Rutina de ejercicios para hacer en casa para perder peso

En este artículo te quiero mostrar una rutina de ejercicios para hacer en casa y para que puedas adelgazar sin tener que pagar por un gimnasio. Algunas personas dicen que no tienen tiempo para realizar ejercicio y por este motivo no logran bajar de peso, esto hoy en día no es una excusa, ya que el ejercicio se puede realizar en la casa.

En primer lugar para realizar ejercicio cardiovascular en la casa, se puede subir y bajar rápidamente escaleras, saltar la cuerda durante 15 minutos, alternando entre despacio y rápido o realizar alguna coreografía de baile en donde se quemen calorías. Por ejemplo, puedes comprarte algún DVD de zumba o ver algunos videos en Internet e imitar los movimientos. Zumba es un excelente baile para quemar una buena cantidad de grasa del cuerpo. Yo lo practico cada semana.

Cuando ya se haya realizado el ejercicio cardiovascular, debes levantar pesas para fortalecer tus músculos y así seguir quemando grasa mientras descansas. Resulta que los músculos son dañados durante este tipo de entrenamiento, por lo tanto, cuando estés descansando, tus músculos comenzarán a reconstruirse, tu metabolismo estará en marcha, y cuando esto último sucede, inevitablemente estás quemando grasa.

Te recomiendo que tonifiques todos tus músculos cuando estés levantando pesas, pero si la parte baja es tu mayor problema (cadera, piernas y el abdomen), puedes hacer sentadillas de la forma tradicional, con la espalda recta, se hace 4 series de 20 repeticiones.

Para trabajar el abdomen puedes realizar los ejercicios tradicionales. En primer lugar, acostado boca arriba, con las piernas un poco flexionadas, elevas el tronco durante un minuto, puedes hacer 3 repeticiones de este procedimiento, después levantas las piernas para formar un ángulo de 90° y levantas el tronco igual por un minuto, puedes realizar 3 series de este ejercicio.

Por último para trabajar el abdomen bajo levantas las piernas estando acostado boca arriba y tratas de tocar las puntas de los pies, esto durante 30 segundos y repites el procedimiento 3 veces.

En el caso de los hombres, para fortalecer los brazos y espalda, se pueden hacer algunas barras, tan solo con tener una barra en tu casa o el marco de una puerta del cual te puedas sujetar. Con la ayuda de un banquito de madera o plástico no tan alto, puedes subir y bajar varias veces de él,  de esta forma trabajas las piernas y quemas calorías.

Estos consejos los he aprendido en el método para bajar de peso que utilicé para quemar 32 kg de grasa en tiempo récord. Si estos consejos me sirvieron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Por esa razón, si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método que utilicé para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso

En este artículo te quiero mostrar qué tipo de ejercicio puedes hacer para bajar de peso y alcanzar una figura más delgada en tiempo récord.

Cuando estás en reposo, el cuerpo gasta una caloría por minuto, cuando se está caminando se gastan 5 calorías por minuto, corriendo se puede llegar a gastar 10 calorías por minuto y si se realizan ejercicios de natación, se logran gastar hasta 15 calorías por minuto, es decir esta es la mejor forma.

Con lo anteriormente dicho se puede decir que la mejor forma para quemar calorías es nadando. Desde luego que si se queman calorías, se está quemando también la grasa acumulada en el organismo, e incluso en las partes más visibles como el abdomen, que preocupa a muchas personas.

Otro de los ejercicios de mayor importancia es subir y bajar escaleras corriendo diariamente, esto hará que puedas quemar una gran cantidad de calorías y con ello también la grasa corporal. La idea es que seas consistente en la realización de este ejercicio, es decir que se pueda realizar cada día en las actividades cotidianas. Así que, si tienes escaleras en tu casa, comienza a realizar este ejercicio. También es una buena idea que cuando tengas que usar un ascensor, uses las escaleras en su lugar.

La rutina para bajar de peso debe ser entre 20 y 30 minutos diarios, si se puede en la mañana sería mucho mejor, ya que a esta hora tu cuerpo se oxigena, esto hará que puedas quemar grasa en forma más rápida. Otra recomendación que me gustaría darte es que si se combina el caminar, nadar, subir y bajar escaleras y una buena alimentación, vas a obtener el peso saludable y deseado.

Algo que me gustaría decirte es que para realizar tus ejercicios para bajar de peso debes alimentarte bien. Tu cuerpo necesita energía para realizar esas actividades, por lo tanto deberías consumir más carbohidratos, como los contenidos en las frutas, las verduras o los cereales como la avena. También necesitarás consumir proteínas para que después del entrenamiento tu cuerpo y tus músculos puedan recuperarse adecuadamente.

Estos consejos los he aprendido en el método para bajar de peso que utilicé para quemar 32 kg de grasa en tiempo récord. Si estos consejos me sirvieron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Por esa razón, si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método que utilicé para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué debo hacer para bajar de peso naturalmente

En este artículo te quiero mostrar una forma de bajar de peso naturalmente, sin utilizar productos que son dañinos para tu cuerpo, como las pastillas para adelgazar o el producto Herbalife, y que además producen el temido efecto rebote.

Bajar de peso es algo que debe preocupar a todas las personas con problema de obesidad, ya sea por conseguir el aspecto estético deseado o por evitar enfermedades relacionadas como es la diabetes, las enfermedades cardíacas, entre otras.

Algunas personas consumen pastas o elementos dañinos para lograr este objetivo, esto les puede ocasionar el daño de órganos o que se presenten fuertes dolores y descompensación. Lo más adecuado para que bajes de peso son los alimentos naturales, para que te ayuden a quemar la grasa localizada en algunas zonas problemáticas, como es el abdomen.

Lo primero que te voy a recomendar hacer es eliminar de tu dieta las comidas de paquete y las bebidas gaseosas, ya que estas dos tienen un gran contenido de grasa y azúcar. Reemplazar algunos alimentos también es apropiado, en el caso del arroz blanco se debe reemplazar por arroz integral, que no cuenta con tantas calorías.

Trata de consumir alimentos para adquirir proteínas y que sean bajos en grasas, esto se refiere a los yogurts descremados y el queso igualmente bajo en grasa. El arroz integral y el pescado como el atún también contienen una buena cantidad de proteínas. Recuerda que las proteínas te quitan el hambre y además te ayudan a quemar grasa mientras estás descansando ya que aceleran tu metabolismo.

Las bebidas de hierbas te ayudan a eliminar lo que el cuerpo no requiere, una buena opción para adelgazar es el té verde, pero se debe tratar de conseguir lo más natural posible. Por ejemplo, yo en vez de comprar el té que venden los supermercados, compro la misma hierba en una dietética y preparo yo misma el té verde.

