Cómo Ganar Masa Muscular y Quemar Grasa para Mujeres

Cómo Ganar Masa Muscular y Quemar Grasa para Mujeres - Dieta para ganar masa en mujeres

En este artículo quiero hablarte sobre cómo ganar masa muscular y quemar grasa para mujeres.

Una mujer en busca de un cuerpo perfecto debe construir músculo para bajar de peso. Mejorar tu masa muscular ayudará a tu metabolismo a moverse y así quemarás más grasa, porque el tejido muscular quema más calorías en reposo que el tejido graso. 

Aquí te detallo 5 pasos que deberías seguir para construir masa muscular y así comenzar a quemar grasa.


Paso 1

Determina tus necesidades diarias de calorías con la ayuda de una calculadora en línea. Haz la cuenta para saber lo que te corresponde a ti en calorías. Jamás pases hambre ni elimines comidas. Tus músculos necesitan de su alimento necesario para reconstruirse y así quemar la grasa de alrededor. Además, si pasas hambre o eliminas comidas, aunque no lo creas, vas a perder músculo y la grasa seguirá estando allí.

Paso 2

Para ganar masa muscular y quemar grasa, aumenta tu ingesta de proteínas para ayudar a tus músculos a reconstruirse. Las mujeres y hombres que buscan construir músculo, deben consumir alrededor de 1,5 a 2 g de proteína por cada kg de su peso corporal. Alimentos que son una gran fuente de proteínas son las claras de huevo, polvo de proteína de suero de leche, carne magra, aves y peces.

Paso 3

Come cinco comidas pequeñas a lo largo del día. Si ya sabes cuántas calorías debes consumir al día, divide esa cantidad por cinco para determinar cuántas calorías debes estar consumiendo en cada una de tus comidas. 

Intenta comer cada 3 ó 4 horas para maximizar la absorción de nutrientes, reducir los niveles de hambre y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Come una proteína y carbohidratos sanos en cada sesión. Una buena opción son 3 onzas de delicioso pavo con pan integral y queso cottage con una manzana y nueces picadas.

Paso 4

Reduce el consumo de grasas saturadas y trans que favorecen el almacenamiento de grasa. Considera la posibilidad de consumir 8 g de aceite de cártamo - un estudio publicado en la edición de septiembre de 2009 de la "American Journal of Clinical Nutrition" mostró que este monto ayudó a las mujeres a reducir la grasa en el abdomen y ganar masa muscular!

Paso 5

Realiza ejercicios de resistencia varias veces por semana. Elige ejercicios como remo con barra, flexiones, sentadillas con mancuernas o con barra, ejercicios de tríceps y bíceps con barra. 

Lleva a cabo una serie de cada ejercicio y descansa al menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que los músculos se reparen.

Estos fueron algunos consejos sobre cómo ganar masa muscular y quemar grasa para mujeres. Sin embargo, hay mucho más que debes hacer para alcanzar ese cuerpo delgado y sexy que tanto buscas. Por esa razón...

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Nos vemos allí :-)

Karen