Al Fin Revelado!
Si usted quiere perder 5 o 50 libras., El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso y mantener el peso, ya que ayuda a quemar el exceso de calorías. Cualquier actividad adicional ayuda y un régimen de ejercicio bien estructurado es importante, pero se centra en los ejercicios que requieren que usted mueva su cuerpo durante un período prolongado de tiempo le ayudará a perder peso más rápido.
MODERADO EJERCICIO AERÓBICO DE INTENSIDAD
La mayoría de la gente que quiere ver la pérdida de peso moderada tienen que hacer entre 150 y 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada aeróbica a la semana, los que quieren bajar de peso más significativo debe hacer al menos 250 minutos por semana, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Trotar, bailar y patinar son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos. Ejercicio de intensidad moderada es generalmente mejor para la pérdida de peso que el ejercicio de intensidad vigorosa se debe a que es más fácil de realizar para las sesiones de ejercicios prolongados y es menos probable que cause desgaste. Usted sabrá que usted está haciendo ejercicio a un ritmo moderado, si usted respira más rápido, se sienten un poco de tensión muscular y transpirar ligeramente. También debe ser capaz de hablar con frases breves y sin necesidad de parar, pero el canto debe ser difícil.
INTERVALO O FARTLEK ENTRENAMIENTO
Entrenamiento a intervalos --- apagar entre el ejercicio moderado y vigoroso en la misma sesión --- es una manera fácil de aumentar su velocidad de quemar calorías sin quemar su cuerpo fuera. Si lo hace el entrenamiento de intervalo, salir a correr, por ejemplo, es posible alternar entre correr y correr cada dos minutos o correr dos minutos cada tres minutos se ejecuta. Fartlek es un tipo similar de entrenamiento, excepto que no requiere configurar intervalos de medida y le permite negociar internamente cuando se quiere cambiar de intensidades superiores e inferiores en función de sus propias necesidades y sentimientos, de acuerdo con el American Council on Ejercicio. Si ha utilizado fartlek lugar de entrenamiento de intervalos formal, usted puede decirse a sí mismo que un día va a acelerar cuando se llega a la casa azul, pero lento hacia abajo cuando llegue al buzón de gris.
FORTALECIMIENTO DE EJERCICIO
Usted está perdiendo su potencial de pérdida de peso si no se incluye, al menos, algunos ejercicios de fuerza en su rutina de ejercicios. Al ganar músculo a aumentar el tamaño del motor de combustión de calorías de su cuerpo y usted acumula energía para hacer frente a las sesiones de ejercicios más largas, de acuerdo con MayoClinic.com. Hacer un mínimo de dos sesiones semanales de refuerzo, orientación todas las partes principales de su cuerpo con actividades como la venda de la resistencia de tracción, elevación y haciendo abdominales con una pelota de ejercicios de peso.
NECESITA EJERCICIO
La cantidad de ejercicio que tenía que hacer para llegar a su peso ideal depende de factores como su tamaño, su actividad de elección, su consumo de calorías y la pérdida de peso deseada. El mismo principio se aplica a cualquier pérdida de peso - un déficit de 3.500 calorías es equivalente a la pérdida de 1 libra de grasa - pero las personas mayores tienden a quemar calorías más rápido, aumentar el ritmo de ejercicio quema calorías más rápido y cortar algunas calorías de la dieta hace que el déficit más fácil de conseguir. Su médico es la persona más indicada para aconsejarle sobre la pérdida de peso de manera segura, pero la mayoría de la gente no debe establecer una meta de pérdida de peso de más arriba de 2 libras. cada semana. Si supera esta tasa, también puede llegar a perder masa muscular y el peso del agua y aumentar el riesgo de la fatiga y la recuperación de peso.
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