En muchas ocasiones las personas con obesidad sufren de estreñimiento, te voy a nombrar algunas frutas que te ayudarán en la labor de erradicar el mismo: la papaya es una buena opción, ya que se constituye en un laxante natural; la piña también, ya que tiene un gran contenido de agua y mucha fibra; pero de todas, la más potente es la pitaya, que se debe consumir tanto en la mañana como en la noche.

Estos consejos los he aprendido en el método para bajar de peso que utilicé para quemar 32 kg de grasa en tiempo récord. Si estos consejos me sirvieron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Por esa razón, si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método que utilicé para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Ejercicios para perder peso en la piscina

En este artículo te quiero mostrar algunos ejercicios para perder peso en la piscina. La piscina es un lugar ideal para quemar grasa, gracias a la resistencia que nos ofrece el agua, teniendo así que esforzarnos más por realizar los movimientos, lo cual tiene grandes beneficios para bajar de peso.

Nadando en la piscina se puede perder hasta 2500 kilocalorías en el término de una semana. Antes de comenzar a realizar los ejercicios de natación, es necesario realizar un calentamiento con el fin de que se pueda estirar bien el cuerpo, se comienza por estirar la espalda, los brazos y las piernas.

Al entrar en la piscina para comenzar a quemar grasa, lo más aconsejable es estar por debajo del agua o caminar con el agua un poco más arriba de la cintura. Se camina hacia adelante con las manos en la cintura y los codos fuera del agua; debes intentar acelerar cada vez que avanzas, luego comienzas a caminar hacia atrás de la misma manera.

Cuando entres en la piscina donde el agua se encuentre por debajo de los hombros, se deben mover los brazos fuertemente. Con los brazos en cruz y las manos abiertas se deben mover los brazos hacia adelante y hacia atrás tratando de tocar los dedos atrás y adelante. De ser posible se hace 40 veces.

Existe un ejercicio que sirve para tonificar las piernas y para quemar la grasa que esté sobrando. El ejercicio consiste en entrar en el agua hasta donde el agua sea igual a la estatura de la persona, se colocan las piernas una encima y la otra debajo, la que está debajo, se mueve con fuerza arriba y abajo.

Continuando con el ejercicio de tonificar las piernas y perder un poco de grasa con el fin de perder peso, la pierna que está arriba se encoge y se estira en forma simultánea con lo que está haciendo la otra pierna.

Aunque parezcan ejercicios muy tontos, los mismos sirven tanto para bajar de peso como para tonificar tus músculos.

Estos consejos los he aprendido en el método para bajar de peso que utilicé para quemar 32 kg de grasa en tiempo récord. Si estos consejos me sirvieron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Por esa razón, si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método que utilicé para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué debo hacer para perder los kilos de más

En este artículo te quiero mostrar qué debes hacer para perder esos kilos de más que tienes y que no sabes cómo eliminarlos. Muchas veces, perder esos kilos de más o también denominados “rollos”, “rollitos” o “gorditos” (dependiendo de tu país), puede ser muy difícil.

Los kilos de más son algo que molesta a muchas personas, sobre todo a las mujeres, ya que nosotras queremos lucir linda ropa en un cuerpo bonito y delgado. Si has luchado con muchas dietas para perder peso y no has obtenido el resultado deseado, te recomiendo aplicar, más que una dieta, un nuevo estilo de vida, en donde se planifiquen las comidas de acuerdo a la cantidad que necesita tu cuerpo de calorías.

También es importante dejar de lado algunos hábitos dañinos como es el consumo excesivo de alcohol y nicotina, estos le quitan defensas a tu organismo, le proporcionan calorías y sustancias toxicas que impide que funcione de una forma correcta. Por lo general, el alcohol y la nicotina (tabaco) son los grandes culpables por los cuales las personas no logran adelgazar.

Consejos para perder peso

1. Beber como mínimo 8 vasos de agua en el día es de vital importancia para bajar de peso.

2. Trata de consumir alimentos y bebidas que eviten o curen el estreñimiento. Te recomiendo que consumas más verduras verdes, como el brócoli, la acelga y la espinaca. Evita la harina blanca, porque ésta se queda mucho tiempo en tus intestinos.

3. Dormir 8 horas al día, esto es muy importante ya que el dormir poco engorda y ocasiona que los músculos se reemplacen por acumulación de grasa.

4. Debes hacer un compromiso contigo y con tu familia de la cantidad de peso que vas a bajar, pero siempre en unos parámetros saludables.

5. Comer sentado y masticar despacio es un importante consejo para tener una correcta alimentación y lograr digerir bien la comida, para que no se acumule grasa.

6. Come como mínimo 6 veces en el día, esto te ayuda a no tener tanta hambre en las comidas principales.

7. Comer alimentos que contengan proteína te ayuda a quemar calorías rápidamente y a adquirir músculos. Al cuerpo le toma mucho tiempo digerirla, eso significa que tu metabolismo estará trabajando por más tiempo, y cuando tu metabolismo está trabajando, estás quemando grasa.

Estos fueron algunos consejos que descubrí en el programa de pérdida de peso que utilicé para transformar mi figura. Los consejos de este método para perder peso me han funcionado bastante bien, y si me funcionaron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Si quieres que te muestre cómo poner en práctica el método completo que utilicé para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué Alimentos Comer para Adelgazar Rápido

En este artículo te quiero mostrar qué alimentos comer para adelgazar rápido. Muchas veces nos proponemos bajar de peso, pero después nos damos cuenta que no tenemos idea de qué alimentos son saludables y cuáles pueden perjudicar nuestros planes de pérdida de peso. A mí me sucedió algo parecido, me dije a mí misma que iba a bajar de peso, pero después no supe qué alimentos me hacían bien y cuales no.

Uno de los mejores alimentos a la hora de cumplir el objetivo de bajar de peso rápido es la avena; es de aclarar que la avena se usa en algunas ocasiones para crear músculo, no obstante es un excelente eliminador de grasa corporal y lo hace de forma rápida. Es importante que ésta sea lo más natural posible para que logre el efecto deseado. Si es posible consigue avena orgánica, pero no es absolutamente necesario, y además es un poco difícil conseguirla. La avena la puedes conseguir en una dietética.

Una de las funciones que te proporciona la avena en cuanto a bajar de peso es que produce saciedad, haciendo de esta manera que se reduzca considerablemente las cantidades de alimentos que se consume en cada comida. Además, como la avena contiene fibra, mejora la digestión, y también aporta minerales y vitaminas, las cuales también son necesarias para quemar la grasa extra de tu cuerpo.

