad de una pequeña taza de hummus o media tarde merienda Como a media mañana. o salmón a la parrilla de noche, pollo o tofu marinado con porciones de tamaño de la palma de espárragos y brócoli o una ensalada. o una hora antes de acostarse una torta de avena. Obtener ejercer Siga esta mezcla de ejercicio y recordar para calentar y enfriar en cada sesión. Aerobics Trate de cuatro sesiones de 30 minutos de ejercicio aeróbico cada semana - caminar rápido, bailar, nadar, trotar o una clase de ejercicios. El objetivo es sentirse ligeramente sin aliento, pero no tanto que no puede hablar. Varíe la intensidad con entrenamiento de intervalo - por ejemplo, elegir un punto entre dos árboles o postes de luz y caminar rápido o correr hacia ella, y luego caer de nuevo a un ritmo más lento. Pesos Trate de hacer dos a tres sesiones de 30 minutos de pesas a la semana - Libro gordo de Marilyn Around the Middle da ejercicios de arranque. Comience con un peso ligero y se acumulan. El objetivo es levantar el peso 12 veces (esto es una repetición) y hacer tres porciones de éstos (juegos). Si encuentra que el tercer juego difícil, usted sabe que tiene el peso correcto. Tomar suplementos para controlar las hormonas del estrés y obtener azúcar en la sangre en equilibrio, Marilyn sugiere un curso de tres meses de un multivitamínico diario y mineral de cromo 200 mcg para evitar antojos, ginseng Siberiano 100mg para ayudar a la tensión y el equilibrio de aminoácidos para ayudar a mis células a usar mejor la insulina.

Cómo Bajar de Peso en 10 Días Rápido y Sin Esfuerzo

Cómo bajar de peso en 10 días rápido

En este artículo quiero mostrarte cómo bajar de peso en 10 días rápidamente sin mucho esfuerzo.

Las personas en promedio pueden perder 2 libras o 1 Kg en 2 semanas. O sea, 1 libra (1/2 Kg) por semana. Yo no sé tú, pero si tu objetivo es perder peso, probablemente querrás perder un poco más que eso, y tal vez incluso un poco más rápido. 

Cómo bajar de peso en 10 días

Si en 2 semanas completas no puedes bajar más de lo que estás logrando en este momento, aquí está la manera de perder la mayoría de esos kilos de más de manera saludable en la menor cantidad de tiempo posible.

Desintoxicación durante 3 días

Para bajar de peso en 10 días se necesita un poco más de voluntad. No sólo se trata de eliminar el helado antes de acostarse. Necesitas hacer algo que realmente funcione, y que funcione rápido. Lo que la mayoría de las personas no saben, es cómo hacerlo. Para bajar de peso en 10 días vas a tener que limpiar tu sistema para que tu cuerpo tenga una buena base para perder peso.

Una desintoxicación o limpieza es esencial para quemar grasa, y es imprescindible para perder peso rápidamente. El hígado tiene una función principal. Esa función consiste en eliminar los residuos y subproductos de tu cuerpo. Si tu hígado está lleno de toxinas y residuos, es casi imposible para él completar su función principal. Una limpieza de 3 días quitará cualquier residuo restante. 

Entonces... te recomiendo no comer nada de harina blanca, nada de azucar, nada de sal. Obviamente, no deberías comer ningún alimento que contenga esos ingredientes. Deberías comer más verduras y frutas.

Dieta para 7 días

Con el fin de perder peso en 10 días, es muy importante vigilar lo que comes y reducir las calorías. No sólo eso, sino que el momento de la comida también debe ser discutido.

Las personas que pierden peso son muy estrictos con su dieta y saben exactamente cuándo van a comer. El hambre no surge en ellos. Para bajar de peso rápido tienes que estar en su misma forma de pensar. 

Hacer 3 comidas al día es una cosa del pasado. Comer cada 3 horas es más importante y conduce a una pérdida de peso más rápido. Tu cuerpo tiende a acostumbrarse a tu estilo de vida, por lo que si empiezas a comer con mayor regularidad, tu metabolismo cambia y tu cuerpo tiene la oportunidad de liberar más grasas.

Esto es fundamental cuando se quiere bajar de peso en 10 días. Debes aumentar tu frecuencia de comidas. Pequeños bocados en todo el día te ayudará a aumentar tu metabolismo.

