Al Fin Revelado!
Éstos son nuestros 101 mejores consejos y trucos para bajar la barriga antes de la hora de verano! Lo que sigue es, en ningún orden en particular y se puede utilizar en combinación para alcanzar eficazmente sus objetivos de pérdida de peso:
1. Use las escaleras.
2. Beba sólo bebidas frías de hielo. Entre más fría esté la bebida, mejor, porque nuestros cuerpos necesitan la temperatura del agua se eleve a utilizar y este proceso utiliza energía para completar. Cada poco de la quema de calorías ayuda!
3. Obtenga por lo menos 8 horas de sueño.
4. Haga ejercicio por lo menos 3 veces a la semana.
5. Comer sano.
6. Obtener suficientes calorías.
7. Introduzca un concurso.
8. Reduzca su estrés.
9. Haga del ejercicio agradable.
10. Usar la música para motivar a sus entrenamientos.
11. Usa ejercicios compuestos tanto como sea posible. Estos ejercicios requieren múltiples grupos de músculos que se utilizan a la vez y por lo tanto va a quemar la mayor cantidad de calorías. Asegúrese de que estos son los primeros en su entrenamiento cuando se tiene la mayor cantidad de energía.
12. Estacione su auto lejos.
13. Camine si puede.
14. Comer muchas frutas. Los antioxidantes ayuda a reducir la inflamación en su cuerpo, que dio a conocer un montón de hormonas desagradables que causan un aumento de peso, como el cortisol.
15. Use un suplemento de proteínas después del entrenamiento.
16. Consigue un pasatiempo agradable.
17. Afloje el trabajo estresante.
18. Leer más.
19. Pruebe suplementos Pre-entrenamiento. Estos podrían darle la energía que necesita tener grasa quema de entrenamientos intensos.
20. Tome una multivitamina diaria.
21. Tomar 5 g de melatonina antes de acostarse.
22. No salón donde duerme.
23. Mantenga su área de descanso fresco y oscuro, y bastante.
24. Comer cada 2-3 horas.
25. La porción de sus comidas con las manos.
26. Asumir un nuevo pasatiempo físico.
27. Tome un viaje a su parque recreativo local.
28. Entrenamiento con un amigo.
29. Establezca metas a largo plazo. Tener un plan de largo plazo se asegurará de que se pega con su rutina de entrenamiento. Usted también debe tener un montón de metas a corto plazo que pueden ser considerados de "puntos de control" que conducen a su objetivo final a largo plazo.
30. Tome un antes y un después de la imagen.
31. Escoge un pequeño traje de baño.
32. Mida su cintura.
33. Mantenga un registro de ejercicio.
34. Ejecutar en una calle con colinas.
35. Realizar intervalo de cardio de alta intensidad . cardio de alta intensidad puede ser difícil de realizar, pero su metabolismo se mantendrá elevado durante un tiempo, incluso después de su hecho trabajando!
36. Añadir tobillo o pesos chaleco.
37. Use zapatos de tonos fáciles.
38. El seguimiento de sus pasos con un podómetro.
39. Regístrese para obtener una maratón para ponerse en forma para.
40. Participa en un concurso local de la aptitud.
41. Inscríbase en un gimnasio local.
42. Consigue algunos videos de ejercicios en casa.
43. Trate de videojuegos. La nueva Xbox Kinect y Wii son grandes opciones para bajar de peso con grandes
selecciones de juegos, incluyendo: la danza, el deporte, la lucha, y mucho más.
44. Ver vídeos de culturismo motivación antes de sus entrenamientos.
45. Hacer 100 abdominales o sentadillas antes de acostarse.
46. Hacer 100 flexiones antes de acostarse.
47. Obtener el perfecto agarre la mano plancha.
48. Obtener una barra de pull-up para su puerta.
49. Pegue una nota de aviso sobre su cama durante los últimos tres artículos.
50. Obtener un saco de boxeo torre para el hogar.
51. Trate de usar diferentes estilos de entrenamiento. Altas repeticiones y bajo peso podrían funcionar para una persona, mientras que bajas repeticiones y alto peso podrían funcionar para otra. Vea lo que le da la mejor masa muscular de recordar cuanto más músculo en su cuerpo, mayor es el metabolismo y la quema de grasa que tiene lugar!
52. Explora nuevos entrenamientos en relación a un deporte que te gusta.
53. Centrarse en el músculo que está contratando durante su entrenamiento.
54. No hablar en el gimnasio.
55. No retire totalmente de trucos comidas. Esto simplemente te volverá loco y te dejan acercar el tiempo. Asumir la responsabilidad y el control y moderada cantidad de alimentos "malos". Cortar todo en conjunto es la manera fácil autocontrol fuera real es mucho más difícil.