La mantequilla de maní es un producto rico en grasas monoinsaturadas o colesterol bueno, el cual hace un barrido del colesterol malo, que es nocivo para el organismo y provoca el aumento de peso. Otro factor importante de la mantequilla de maní es que ayuda a formar músculo, y esto último es bueno, porque al ejercitarte, tus músculos estarán reconstruyéndose cuando descansas, y esto provoca la quema de grasa. Aunque la mantequilla de maní es un fuerte eliminador de grasa, se debe tener cuidado en no consumir demasiado cada día, puesto que es un poco alto en calorías.

Los pescados ricos en ácidos grasos omega 3, como la trucha, la caballa y el salmón, también son excelentes para bajar de peso, la única recomendación es que sean de aguas frías y profundas.

No es un secreto que el omega 3 es un eliminador de grasa poderoso y además presta otras funciones benéficas al organismo, como el de ayudar al torrente sanguíneo y evitar así los infartos de miocardio.

Estos fueron algunos de los alimentos que descubrí en el método para bajar de peso que usé para quemar grasa. Los alimentos que mencioné funcionan perfectamente para quemar grasa, no los desaproveches. Si estos consejos del programa de pérdida de peso que seguí me sirvieron a mí, estoy 100% segura que te servirán también a ti. Si quieres saber cómo poner en práctica el método que seguí para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué rutina de cardio hacer para bajar de peso

En este artículo te quiero mostrar qué rutina de cardio hacer para bajar de peso y puedas así alcanzar tu peso ideal.

Los ejercicios cardiovasculares además de ayudar a bajar de peso hacen que el sistema cardiovascular funcione de forma apropiada. Los ejercicios de cardio, como mínimo, se deben realizar 3 veces en la semana, estos se pueden hacer en muchos lugares, tanto en casa, en el gimnasio o en un parque, donde se pueda trotar o correr durante el tiempo que se desee. Con el tiempo se puede ampliar el recorrido o la cantidad de tiempo en que se desarrollen las actividades.

Para las personas que no cuentan con el tiempo suficiente, un buen ejercicio cardiovascular es caminar durante un tiempo, lo ideal sería no menos de 30 minutos. Pero si se tiene una mayor resistencia, el trotar un poco en la mañana antes de empezar la rutina diaria es apropiado, eso también durante como mínimo media hora.

Reconozco que trotar o caminar para algunas personas suele resultar aburrido, en este caso es necesario considerar otras opciones. Para realizar cada día una actividad diferente, a continuación te voy a dar una sugerencia de qué ejercicio cardiovascular realizar cada día de la semana.

Lunes: trotar media hora.

Martes: montar en bicicleta media hora (al aire libre o con la máquina en el gimnasio).

Miércoles: saltar la cuerda en un parque o en la casa durante media hora alternando la velocidad.

Jueves: hacer una clase de aeróbicos en un gimnasio o parque.

Viernes: nadar durante media hora realizando pequeñas pausas.

Sábado: bailar el tiempo que se desee, este te desestresa al mismo tiempo que te ayuda a quemar calorías.

El domingo se descansa para así relajar los músculos y obtener la fuerza necesaria para iniciar el lunes otra vez la rutina cardiovascular.

Este fue un tipo de entrenamiento para perder peso con ejercicios cardiovasculares, aunque también existen otro tipo de entrenamientos para no invertir demasiado tu tiempo. Por ejemplo: puedes hacer ejercicios de cardio sólo 3 veces a la semana y a la vez trabajar con pesas. Aunque esto último sería otro tema.

Existen muchas formas de adelgazar con un entrenamiento. En el programa de pérdida de peso que seguí para adelgazar, hay varios métodos, y tú debes elegir el que más se ajusta a ti. El método para bajar de peso que usé me funcionó de maravilla, y si me sirvió a mí, te servirá también a ti. Si quieres que te muestre cómo poner en práctica el método que me permitió alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Remedios Naturales para Bajar de Peso Rápido

En este artículo te quiero mostrar algunos remedios naturales para bajar de peso rápido y puedas comenzar a modelar tu figura.

De generación en generación se han utilizado remedios naturales para lograr fines curativos, en la actualidad la obesidad es una preocupación de muchas personas, para este fin también se han venido utilizando remedios naturales que proporcionan el resultados deseado de perder peso, y al mismo tiempo cuidan tu salud.

Existen diversos elementos en la naturaleza que son útiles para eliminar grasa y al mismo tiempo previenen muchas enfermedades como la diabetes, que ha adquirido un gran número de víctimas por los malos hábitos alimenticios. En este artículo te voy a proporcionar algunos remedios naturales para que obtengas el peso deseado.

Algunos remedios naturales para bajar de peso

1. Té verde para bajar de peso. El té verde es excelente para adelgazar, ya que contiene ciertas sustancias que aceleran tu metabolismo, y al acelerar tu metabolismo, tu cuerpo estará inevitablemente quemando grasa. Lo que deberás hacer es comprar la hierba del té verde en una dietética, después poner un poco de hierba en agua a hervir y listo. Cuando termines puedes añadir dos cucharaditas de miel, lo tomas con las comidas o entre comidas. Si es posible 2 veces al día.

2. Toronjas. Estas frutas pueden considerarse muy buenos remedios naturales para bajar de peso. Son muy efectivas para ayudarte en tus planes de pérdida de peso, y se deben comer 2 veces en el día para quemar grasa.

3. Maní. El maní es otro remedio natural para quemar grasa. Este fruto seco es especial para ayudarte a adelgazar, ya que te ayuda a quemar más rápidamente las calorías y de igual manera proporciona proteína que te ayuda a acelerar tu metabolismo, y por lo tanto, a quemar grasa. Lo puedes comer entre comidas.

4. Valeriana. En muchas ocasiones el bajar de peso se convierte en una obsesión y causa mucho estrés, para esto es apropiado tomar té de valeriana cuantas veces se desee.

5. Verduras verdes. Aunque no lo creas, las verduras verdes pueden considerarse un remedio natural para tus planes de pérdida de peso. Las verduras verdes como el brócoli, la acelga y la lechuga contienen fibra, y la fibra ayuda a reducir la grasa del cuerpo. Además, estas verduras contienen una sustancia que al consumirla permite quemar calorías de tu cuerpo, aunque tú estés durmiendo!

Estos fueron algunos remedios naturales para perder peso y que me han ayudado a mí a alcanzar un cuerpo más delgado. Todo esto y más lo he aprendido en el método para bajar de peso que seguí para modelar mi figura en tiempo récord. Si quieres saber cómo poner en práctica este método para alcanzar una figura más delgada y sexy en tiempo récord, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Qué hago para adelgazar el abdomen y para endurecerlo

En este artículo te quiero mostrar qué puedes hacer para adelgazar el abdomen y para endurecerlo. Un abdomen más plano te hará lucir mucho mejor, además de que es más saludable.