Últimos 2 días

Para bajar de peso en 10 días, los 2 últimos días son los más difíciles, pero también el más gratificante. En los últimos 2 días la ingesta de agua tiene que disminuir, así como tu frecuencia de comidas. 

Sin sal y sin hidratos de carbono en absoluto después de la 5:00 de la noche. 

Estos fueron algunos consejos sobre como bajar de peso en 10 días. Sin embargo, hay MUCHO más que debes hacer si realmente quieres bajar de peso, y sobretodo rápido. Un solo error podría perjudicarte enormemente, haciendo que subas de peso en vez de bajar. Por esa razón...

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Nos vemos allí :-)

Karen

Batidos Medifast - ¿Cual es el valor nutricional de estos batidos?

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Medifast batidos son eficaces y extremadamente popular. Estas bebidas son parte de una proteína, plan de pérdida de peso de alta baja en carbohidratos que permite a personas que hacen dieta a recortar la ingesta de calorías a sólo de 800 a 1000 calorías. La mayoría de las personas que hacen dieta perder a dos a cinco libras por semana, y por lo general sin perder masa muscular.

Cada bebida contiene 90 a 110 calorías. Cuando se consume como dirigió cinco veces al día junto con una comida "magra y verde", este plan de dieta proporciona una nutrición adecuada para el consumidor.

Grasas, proteínas y carbohidratos.
Estas bebidas son bajos en grasa total. Las bebidas originales Medifast que necesiten reconstitución con agua en una jarra coctelera o licuadora contiene sólo alrededor de medio gramo de grasa, mientras que la Medifast listo para beber batidos contienen 1,5 g de grasa, o un 2 por ciento de la cantidad diaria. Estos productos no contienen grasas saturadas o grasas trans.

Estas bebidas son altas en proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso. Cada batido inicial proporciona 14 gramos de proteína, lo que equivale a la friolera de 28 por ciento de las necesidades diarias de proteínas del consumidor. A batidos listos para beber Medifast contiene cerca de 11 gramos de proteína - cinco de estas bebidas convenientes da al consumidor todas las proteínas que necesita para mantenerse fuerte mientras hace dieta.

Bebidas Medifast están dentro de las pautas dietéticas para los carbohidratos, ya que sólo representa el 4 por ciento de hidratos de carbono recomendados por el gobierno por día. Cada batido contiene cuatro gramos de fibra, que proporciona aproximadamente el 16 por ciento de la cantidad diaria recomendada.

Azúcar y Sal
Hay 7 gramos de azúcar en cada movimiento, lo que equivale a casi dos cucharaditas de azúcar por unidad.

Estas bebidas son relativamente bajos en sal en 260 a 280 mg de sodio por porción, cada movimiento de la original, aporta de 11 a 12 por ciento de la cantidad diaria de consumo de la sal. Cada Medifast listo para beber batidos contienen 180 a 200 mg de sodio, o alrededor del 8 por ciento de la ingesta de sal recomendada.

Nutrientes clave

Estos productos contienen otros nutrientes esenciales para mantener el consumo saludable durante la pérdida de peso, incluida la fibra, potasio, vitaminas y minerales.

Cada batido contiene 4 gramos de fibra dietética, o un 16 por ciento de la ingesta de fibra recomendada por el consumidor. La mayoría de estas bebidas contienen 370 a 520 mg de potasio, que es aproximadamente 11 a 15 por ciento de la necesidad diaria de un consumidor. El batido de chocolate holandés contiene 610 mg de potasio, que proporciona el 17 por ciento de lo que necesita en un día.

Estas bebidas son altos en vitaminas y minerales. El original licuados proporcionan al consumidor con 20 por ciento de su vitamina A, C, D, E, K y vitaminas del complejo B. Medifast listo para beber batidos son aún más ricos en vitaminas, proporcionando hasta un 30 por ciento de estas vitaminas. El producto original de Medifast proporciona 20 por ciento de la necesidad diaria del consumidor para el calcio. Los productos listos para beber contienen de 30 a 45 por ciento de este mineral esencial.

El consumidor no debe necesitar suplementos nutricionales, mientras que en un plan de 5 + 1 incluyendo Medifast originales batidos y listo para beber, ya que estos productos son nutricionalmente completa.

