Como perder peso mientras corres

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Muchos corredores se quiere bajar de peso durante la carrera. Para algunos, es un objetivo primordial, aunque es un gran beneficio secundario para los demás. En cualquier caso, es importante que se acerque a la pérdida de peso mientras se ejecuta con cuidado y con un plan específico. Si no equilibrar su ingesta de calorías con el gasto calórico con cuidado, usted no tendrá la energía para correr duro y terminar importante entrenamientos, o te encuentras atracones y perder todos los beneficios de pérdida de peso que ha realizado.

La pérdida de peso por los números

Es muy importante que usted preste mucha atención a la cantidad de calorías que usted está tomando en (consumo de calorías) y las calorías que usted está utilizando (gasto calórico).

La ingesta de calorías - La mayoría de la gente sabe cómo contar calorías - es tan simple como mirar la etiqueta de nutrición, la medición de tamaños de las porciones, y mantener una cuenta corriente. El Internet está lleno de muchos sitios web y aplicaciones móviles que pueden ayudar con este proceso.

Mi favorito es MyPlate de LIVESTRONG ( http://www.livestrong.com/myplate/ ), que tiene a la vez un sitio en línea y aplicaciones web. Esto no sólo le ayudará a rastrear fácilmente sus calorías, sino que también le da una buena información sobre qué otros nutrientes que pueden faltar en su dieta.
Gasto calórico - Esto es a menudo la fase de pérdida de peso que la mayoría de la gente saltar o tener un tiempo de cálculo duro. Por suerte, he hecho que sea fácil para usted con esta útil calculadora: http://runnersconnect.net/training/tools/calorie-calculator/ . Simplemente introduzca su peso, el número total de minutos que corrió, y su ritmo normal. Al instante le proporcionará con el número total de calorías que ha quemado durante el día.

Armado con toda la información que necesita, puede empezar a hacer un plan diario para cortar lentamente suficientes calorías para bajar de peso, manteniendo los niveles de energía lo suficientemente altas como para golpear el duro entrenamiento y recuperarse adecuadamente.

No trate de perder demasiadas calorías demasiado rápido

Por naturaleza, los corredores son criaturas obsesivos. Cuando queremos perder peso, sólo cortamos tantas calorías como podamos y empujar a través de la fatiga - ingenuamente pensando que estamos haciendo progresos. Si desea mantener sus niveles de formación y avanzar hacia sus metas en ejecución, es importante que usted no corta demasiadas calorías de cada día.

Usted debe tratar de tener un déficit total de 400 a 600 calorías por día si usted quiere perder peso mientras se ejecuta. Este número permite perder cerca de una libra por semana (se tarda una pérdida de 3.500 calorías para perder una libra). Sé que no suena como mucho, pero esto se suma con el tiempo y es fundamental si se quiere que entrenar duro y lograr sus objetivos de funcionamiento.
Calorías tienen una mala reputación, pero en realidad son una medida de energía. En pocas palabras, es necesario que se ejecuten con fuerza. Si usted no tiene la energía suficiente para realizar su disco corriendo entrenamientos, tales como carreras de tempo y los recorridos largos, se pierda la oportunidad de obtener ganancias significativas en el gimnasio. Perder un extra de 1.000 calorías a expensas de un recorrido de regularidad es un mal de comercio. Te has perdido una oportunidad importante para llegar a su objetivo de tiempo de 1/3o de una libra.

Además, su cuerpo necesita calorías - específicamente los carbohidratos y proteínas - para reparar el daño muscular causado por trabajar duro. Haces que las ganancias en el gimnasio por primera vez romper los músculos y luego construirlos de nuevo. Si usted se muere de hambre de calorías, su cuerpo no puede repararse rápidamente. Por lo tanto, usted entra en tu próximo entrenamiento no se ha recuperado totalmente y se corre el riesgo de tener otro mal entrenamiento o lagrimeo ti mismo aún más. Básicamente, se toman dos pasos atrás por cada tres pasos adelante.

Otros peligros de perder peso demasiado rápido

Perder más de una o dos libras a la semana, no sólo puede ser perjudicial para su funcionamiento, pero es muy probable que provocar la pérdida de músculo junto con la grasa. No sólo es tan malo porque se necesita el músculo para correr más rápido, sino también porque el músculo es un tejido metabólicamente activo (simplemente hablando, el cuerpo quema calorías para mantener los músculos, lo cual resulta en un metabolismo más alto). Con su metabolismo funciona más lento y cuando usted tiene menos músculo, tienes que comer cada vez menos a seguir perdiendo peso.

Por último, no es tan difícil de restar 400 a 600 calorías de su dieta. Cortar el postre o saltar el refresco o bebida de fruta y que está básicamente allí. Al intentar bajar de 1000-1500 calorías por día, usted tiene que sacrificar alimentos de calidad y te quedas con hambre. Cuando tienes hambre, es más probable ir de borrachera en los alimentos ricos en calorías y tienen uno o dos días por semana en que se agrega 1000-1500 calorías y dar un gran paso hacia atrás.

Dígalo

En resumen, mida cuidadosamente su gasto calórico y realizar un seguimiento de su consumo de calorías. Aspire a un déficit de calorías 400-600 y llegarás con seguridad sus objetivos de pérdida de peso, mientras que el mantenimiento de la energía que necesita para entrenar y correr duro.