El abdomen es una zona un poco difícil de trabajar, ya que allí se acumula la grasa que ya no se necesita, proporcionando una apariencia desagradable. Por lo general esta grasa se va acumulando en un largo periodo de tiempo por eso no se puede esperar eliminarla en una semana.

Para eliminar la grasa del abdomen es apropiado utilizar algunas bebidas y elementos naturales, en primer lugar se debe tomar todos los días un vaso de agua en ayunas, pero si se desea es mejor adicionar al agua el jugo de un limón, ya que esto ayuda a eliminar más rápidamente la grasa y a tener un metabolismo más dinámico.

Otro truco que aprendí en el método para bajar de peso que seguí para modelar mi figura, es tomar té verde 2 veces en el día. El té verde se ha demostrado que acelera el metabolismo, quemando así la grasa del abdomen, y también de otras zonas problemáticas, como la cadera.

Una estrategia que se debe tener en cuenta para eliminar la grasa localizada en el abdomen es realizar de forma constante ejercicio cardiovascular, si es posible entre 20 y 30 minutos, 2 ó 3 veces a la semana. Algunos de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar más recomendados son nadar, montar en bicicleta, correr, caminar, bailar, entre otros.

Para endurecer el abdomen es importante mantener este apretado, esto logra marcar los músculos y evitar que se acumule grasa en la zona. Un buen ejercicio para endurecer el mismo es el llamado tabla. Para este debes colocarte boca abajo pero sosteniéndose con los antebrazos y puntas de los pies. Este ejercicio se debe realizar durante dos minutos, apretando lo que más se pueda el abdomen. O sino el ejercicio más simple para los abdominales es acostarse en el suelo boca arriba, y después levantar lentamente la parte superior de tu cuerpo y bajar nuevamente. Esto debes hacerlo unas cuantas veces. Te recomiendo 20 repeticiones de 4 series.

Estos son solo algunos consejos que aprendí en el método que seguí para bajar de peso. Si sigues los pasos que te mencioné vas a comenzar a ver buenos resultados. Pero si quieres que te muestre cómo puedes poner en práctica el método completo que me permitió alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Plan de entrenamiento para perder peso rápido

En este artículo te quiero mostrar un plan de entrenamiento para perder peso rápido y puedas alcanzar una figura más delgada en poco tiempo.

Es necesario realizar un plan de entrenamiento si se tiene como objetivo bajar una cantidad específica de peso, ya que este plan te ayuda a ser más constante y a incluir variedad de ejercicios para que no se convierta en algo monótono.

Primero este entrenamiento para bajar de peso debe tener un gran contenido cardiovascular, se empieza realizando 15 saltos de sentadillas teniendo en las manos dos mancuernas de 5 a 15 libras.

Segundo, cuando hayas realizado estas sentadillas con pesas, debes realizar otros 15 saltos de sentadillas similares pero sin peso. Posteriormente realizas un ejercicio para trabajar el área abdominal. El más fácil es aquel donde apoyas toda tu espalda y luego levantas la parte superior del cuerpo. Haz 4 series de 20 repeticiones, o hasta donde puedas realizar.

Tercero, realizas 100 saltos de tijera, estos saltos se realizan abriendo y cerrando las piernas y las brazos, después de cada ejercicio se toma un descanso de 1 minuto.

Cuarto, las flexiones de pecho te ayudan a fortalecer los brazos y espalda, los hombres las pueden realizar con los brazos y piernas extendidas, y las mujeres si lo desean con los brazos extendidos y arrodilladas.

Quinto, vas a realizar saltos de esquiador, estos son los que intercalan las piernas adelante y atrás,  los vas a hacer durante 2 o 3 minutos.

Sexto, si aún puedes seguir adelante, te aconsejo que hagas al menos 20 minutos corriendo o en la bicicleta, o algún otro ejercicio parecido.

Puedes repetir estos pasos para realizar varias series de los ejercicios, y así lograrás quemar una gran cantidad de grasa. Cuando termines es importante realizar un buen estiramiento para que no se presenten lesiones o dolores musculares.

Estos fueron algunos consejos para que puedas armar un plan de entrenamiento para adelgazar rápidamente. Son los mismos consejos que aprendí en el método que seguí para perder 32 kg en tiempo récord. Si quieres que te muestre cómo funciona el método completo con el cual perdí 2 kg cada semana sin morirme de hambre, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Ejercicios para hacer en la piscina para adelgazar

En este artículo te quiero mostrar algunos ejercicios para hacer en la piscina para adelgazar.

La piscina es un buen lugar para realizar ejercicios, perder un gran número de calorías y por ende lograr bajar de peso. Este lugar es adecuado porque es muy suave con las articulaciones y lo pueden realizar personas que tengan tanto un poco de sobrepeso o las que tienen mucho sobrepeso. Los ejercicios en la piscina con el fin de bajar de peso se pueden realizar todos los días o por lo menos tres veces a la semana.

Por medio de este artículo te voy a proporcionar algunos ejercicios para que te puedas cuidar, divertir y sobretodo deshacerte de una buena cantidad de calorías, para evitar enfermedades que provocan el sobrepeso como es la diabetes, las enfermedades cardíacas y daños en otros órganos.

Algunos ejercicios en la piscina para adelgazar

1. El primer ejercicio que se puede hacer en la piscina es nadar de forma seguida 15 minutos, esto ayuda a quemar una gran cantidad de calorías y por ende bajar de peso. Es un ejercicio muy suave con el cuerpo, por lo que cualquier persona lo puede realizar.

2. Sentados en el borde de la piscina, contrae y estira la pierna pegándole suavemente al agua. Se realiza primero con una pierna y después con la otra para tonificar las mismas.

3. Para trabajar los glúteos debes estar dentro del agua, te sujetas del borde de la piscina y le das patadas al agua de forma continua y suave para que se logren tonificar los músculos.

4. En el último ejercicio, estando dentro de la piscina te agarras del borde con la mano derecha y con la izquierda debajo del agua y con los dedos hacia abajo le das estabilidad al cuerpo, cuando estés así juntas las rodillas y pies y tratas de patalear con las piernas juntas durante 30 segundos.

Todos estos son excelentes ejercicios para hacer en la piscina, y que definitivamente te ayudarán a perder peso y a tonificar tus músculos. Sin embargo, existe una forma más rápida de acelerar el proceso de pérdida de peso sin tener que realizar muchos ejercicios. Eso lo aprendí en el método para bajar de peso que seguí para quemar 32 kg de grasa en tiempo récord. Si quieres que te muestre cómo poner en práctica el método completo que usé para perder 2 kg cada semana, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen

Ejercicios para Bajar de Peso Nadando y Modelar tu Figura

En este artículo te quiero mostrar algunos ejercicios para bajar de peso nadando, ideal si te gusta la natación, ya que muchas veces otros ejercicios como correr o la bicicleta pueden resultar un poco aburridos.