2 principales cirugias de pérdida de peso

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Si usted está interesado en la opción de la cirugía de pérdida de peso, usted puede preguntarse cómo funciona. Existen dos técnicas principales utilizadas por los médicos que realizan este tipo de operaciones. Tanto típicamente debería resultar en la reducción de varios kilos, ya que se realizan generalmente en los pacientes que necesitan perder por lo menos 80 libras. Usted debe conocer las dos técnicas principales cuando se trata de este tipo de tratamiento.

Un tipo de cirugía de pérdida de peso se considera una técnica restrictiva. Esto es debido a que el objetivo es reducir el tamaño del estómago, lo que significa que no puede retener mucho alimento después de la operación. El resultado es que usted puede sentirse lleno más rápido de lo normal, por lo que es fácil dejar de comer cuando se necesita. Durante este procedimiento, parte del estómago está bien cerrada o se elimina quirúrgicamente. Después de la operación, usted debe comenzar a perder una buena cantidad de los kilos de más con bastante rapidez, porque usted va a comer muchas menos calorías de lo habitual. Por supuesto, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a esto, ya que podría tratar de comer tanto como antes, simplemente por costumbre, lo que resulta en un dolor de estómago. Pero una vez que estás acostumbrado a su estómago más pequeño, debe ser más delgada y puede incluso ahorrar dinero en comida.

El otro tipo principal de la cirugía la pérdida de peso implica el intestino delgado. Más específicamente, el médico puede reducir el tamaño del intestino delgado de manera que menos alimentos se absorbe en el cuerpo, lo que lleva a una reducción en la cantidad que pesa. Algunos médicos deciden no cambiar la longitud del intestino delgado, pero en su lugar cambiar la posición de que por lo que se conecta al estómago en una zona diferente. De cualquier manera, el resultado debe ser el mismo, ya que no absorbe las calorías de la mayor parte de los alimentos que consume.

Muchos médicos optan por combinar estos dos métodos para crear una técnica de cirugía de pérdida de peso efectiva que debe adaptarse a muchos pacientes. Para calificar, por lo general tiene que tener por lo menos 100 libras que perder si usted es un hombre, y 80 libras o más si es mujer. En otras palabras, debe ser severamente obesos para calificar. Tener una enfermedad grave relacionada con la obesidad, como la apnea del sueño, también puede calificar para usted.

Su médico debe ser capaz de decirle si usted es un buen candidato para cualquier tipo de cirugía para bajar de peso. Si es así, usted y su cirujano repasará sus opciones y el resultado esperado. En ese punto, usted debe preguntar a cualquier pregunta que usted necesita para asegurarse de que entiende el procedimiento.

8 Alimentos Ricos en Fibra para un Vientre Plano

En este artículo te quiero mostrar una dieta rica en fibra para adelgazar, compuesta de 8 alimentos ricos en fibra.

Los investigadores están haciendo un trabajo increíble en la promoción de la importancia de la ingesta de fibra diaria. Se recomienda consumir más de 30 gramos de fibra por día y la persona promedio consume solo 9 gramos de fibra por día. No hace falta decir, esto no es suficiente.

Hay varios beneficios para la salud asociados con el consumo de fibra, además de que nos ayuda a adelgazar. La fibra es conocida por evitar el estreñimiento, el cáncer de colon y reducir los niveles de colesterol. Los niveles bajos de colesterol también disminuirán el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer. La fibra es excelente para ayudar a gestionar un peso corporal saludable.

La fibra detiene la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente alrededor de la barriga. Los siguientes son los 8 alimentos ricos en fibra para ayudarte a bajar de peso rápidamente.

Bayas

Las bayas son alimentos claves para consumir cuando estás tratando de eliminar la grasa abdominal y te hará muy bien en tus objetivos de un vientre más plano. Las bayas son absolutamente fabulosas para ayudarte con la ingesta de fibra. 

Las semillas de las bayas son la principal fuente de fibra. Entre las bayas puedes encontrar las moras, fresas, frambuesas y grosellas.

Vegetales

El consumo de vegetales tiene múltiples beneficios. Los vegetales son ricos en contenido de fibra natural, junto con otros nutrientes esenciales necesarios para mantener tu salud en general. Las verduras son también una gran fuente de fibra para los bebés.

