Ensaladas Dietéticas para Bajar de Peso - Recetas de Ensaladas para Bajar de Peso

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Ensaladas Dietéticas para Bajar de Peso

Algunas ensaladas pueden ser destructores de la cintura (sobre todo de los restaurantes o lugares de comida rápida), gracias al enorme tamaño y una sobrecarga de ingredientes de alta cal. Pero si se salta ciertos ingredientes, como aderezo o proteína, la ensalada será muy escasa, lo que hace que sea más propenso a ataques de hambre poco después. ¿Cuáles son los ingredientes ideales para conseguir esa mezcla perfecta salud? Esto es lo que sugiere Resumen Dieta autor Liz Vaccariello, y lo que muestran los estudios puede ayudar a perder peso:

1. Utilice un aderezo a base de aceite.

He aquí por qué: Muchos nutrientes-especialmente las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa, lo que significa que su cuerpo no puede absorber y utilizar sin alguna grasa presente. Así que un aderezo sin grasa es realmente contradictorio! De hecho, un reciente estudio de la Universidad Estatal de Iowa encontró que las personas que comían ensaladas aliñadas con aceite de canola o aderezo a base de aceite de oliva tenían niveles más altos de carotenoides (compuestos similares a la vitamina A) en la sangre. Además, una amplia investigación muestra que estos ácidos grasos insaturados pueden ayudar a derretir la grasa del vientre y hacer la ensalada más relleno. Aún mejor? Mezcle el aceite con el vinagre, un liberador de grasa comprobado: Los estudios demuestran que puede ayudar a evitar los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

2. Mezcle sus greens.

Cada tipo de verde-romana, radicchio, iceberg, espinaca cuenta con sus propios nutrientes y beneficios únicos sanos. Para obtener una nutrición óptima, mezcle 'em up (ya sea dentro del mismo recipiente, o en el día a día). Considera también la adición de algunas hierbas, como la albahaca o perejil, sino que suponen un fuerte golpe de sabor y un montón de antioxidantes que combaten enfermedades. Y el más sabroso su ensalada natural es, menos ingredientes de alta en calorías que necesita para añadir a gusto.

3. Diga sí a queso.

Cuando se rocía en la moderación, el queso bajo en grasa ayuda a las personas a mantener un peso saludable, quemar grasa, y ser menos hambre, porque es una rica fuente de calcio, que ayuda a liberar la grasa. Me gusta rodajas finas como el papel de parmesano, unas cuantas bolas de crema de queso mozzarella, o algún cheddar rallado.

4. Apóyate en proteínas.

Ya sea que elija pollo a la parrilla o salmón, frijoles de soya o tofu, o frutos secos o semillas, se le suelte la grasa y se sienta más lleno. Se adhieren a un tamaño de porción saludable para mantener las calorías bajo control (unos cuantos gramos de carne, o un cuarto de taza de frijoles).

5. El tiro en un montón de otras verduras y frutas.

La investigación muestra que muchas vitaminas y minerales tienen efectos sinérgicos únicos-lo que significa que son aún más potente cuando se comen juntos. Así que prepara tu ensalada con tantas otras verduras o frutas como sea posible! Las zanahorias, pepinos, pimientos de colores diferentes, brócoli, guisantes, alcachofas, fresas, frambuesas, peras o son excelentes opciones para conseguir en diferentes texturas, así como un montón de abundante fibra.

6. ... Y saltar los picatostes!

Crutones de pan blanco tienen pocos nutrientes y una alta carga glucémica, lo que significa que causan un fuerte pico de azúcar en sangre. En su lugar, satisfacer sus ansias de crisis con nueces o semillas y diferentes verduras. Todavía quieren carbohidratos? Me gustaría añadir el arroz integral o proteína lleno de quinua, que la investigación muestra disminuye la grasa corporal total y el consumo de alimentos.

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