El nadar es uno de los deportes más efectivos y sanos, ya que trabaja cada parte de tu cuerpo y proporciona sensación de bienestar y tranquilidad, este lo puedes realizar cuantas veces a la semana desees, pero es importante tener algunos cuidados como utilizar un buen bloqueador solar, gafas para debajo del agua y una ropa apropiada para que el ejercicio no sea molesto.

El solo caminar en el agua te hace tonificar las piernas, por lo cual el realizar ejercicios para bajar de peso en el agua es muy efectivo para obtener la figura que deseas.

A continuación te voy a recomendar algunos ejercicios sencillos de realizar pero efectivos y suaves para tus articulaciones.

4 ejercicios para bajar de peso nadando

1. El uso de aletas. Este elemento te ayuda a perder un mayor número de calorías y a fortalecer los músculos de tus piernas cada vez que nades. Al fortalecer tus músculos, vas a quemar grasa más rápido, ya que tu metabolismo seguirá trabajando después del entrenamiento para reconstruir  las células musculares dañadas durante ese ejercicio, y cuando tu metabolismo está en marcha, tu cuerpo está quemando grasa.

2. Un buen ejercicio para quemar grasa y trabajar el abdomen, es nadando con un brazo extendido al lado del cuerpo y con el otro realizando las brazadas de forma tradicional, cuando te canses debes cambiar de brazo.

3. En la tradicional posición horizontal, debes cerrar y abrir las piernas al mismo tiempo para trabajar los músculos del abdomen. De esta forma, esa grasa acumulada en esa zona comenzará a quemarse.

4. Se puede incorporar un poco de ejercicio aeróbico a este deporte, para lo cual primero nadas tradicionalmente 10 minutos, después en la parte menos profunda de la misma corres hacia atrás, hacia adelante, hacia los lados y después vuelves a nadar la cantidad de tiempo que puedas.

Todos estos ejercicios son excelentes para bajar de peso nadando y para comenzar a modelar tu figura, ya que no solo vas a quemar grasa, también tus músculos trabajarán, se tonificarán y te verás mucho mejor. Esto último lo aprendí cuando comencé a seguir el método para bajar de peso que modeló mi figura para siempre. Si quieres poner en práctica este mismo método para alcanzar una figura más delgada en tiempo récord, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Dietas de Ensaladas para Bajar de Peso Rápido

En este artículo te quiero mostrar las ensaladas que pueden ayudarte a bajar de peso y a lograr un cuerpo más delgado en poco tiempo.

Una ensalada que se puede comer con el fin de bajar de peso, puede ser una ensalada de frutas, la cual se hace con las frutas que se mencionarán a continuación: fresas, sandía, arándanos, uvas, kiwis, naranjas, melón, manzanas, pasas y puedes agregarle frutos secos, como las avellanas, las almendras, las nueces o los maníes.

Si deseas, a la ensalada anteriormente dicha se le puede agregar algunos aderezos como menta, yogurt de leche descremada, queso de leche descremada, limón o lima. Una ensalada de fruta con la que se desea adelgazar se debe comer de plato principal. Te recomiendo que sea en la cena, ya que uno de los mayores consejos para bajar de peso es: no comas demasiado en la noche si pretendes adelgazar.

Las ensaladas son los mejores alimentos que se pueden consumir cuando se desea perder peso y en realidad, pueden ser unos de los mejores platos nutricionales, uno de los mejores compuestos de las ensaladas es la lechuga por poseer un alto contenido de agua, la cual es un eliminador de grasa.

Comer ensaladas con vegetales que contengan bastante agua realiza dos funciones: por un lado los vegetales son bajos en calorías y por el otro, el agua de los vegetales hace un barrido de grasa. Otro elemento de las ensaladas que es de vital importancia es la fibra, siendo ésta otro eliminador de grasas. Por esa razón, en una ensalada con vegetales para bajar de peso puedes incluir lechuga, brócoli, zanahoria, tomate, cebolla, apio, repollo y otra verdura que te guste.

Las ensaladas no se deben convertir en algo aburrido, entre más colores tengan las mismas mucho mejor. A las ensaladas tradicionales les puedes añadir mayonesa baja en grasa, yogurt bajo en grasa, queso crema bajo en grasa, algunas frutas con la piña, la manzana y las fresas, lo cual le aportará un sabor diferente al mismo tiempo que te ayuda a bajar de peso.

Estos son algunos consejos que encontré en el programa de pérdida de peso que seguí para adelgazar. Si quieres poner en práctica el mismo método que usé para poder transformar tu cuerpo rápidamente, haz clic aquí para mostrártelo.

Nos vemos allí :-)

Karen

Dieta para Quemar Grasa y Ganar Músculo para Mujeres

En este artículo te quiero mostrar una dieta para quemar grasa y ganar músculo para mujeres, para que puedas modelar esa figura como las estrellas de Hollywood.

Una de las formas como las mujeres pueden quemar grasa es bebiendo abundante agua y bebidas como el té verde. El té verde se ha demostrado que quema la grasa con tan solo consumirlo. No te aconsejo que compres té verde en el supermercado. Te recomiendo que compres la hierba y prepares tú mismo el té. Para prepararlo es muy fácil. Simplemente debes poner hierba en agua a hervir por unos 10 ó 15 minutos. Cuando esté listo, lo retiras del fuego y sirves en una taza. No endulces con azúcar, ya que lo que estás buscando es bajar de peso. Endulza con una o dos cucharaditas de miel.

También es efectivo que bebas en la mañana un vaso de agua tibia con limón, siempre y cuando no tengas problemas de gastritis. Esto puede ayudarte a eliminar la grasa  y además sirve como aporte de vitamina C.

Beber agua abundante hace que las mujeres se sientan satisfechas y no consuman demasiados alimentos y en especial carbohidratos como papas, arroz, yuca y otros que contienen un alto índice de calorías y que provocan el aumento de peso. También es apropiado consumir lechuga y coliflor.

La obtención de músculos se logra mediante dos formas: en primer lugar con ejercicios con pesas para lograr tonificarlos y hacerlos consistentes. Te recomiendo que trabajes los bíceps, los tríceps, los hombros, la espalda, los pechos, los abdominales y las piernas y glúteos. Al trabajar todos estos músculos estarás cada vez más acerca de lograr ese cuerpo deseado.

Y la otra forma es por el consumo de proteínas, las cuales hacen que se formen las células que forman los tejidos y de éstos se forman los músculos. Las proteínas se encuentran en muchos de los alimentos. Los principales son la pechuga de pollo o pavo, el arroz integral, los huevos, la leche, y en los pescados.

Otros en los que están presentes estos importantes nutrientes de los músculos, es en las  carnes, estas son una fuente rica en proteínas, sin embargo, se debe consumir en forma magra o sin grasa.