56. Haga ejercicio con su pareja / cónyuge.
57. Buscar una imagen de un físico ideal y verlo todos los días.
58. Leer aptitud favorable entrevistas y prestar atención a sus consejos.
59. No siempre se adhieren a un género de la música. Usted se sorprenderá al descubrir que lo que funciona para un día será completamente diferente a lo que se le bombea para otro. Pruebe todo: country, pop, rap, etc
60. Realizar cardio 3 veces a la semana a primera hora de la mañana.
61. Recuerda usar una máquina de remo de cardio también!
62. Ir en un poco de ropa de fitness. A continuación, utilizarlo.
63. Participar en deportes de la comunidad.
64. Evite grandes cantidades de alcohol.
65. No tome la escalera mecánica o el ascensor.
66. Ir al centro comercial. Esto se asegurará de que usted está caminando una gran distancia, sin que te des cuenta!
Sólo asegúrese de mantenerse alejado de la zona de restauración ...
67. Asegúrese de que no siempre da hambre.
68. Lleve a su perro a dar un paseo.
69. Traiga una merienda saludable a las salas de cine.
70. Planee las comidas con anticipación si salir de la casa durante varias horas.
71. Establecer una rutina de entrenamiento personalizado que se adapte a usted.
72. No piense que usted puede alcanzar sus metas, sé que puedes.
73. Use la menor cantidad de ropa posible en casa. Si es posible no usar una camisa en su casa, esto le mantenga bajo control cuando se captura una mirada en el espejo.
74. Mantenga una revista de salud por el inodoro. Tal vez te sorprenda lo que puede aprender con el tiempo que se le da.
75. Evite las proteínas grasas tales como filete de costilla o carne plato.
76. Tire a la basura la yema al cocinar los huevos.
77. Conseguir leche descremada o leche al 2% la próxima vez.
78. Reduzca el consumo de carbohidratos lentamente.
79. Beba más cafeína o té.
80. Mantenga las barras de proteína útil.
81. Mantenga un ojo en el reloj durante los entrenamientos. Un truco para hacer un entrenamiento más intenso se da
a sí mismo sólo 30 o 45 minutos de un entrenamiento. Esto asegurará menos descansos y mantenerse en movimiento. A veces una más corta, intensa sesión de ejercicios es mucho más productivo que un simple, prolongada sesión de ejercicios.
82. Mantener los objetivos a corto plazo en mente que conducen a su largo plazo.
83. No hacer goles imposibles. Mantenga sus metas dentro de lo razonable y hasta debilitarlos. Usted se sentirá
genial una vez que superas ellos y siempre se puede modificar más adelante a ser más difícil.
84. Coma lentamente. Esto causará a ser más consciente de que estás lleno. La mayoría de la gente va a comer muy rápido, superando a sus señales completas.
85. Cuando termine la cocción, envolver los restos inmediatamente. Esto evitará que una segunda porción cuando se hace cuando se va a limpiar y ver la comida sentado allí.
86. Constantemente estar en la búsqueda de nueva música para agregar a su ipod.
87. Vea lo que ha funcionado para sus amigos.
88. No se exceda en tren.
89. Reducir las calorías poco a poco a lo largo del mes.
90. No utilice las dietas de moda, como Atkins, South Beach, etc
91. Tire a la basura los anuncios de comida rápida en el correo de inmediato. Al ver siquiera un atisbo de un anuncio de pizza puede tener que 2.000 calorías profundo más tarde esa noche.
92. Tome una carrera en la playa, podrá refrescarse en el agua, repita.
93. Manténgalo a una comida trampa a la semana max. Esta es una buena manera de empezar y empuje de nuevo a 1 cada 2 semanas, y así sucesivamente. Comidas trucos no significan toda una caja de la pizza tampoco. Mantenga la parte de dentro de lo razonable.
94. Obtener un buen par de zapatos para correr que va a durar.
95. Obtenga una revista de fitness en línea.
96. No vuelvas a estar satisfechos con los resultados.
97. Mantenga el sodio a un mínimo. Esto evitará que su cuerpo buscando hinchada y la celebración de más agua (peso aka).
98. Obtenga las grasas suficientes saludables como la mantequilla de maní o salmón.
99. Tome un suplemento de aceite de pescado omega-3 al día.
100. Recibir un masaje terapéutico.
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