La Mejor Rutina de Gimnasio para Bajar de Peso Rápido

En este artículo quiero darte una rutina para el gimnasio para que puedas adelgazar rápidamente, y también algunos otros consejos para que puedas ver buenos resultados.

Antes de comenzar a hacer ejercicios cardiovasculares o comenzar a trabajar con pesas, es necesario que estires. Sé que no quieres perder el tiempo haciéndolo, pero es necesario para evitar lesiones. Muchas personas se han lesionado por no haber estirado previamente. Te recomiendo que estires tus brazos, tus piernas, pantorrillas, espalda.

Una vez que hayas estirado, puedes comenzar con tus ejercicios. 

Pero ALTO!

Si lo que estás buscando es bajar de peso, hay algo muy importante que debo decirte. La gran mayoría de personas que van al gimnasio para adelgazar, siempre comienzan haciendo ejercicios de cardio, como correr, bicicleta, spinning. Y eso está muy mal. Jamás vas a bajar de peso haciéndolo así, y te voy a explicar por qué.

Tú lo que quieres es quemar grasa, ¿no es así? Pero resulta que cuando comienzas a hacer un ejercicio, tu cuerpo primero usará cómo energía tus fuentes de carbohidratos. Es decir, que quizás te pasas haciendo 30 minutos de cardio, y no has quemado absolutamente nada de grasa. Y peor aún. Si después comienzas a levantar pesas, tu cuerpo no usará la grasa como energía, ya que es un trabajo que requiere mucha energía, por lo tanto usará lo poco de carbohidratos que queda en tu cuerpo, dañando así tus músculos, y en vez de formar músculos firmes, formarás músculos débiles y flácidos.

Así que, lo primero que debes hacer es comenzar a trabajar unos minutos con pesas, porque este tipo de trabajo requiere mucha energía, y tus carbohidratos se consumirán muy rápido. Y así, una vez que termines con las pesas, podrás comenzar a hacer cardio, donde usarás la grasa como energía, porque tus carbohidratos ya fueron consumidos en el trabajo con pesas.

Divide los ejercicios con pesas en varios días, e intenta trabajar todo tu cuerpo: brazos con curl con barra, tríceps, espalda, pecho, piernas y abdominales.

Algunos errores que debes evitar en el gimnasio es no socializar tanto. Comienzas a hablar con una persona, luego con otra, y así han transcurrido más de 40 minutos, y has perdido tu valioso tiempo.

Y ahora... la famosa rutina que estabas esperando para adelgazar en el gimnasio:

Lunes

Hombros y abdominales
Cardio 25-45 minutos

Martes

Piernas y glúteos

Miércoles

Abdominales
Cardio 45 minutos

Jueves

Pecho y Bíceps

Viernes

Espalda y tríceps
Cardio 25-45 minutos

Sábado

Descanso

Domingo

Descanso

Esta es una rutina que puedes seguir, sin embargo, la puedes modificar si quieres. Pero esto no es todo lo que debes hacer si quieres bajar de peso rápido. Por esa razón...

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Nos vemos allí :-)

Karen