Los minerales y las vitaminas que son los enriquecedores del sistema inmune, no pueden faltar, con el fin de que los radicales libres no logren hacer daños en el organismo. Para esto te recomiendo que consumas más naranjas, zanahorias, fresas, mangos, brócoli, acelga, entre otros.

Estos son algunos de los consejos que encontré en el método para bajar de peso que seguí para alcanzar una figura más delgada y sexy. Y este mismo método te servirá a ti para bajar de peso y modelar tu figura. Haz clic aquí para mostrarte cómo alcancé una figura más delgada y sexy con este método y cómo ponerlo en práctica.

Nos vemos allí :-)

Karen

Cuáles son los Régimen más Usados para Perder Peso

Sé que el título de este artículo dice “los régimen más usados”, pero mi pregunta es: ¿Quieres saber cuáles son los régimen que existen y decidir tú mismo cuál usar? ¿O prefieres que directamente te diga cuál me funcionó a mí para alcanzar una figura más delgada y sexy en tiempo récord? Supongo que eliges lo segundo, por lo tanto voy a mostrarte cuál es el régimen que deberías seguir para perder peso.

Cuando se habla de régimen se está diciendo que es una combinación entre una dieta alimenticia y una serie de actividades físicas con el fin de bajar de peso.

No se trata de comenzar a pensar en tener que experimentar una reducción alimentaria, sólo se trata de fraccionar lo que se come en tres comidas para hacerlo en cinco o seis al día. Lo otro es añadir a esta dinámica de fraccionización una rutina diaria de ejercicios productivos que quemen grasa.

Los alimentos deben tener menos cantidad de calorías con el fin de que se vayan quemando las que ya se tienen. Y al faltar calorías, el organismo comenzará a pedir reserva reduciendo la grasa almacenada. Te recomiendo que comiences a consumir más verduras y frutas, en especial más verduras crudas y no cocidas. Además, la fibra de estos alimentos son especiales para quemar aún más grasa.

Los ejercicios físicos inevitablemente deben formar parte de los regímenes para perder peso. Unos de los ejercicios más recomendados son los aeróbicos, en función de que son unos de los más sencillos de realizar. Entre los aeróbicos puedes incluir salir a correr, bicicleta, spinning, natación, tenis (mi favorito). Pero también es importante trabajar unos minutos con pesas antes de realizar algún ejercicio aeróbico. Si no lo haces, no quemarás grasa, y habrás gastado tus energías para nada.

Todo lo anterior funciona si se le agrega una buena dosis de fuerza mental, con el fin de tener constancia en la realización tanto de la dieta como de las rutinas de ejercicios en forma diaria.

La recomendación más importante que debo darte ahora es que se debe determinar antes que todo si el sobrepeso se debe a un problema de hipotiroidismo. Con base en esto, se puede determinar los regímenes que serán aplicados para bajar de peso, ya sea alimenticio o deportivo. En este último caso yo te aconsejo que acudas a un médico si no tienes la plena seguridad, ya que el hipotiroidismo no es algo para estar jugando. El sabrá darte una dieta adecuada y un programa de ejercicios que se mejor se ajusten a ti.

En cambio, si no sufres de hipotiroidismo, los consejos mencionados más arriba son ideales para ti si lo que quieres es estar más delgado o delgada. Esos consejos son exactamente los mismos que encontré en el programa de pérdida de peso que comencé a seguir para alcanzar la figura que tengo ahora. Si quieres saber más sobre este programa de pérdida de peso y cómo usarlo para alcanzar una figura más delgada y sexy, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Cómo Bajar de Peso Rápido Bailando y de Forma Divertida

Cómo Bajar de Peso Rápido Bailando

En este artículo te quiero mostrar cómo bajar de peso rápido bailando, ya sea en tu casa o en cualquier lugar.

Se puede tomar el baile como una rutina de entrenamiento o método para bajar de peso, en el caso que no quieras salir a correr, andar en bicicleta, hacer natación u otro tipo de ejercicio de cardio.

Al bailar logras perder calorías y con ello podrás bajar de peso, lo rápido o lento que se pueda bajar depende de la constancia con que se practique el baile y además del tiempo que se dedique cada vez o cada día.

Buenos bailes para bajar de peso son: zumba, merengue, salsa y samba. ¿No sabes cómo realizar los movimientos? Puedes anotarte en algún lugar con un amigo o amiga donde practiquen esos tipos de baile.

Los bailes que mencioné son excelentes aeróbicos con el fin de quemar grasa y con ello bajar de peso, en la medida en que pasa el tiempo se comenzará a experimentar que la grasa de los brazos y de las piernas comienza a disminuir, puesto que son las partes que más se involucran al usar estos métodos.

No es la cantidad de tiempo lo importante, sino que se debe realizar todos los días o día por medio, de lunes a viernes, con el fin de que la frecuencia te ayude a adelgazar y a la vez pasar un momento divertido. Por el movimiento de todo el cuerpo, se puede bajar de peso en forma rápida, siempre y cuando comas bien :-)

Debes beber agua, si es posible 8 vasos al día. Y si se trata de bajar de peso rápido usando como método el baile, se debe consumir suficiente proteína  para que no se pierda músculo. Además, la misma proteína te ayudará a quemar grasa ya que el cuerpo necesita que tu metabolismo esté trabajando por mucho tiempo para digerirla, y eso implica quemar grasa, porque cuando tu metabolismo está en marcha, inevitablemente tu cuerpo quemará grasa. Buenas fuentes de proteínas son la pechuga de pavo o pollo, el atún, los huevos, la leche, entre otros.

Como puedes ver, puedes bajar de peso bailando, sin hacer ejercicios como correr o bicicleta, los cuales reconozco que muchas veces pueden resultar aburridos, jeje :-)

Si quieres saber más sobre cómo logré perder 2 kilos cada semana de forma divertida y no con aburridas rutinas, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Cómo Bajar de Peso en Casa Rápidamente y sin Gimnasio

Cómo Bajar de Peso en Casa Rápidamente

En este artículo te quiero mostrar cómo bajar de peso en casa rápidamente, para que no tengas que ir a un gimnasio ni pagar por uno.

En ocasiones no se cuenta con el tiempo necesario para ir a realizar ejercicio en un lugar en especial, como es el gimnasio. Pero si se tiene el propósito de bajar de peso es necesario tomarse aunque sea un poco de tiempo y seguir algunos consejos para realizar ejercicios en la casa, que sean sencillos y no se requiera de maquinas especializadas.

La clave para realizar ejercicios en la casa es la disciplina, ya que si los haces dos días y no lo vuelves a hacer, no habrás obtenido nada. A continuación te voy a dar algunas recomendaciones sobre ejercicios para realizar en la comodidad de tu casa.