Las verduras son una gran fuente de limpieza, especialmente el colon. Tu cuerpo eliminará toda la suciedad pegada a las paredes del colon que se fue acumulando durante meses. Esta suciedad muchas veces no te permite adelgazar.

Verduras muy ricas en fibras son todas aquellas que tienen color verde, como la acelga, la espinaca y la lechuga.

Granos Enteros

Los granos enteros están llenos hasta el tope en fibra. El consumo de cereales integrales te ayuda con la reducción de la inflamación en el cuerpo, que por lo general se asocia con la retención de agua. Los granos enteros también ayudan a regular el azúcar en la sangre, muy importante cuando se busca bajar de peso.

Frutos secos

Los frutos secos son excelentes alimentos ricos en fibra, y también son una excelente fuente de vitamina E. Los frutos secos son una gran fuente de energía y te hará sentir satisfecho.

Entre los frutos secos con buen contenido de fibra encontramos las nueces, las almendras y las avellanas.

Salvado

Si deseas tener una manera rápida y fácil de aumentar tu consumo de fibra, el salvado es el camino a elegir. El salvado es muy rico en fibra. Este alimento lo puedes encontrar en el salvado de avena, el maíz, el arroz y el salvado de trigo.

Frijoles

Los frijoles son muy ricos en fibra en su forma natural y una excelente fuente de proteínas. 

Frutas

Por supuesto, las frutas son otros de los alimentos muy ricos en fibras. Y lo mejor de todo es que puedes consumirlas en cualquier momento del día. 

Guisantes

Los guisantes son una fuente barata de fibra. Cuando se consume en su forma natural (sin cocinar), nos brinda 16,3 gramos de fibra por taza. Incluso cocida, vas a recibir aproximadamente 8.8 gramos de fibra.

Estos fueron los 8 alimentos más ricos en fibras para bajar de peso. Te recomiendo que comiences a consumir más fibra en tu dieta, sobretodo porque te ayuda a desintoxicar el cuerpo, muy importante para comenzar a quemar grasa. En el programa que seguí para alcanzar mi peso ideal, la desintoxicación es un paso importante hacia la pérdida de peso. No sólo usé la fibra para desintoxicarme, usé un método más poderoso, el cual te ayudará a quemar el doble de grasa si lo implementas. Si quieres saber más sobre esto último y cómo poner en práctica el método con el cual perdí 2 kg cada semana, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Cómo Bajar de Peso en un Mes Sin Aburridas Dietas

En este artículo quiero darte los mejores consejos sobre cómo bajar de peso en un mes.

El aumento de peso se lleva a cabo fácilmente en la mayoría de las personas. Pero cuando se trata de perder peso, sólo hay unos pocos que lo logran. 

La manera de hacerlo realidad no tiene nada que ver con los últimos suplementos de pérdida de peso o dietas de moda. Se necesita una estrategia específica y enfocada que implica disciplina y modificaciones en el estilo de vida.

Estos son los pasos para bajar de peso en un mes:

Paso 1

Tira la comida chatarra. Evita los alimentos que son altos en grasas saturadas. Ejemplos de estos son la comida rápida, las carnes procesadas, productos lácteos enteros, los alimentos fritos, productos comerciales horneados y productos de harina blanca. 

En vez de eso, come alimentos que son ricos en nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, semillas, frutos secos, pescado, frijoles y granos enteros.

Paso 2

Bebe agua en lugar de calorías. Las calorías en forma de bebidas líquidas te engordan, y pueden llegar a frustrar tus esfuerzos. Evita las bebidas que contienen azúcar y calorías como jugos procesados, tés azucarados, café, refrescos, batidos de leche y el alcohol. 

Bebe agua en su lugar, ya que es libre de calorías, puede ayudar a mantenerte hidratada/o y ayudará a llenarte cuando se beba con las comidas. 

Paso 3

Aumenta el consumo de comidas. Las comidas pequeñas y frecuentes ofrecen una serie de beneficios cuando estás tratando de perder peso en un mes. Ellos pueden mantener tu energía, tu apetito satisfecho, comerás menos calorías y te ayudará a aumentar tu metabolismo. 