Consejos para realizar en la casa y bajar de peso

- Cuando te vayas a levantar y a la hora de acostarte puedes realizar abdominales. Simplemente te recuestas en el piso y levantas la parte superiornde tu cuerpo. Te recomiendo 3 series de 20 repeticiones cada una. Esto te ayuda a marcar o por lo menos tonificar el abdomen para que no se acumule tanta grasa.

- Es importante tener una dieta balanceada en donde se incluya una buena cantidad de frutas, verduras, proteínas y grasas insaturadas que contengan omega 3 y te ayuden a quemar la grasa de tu cuerpo. Las grasas insaturadas son aquellas que le hacen bien a tu cuerpo y que incluso te ayudan a adelgazar. Entre los alimentos que contienen grasa insaturada están las avellanas, las almendras y las nueces.

- Es necesario tomar una buena cantidad de agua diaria, si es posible unos 8 vasos en el día, esto te ayuda a eliminar la grasa y las toxinas, porque contribuye a que el metabolismo trabaje correctamente.

- Para bajar de peso en la casa es indispensable realizar ejercicio cardiovascular, existen varias opciones y se puede incluir el pasear las mascotas, salir a montar bicicleta, correr alrededor de la casa entre otras. Correr es una buena opción para adelgazar. Yo siempre salgo a correr a una plaza que se encuentra a pocas cuadras de mi casa.

- El bajar y subir escaleras te ayuda a realizar ejercicio y al mismo tiempo realizar las actividades cotidianas.Si tienes escaleras en tu casa, te recomiendo que lo hagas relativamente rápido, de esta manera estarás haciendo un ejercicio de cardio y además estarás ejercitando tu parte baja: glúteos y piernas.

Estos fueron algunos consejos sobre cómo bajar de peso en casa rápidamente. Son los mismos consejos que encontré en el método que seguí para alcanzar mi figura ideal. Si quieres saber más sobre este método y cómo me ayudó a bajar 2 kg cada semana, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Cómo Bajar de Peso en Forma Segura Durante el Embarazo

En este artículo te quiero mostrar cómo bajar de peso de forma segura durante el embarazo, para que no aumentes tanto de peso después de tener a tu bebé.

Desde luego que este es un tema de mucho cuidado, se encuentran diferentes condiciones en cuanto a los embarazos. Algunas mujeres son fuertes y pueden realizar ciertos ejercicios propios para bajar de peso, sin embargo, otras no están en las mismas condiciones y con ellas se debe tener sumo cuidado.

Lo mejor que se puede hacer para bajar de peso cuando estás embarazada, es conseguir un sistema de alimentación nutritiva y baja en calorías, con el fin de reducir la grasa que se tiene acumulada; si no se tiene las calorías suficientes requeridas, el organismo toma las que se encuentran acumuladas.

Los fitonutrientes, oligoelementos, los polisacáridos serán una buena opción para que las mujeres que se encuentran en estado de embarazo puedan bajar de peso sin que se presenten complicaciones que puedan afectar la salud del bebé, la de la madre o la de los dos. Para ingerirlos, simplemente comienza a consumir más frutas y verduras de todos los colores. Por ejemplo: manzanas, naranjas, uvas, bananas, espinacas, tomates, etc.

En cuanto a los ejercicios, debes tener mucho cuidado. Los ejercicios deben ser muy suaves. Caminar podría ser una muy buena opción, sin embargo, no te esfuerces, ya que no es bueno para ti ni para tu bebé.

Las vitaminas y proteínas ayudarán a que te mantengas fuerte y puedas realizar los ejercicios que sean necesarios y que sean propios a la condición de cada persona. Por lo tanto, te recomiendo que consumas pechugas de pollo o pavo, arroz integral, huevos, leche, entre otros.

El agua es uno de los elementos que más se puede utilizar para bajar de peso cuando se está en un embarazo. El agua ayuda a quemar grasa, por esa razón, si es posible toma unos 2 litros de agua al día. Si te parece mucho, está bien, puedes reducir la cantidad. Es de vital importancia el control médico, para que se pueda estar seguro de no estar reteniendo líquidos, en cuyo caso no se podría beber mucha agua. De otro modo, este es uno de los mejores métodos de bajar peso en forma segura.

Seguramente estés buscando información sobre cómo bajar de peso durante el embarazo porque estás aumentando mucho de peso. Yo recuerdo que me sucedió lo mismo después de mi embarazo, aumenté casi unos 32 Kg. Pero pude bajarlos rápidamente y recuperé mi figura gracias a un método que podría decirse que me cambió la vida para siempre. Haz clic aquí para mostrarte cómo bajé 2 kg cada semana con este poderoso método.

Nos vemos allí :-)

Karen

Buena Alimentación para Bajar de Peso Rápido

En este artículo te quiero dar una buena alimentación para bajar de peso rápido y puedas alcanzar una figura más delgada en tiempo récord.

Todos sabemos que la alimentación es casi la base para bajar de peso, sin una buena alimentación será imposible quemar grasa y tener un abdomen plano. Existen unos cuantos tipos de alimentos que deberás consumir, ya sea para usarlos como energía para tus actividades para quemar grasa, o para acelerar tu metabolismo y quemar así más grasa de tu cuerpo.

Comencemos con las proteínas. Las proteínas son importantes para mantener tus músculos, digamos que son el alimento que tus músculos necesitan para recuperarse de una actividad. Si los músculos no reciben el alimento que necesitan, no van a recuperarse, y eso puede llevar a la acumulación de grasa. Pero el consumo de proteínas es importante por otra sencilla razón: tu cuerpo tarda un buen tiempo en digerirla, con lo cual tu metabolismo estará trabajando, y cuando tu metabolismo está trabajando, tu cuerpo está quemando grasa.

Los principales alimentos con proteínas son la pechuga de pollo o de pavo, el arroz integral, los huevos, la leche de vaca o de almendra (recomiendo la última), el atún, entre otros. Intenta si es posible consumir proteína en cada comida. Otra ventaja de la proteína es que te hace sentir lleno o llena mucho más rápido, y así evitarás que comas de más.

En una buena alimentación para adelgazar también debes incluir carbohidratos. Los carbohidratos te darán la energía necesaria para realizar tus ejercicios, sobretodo para levantar pesas, porque este tipo de ejercicio inevitablemente debes hacerlo si pretendes adelgazar. Cuando digo levantar pesas, no es necesario que levantes esos pesos pesados como los fisicoculturistas, con pesas livianas basta y sobra :-)

Los carbohidratos los puedes encontrar en frutas, verduras, arroz integral, entre otros. Puedes consumir frutas a media mañana y a la tarde si prefieres.

Otra cosa importante sobre la alimentación para quemar grasa es consumir como mínimo, siempre que sea posible, 5 comidas pequeñas al día. De esta forma, tu metabolismo estará siempre en marcha. Y además, al consumir pequeñas comidas durante el día evitas comer mucho de una sola comida, lo cual puede llevar a la acumulación de grasa.

También son importantes determinado tipo de grasas para lograr un cuerpo más delgado. El método con el cual quemé 2 kg cada semana presta mucha atención a esto. Las personas suelen evitar todas las grasas, pero existe un tipo de grasa que sí debes consumir, o no podrás bajar de peso.Si quieres saber más sobre esto último y cómo perdí 2 kg cada semana hasta alcanzar una figura más delgada, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Rutinas de Cardio para Perder Peso Rápidamente

En este artículo te quiero mostrar algunas rutinas de cardio para perder peso que puedes comenzar a hacer ya mismo para ponerte en forma y alcanzar una figura más delgada y sexy.

Primero voy a darte algunos ejercicios para bajar de peso que puedes comenzar a hacer, y luego te diré algo muy importante que debes hacer antes de comenzar con esos ejercicios. Esto último es algo que muchas personas no hacen y por esa razón no obtienen los resultados deseados, preguntándose en qué están fallando.

Una muy buena rutina de cardio para adelgazar es simplemente salir a correr. Si no quieres salir a correr, puedes hacerlo en el gimnasio en una cinta. Este ejercicio involucra una gran cantidad de músculos de tu cuerpo, lo cual es bueno para quemar grasa. Mientras más músculos se vean involucrados, mucho mejor para tus planes de pérdida de peso. Te aconsejo que hagas entre 20 y 40 minutos de cardio con este ejercicio. No te aconsejo que lo hagas todos los días. Puedes hacerlo 3 veces a la semana.

Otro de los mejores ejercicios de cardio para perder peso es la natación. Si puedes pagar un lugar para ir a nadar, te lo aconsejo. Se dice que este ejercicio es el mejor. Aquí sí vas a involucrar todos los músculos de tu cuerpo, con lo cual vas a quemar mucha más grasa que con salir a correr. Además, este ejercicio modela tu cuerpo y te ayuda prevenir muchas enfermedades, como los ataques al corazón.

Por último, otro buen ejercicio de cardio para quemar grasa es la bicicleta. Aunque no involucre muchas partes de tu cuerpo, sólo la parte baja, es posible quemar una buena cantidad de grasa con este ejercicio. Este ejercicio es especial para aquellas personas que quieran poner en forma sus piernas.

Pero te había mencionado anteriormente que debes hacer algo muy importante antes de realizar estos ejercicios. Si no haces lo que voy a decirte ahora, no vas a quemar grasa, y habrás gastado todas tus energías para nada. Antes de realizar algún ejercicio de cardio, es importante levantar pesas. ¿Por qué levantar pesas? Quizás estés diciendo que no quieres tener músculos, sólo quieres quemar grasa. Te voy a explicar por qué debes hacerlo.

Cuando comienzas a realizar algún ejercicio de cardio, tu cuerpo va a utilizar sus reservas de carbohidratos como energía. Inevitablemente sucederá eso. Una vez que esos carbohidratos hayan sido consumidos, tu cuerpo comenzará a utilizar la grasa como energía. El problema es que eso podría suceder después de una hora, ya que los ejercicio de cardio no son de gran intensidad, lo cual significa que los carbohidratos no se consumirán rápidamente. Pero… si comienzas a levantar pesas primero (antes de realizar los ejercicios de cardio) tu cuerpo va a consumir rápidamente los carbohidratos, simplemente porque es un trabajo de alta intensidad. Entonces, cuando comiences a realizar tus ejercicios de cardio, casi inmediatamente después de levantar pesas, tu cuerpo inevitablemente deberá usar la grasa como energía.

El método que seguí para lograr un cuerpo más delgado me enseñó esto y mucho más. Me enseñó que la hora es importante para realizar los ejercicios, así como los días en que los hago. De hecho, con este programa de pérdida de peso recibí una planilla donde se especifica qué día debo realizar tales ejercicios y la cantidad. Si quieres saber más sobre esto último y cómo alcancé una figura más delgada y sexy en tiempo récord, haz clic aquí para mostrarte.

Nos vemos allí :-)

Karen

Alimentos Altos en Fibra y Bajos en Calorías para Bajar de Peso

En este artículo te quiero mostrar algunos alimentos altos en fibra y bajos en calorías para bajar de peso más rápido.

La fibra de los alimentos es muy importante en un programa de pérdida de peso. Hoy en día muy pocas personas consumen fibras, y quizás seas una de esas personas. Yo también recuerdo que consumía muy poco al día, siempre comiendo comida chatarra que no me ayudaba en nada para quemar grasa.

¿Cuánta fibra debes comer al día?

Esto no es exacto, pero podrías consumir aproximadamente 40 gramos de fibra al día de por vida. Esto va a ayudarte con tus planes de pérdida de peso y a alcanzar tus objetivos.

Antes de decirte los alimentos con fibra que deberías consumir, es importante que sepas que hay 2 tipos de fibras: la fibra soluble y la fibra insoluble.

La fibra soluble es aquella que se une a las heces para formar una masa más grande, a diferencia de la insoluble que se sitúa a los costados del intestino grueso para que haya más fluidez. 

El principal beneficio de la fibra soluble para bajar de peso es que regula el nivel de azúcar en sangre evitando picos de azúcar. Por si no sabes, los picos de azúcar llevan a la acumulación de grasa. De esta forma, no va a almacenarse la grasa en tu cuerpo. Y otro beneficio es que provoca saciedad, con lo cual te sentirás lleno o llena más rápido y por más tiempo.

En cambio, la fibra insoluble te ayudará a bajar de peso porque limpia el colon de bacterias que muchas veces provocan que engordes. De esta forma, vas a acelerar la pérdida de peso.

Los alimentos con fibra insoluble que te ayudarán a adelgazar son las verduras de hojas verdes, las frutas con cáscara, el trigo, semillas, frutos secos y la avena. Desde ya que hay más, pero esos son los principales.

Algunos de los alimentos con fibra soluble son la avena, los frijoles, las nueces, la cebada, las zanahorias, las semillas de linaza y frutas como la naranja, la banana, la uva y el kiwi.

Como puedes ver, ambas fibras son importantes para quemar grasa. La fibra insoluble recomiendo que la consumas más que la soluble, ya que es un buen sistema natural para desintoxicar tu cuerpo. En el método que seguí para bajar de peso, la desintoxicación es muy importante. Una muy buena desintoxicación del cuerpo ayudará a acelerar muchísimo tus planes de pérdida de peso. Si quieres saber más sobre esto último y cómo poner en práctica el sistema con el cual perdí 2 kg a la semana, haz clic aquí.

Nos vemos allí :-)

Karen