Trata de hacer 5 ó 6 comidas al día y hacer de ellos un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos. La proteína hace que te sientas llena y obliga a que trabaje tu metabolismo. Y cuando tu metabolismo está trabajando... está quemando grasa. Un ejemplo de una comida sería una tortilla de huevo blanco con verduras picadas y tostadas de grano entero. 

Paso 4

Ve al gimnasio, o hazlo en tu casa. El entrenamiento con pesas puede construir músculo, que también puede ayudar a aumentar tu metabolismo. Haz ejercicios que se dirigen a todos los grandes grupos musculares como press de pecho, tríceps, curl con barra, dominadas, etc. Haz tres o cuatro series y de 12 a 15 repeticiones con pesos moderados. Lleva a cabo el entrenamiento con pesas tres veces a la semana en días alternados.

Paso 5

Sal a correr. El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y también es eficaz en la quema de calorías. Si quieres bajar de peso en un mes, haz cardio tres veces a la semana en los días alternos de tu entrenamiento con pesas. 

Intenta hacerlo durante 20 minutos y haz algo que te guste. Ejemplos son correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, subir escaleras y saltar la cuerda.

Sin embargo, esto NO es todo lo que debes hacer para bajar de peso en un mes. Aún faltan MUCHAS cosas por hacer. Por ejemplo, ¿sabías que el orden en que realizas tus ejercicios puede perjudicarte en tus planes de pérdida de peso? Esa es una de las principales razones por las cuales la mayoría FRACASA cuando de perder peso se trata. Por esa razón...

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Nos vemos allí :-)

Karen

Como bajar de peso en 10 días

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Si usted tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede ayudar a reducir su riesgo de la enfermedad y mejorar su calidad de vida, según la Asociación Americana del Corazón. Con las estrategias adecuadas, usted puede perder peso en 10 días. Sin embargo, tratando de evitar perder demasiado peso en esos 10 días. La Asociación Americana del Corazón advierte contra caer más de 1 libra en una semana, ya que podría causar problemas de salud.

RECOMENDAR A UN AMIGO

La Clínica Mayo sugiere decirle a la gente que están cerca de usted acerca de sus planes para adelgazar. Tener amigos o familiares que saben que usted está tratando de perder peso y que están dispuestos a alentar a usted y castigar a usted si es necesario, puede ayudarle a mantenerse enfocado en sus objetivos de peso.


CORTAR CALORÍAS

La forma más rápida de perder peso es quemar más energía de la que consume. Una caloría denota una unidad de energía en la comida. Para perder 1 a 2 libras. en 10 días y mantenerse saludables dentro de la American Heart Association para bajar de peso directrices, la Universidad de Maryland Medical Center, dice que necesita para reducir sus calorías por 500 por día. Para ello, a través de la dieta y de cortar los alimentos con alto contenido calórico, o por el emparejamiento de la dieta con el ejercicio. Por ejemplo, en lugar de cortar 500 calorías de su dieta, usted puede cortar 250 y ejercitar lo suficiente como para quemar 250.

CONCÉNTRESE EN ALIMENTOS SALUDABLES

En vez de conjurar a ti mismo o concentrarse en las dietas de moda, el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón recomienda apegarse a los alimentos saludables que sean bajos en calorías y grasas al tiempo que proporciona a su cuerpo con una nutrición equilibrada. El Instituto sugiere aumentar el consumo de cereales integrales, verduras y frutas, el cambio de cualquiera de los productos lácteos a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, evitando los alimentos con azúcares añadidos y la sal y los que tienen grasas saturadas o trans, y se centra en las fuentes de proteínas magras como los frijoles, el pollo y el pescado.

DESAYUNAR

No te saltes el desayuno, incluso si usted piensa hacerlo sería reducir las calorías y ayuda a perder peso. La Escuela de Medicina de Harvard, dice que tome un desayuno saludable ayuda a mejorar la pérdida de peso. El desayuno te llena para que no te borrachera en el almuerzo, prepara su metabolismo - que ha estado inactivo durante el ayuno de ocho horas que se produjo mientras dormía - y le proporciona los nutrientes esenciales que le dan energía para el día. Harvard sugiere comer un cereal alto en fibra, como el salvado de avena, junto con proteínas como la leche descremada.