Al Fin Revelado!
¿Alguna vez se sentó en el sofá mientras ve la televisión y se comió una pizza entera por sí mismo? O una bolsa entera de papas fritas? O un medio galón de helado? Tal vez usted tenía un mal día o tal vez su eran realmente hambriento y tenía un antojo de algo que sabía muy bien. No importa cuál sea la razón, todas las raciones extra de comida va a terminar por convertirse en grasa si no se queman. Cada vez que usted consume un extra de 3.500 calorías, y no se queme si fuera poco, se convierte en una libra de grasa. Es tan fácil de ganar grasa, pero una vez que está ahí, puede ser muy difícil deshacerse de él.
Cómo bajar de peso después de haber ganado se
Entonces, ¿cómo deshacerse de él? Aparte de la liposucción, la única forma real de deshacerse de la grasa es haciendo ejercicio. Y dependiendo de cuántas libras quiere perder , puede tomar un tiempo. Usted tendrá que ser coherente y realmente dedicarse a trabajar y comer bien.
Una combinación de dieta y ejercicio es la forma más eficaz de perder peso. Con el fin de bajar de peso, el consumo de energía tiene que ser menor que la salida de energía. Para perder peso y no recuperarlo, se recomienda sólo perder alrededor de 1-2 libras por semana .
Zona de quema de grasa
Usted probablemente ha escuchado que a fin de obtener los mejores resultados, usted debe hacer ejercicio en la zona de la quema de grasa, que es alrededor de 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima (220-su edad). En el ejercicio, se utiliza la grasa y los carbohidratos como combustible. Hacer ejercicio a una intensidad menor se ha demostrado que produce una mayor pérdida de grasa, ya que aumenta la intensidad del ejercicio, una mayor cantidad de hidratos de carbono se utiliza para producir energía.
A medida que aumenta la intensidad del ejercicio , que va a utilizar más carbohidratos como combustible. Puesto que se utiliza más grasa como combustible cuando se trabaja a una intensidad menor, es más probable que se queme más grasa en esa intensidad, pero que tendría que trabajar durante un período de tiempo mucho más largo.
En realidad no tiene que utilizar la grasa como combustible para quemar las calorías de su cuerpo. Lo más importante es la quema de más calorías que usted toma pulg
Tiempo de día
La hora del día que haga ejercicio también puede tener un efecto en la quema de grasa. Un artículo de la revista Journal of Human Sport y Exercise miró a la oxidación de la grasa de los hombres obesos y no obesos en la mañana y la tarde. El estudio encontró que las tasas de oxidación de grasas para ambos grupos en todas las intensidades fueron mayores por la noche. Véase también el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso
Después de quemar
Usted probablemente ha escuchado el término tras la grabación, que también se llama exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC). Un estudio que se publicó en la Revista de Ciencias del Deporte miró lo que la intensidad del ejercicio y la duración del efecto de tener en la EPOC. El estudio encontró que a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, EPOC también aumentó.
Y a pesar de EPOC no contribuye mucho al kcal total quemada, este estudio indica que la cantidad de kcal adicionales quemado durante un período de tiempo, hace la diferencia. Por lo tanto, hacer ejercicio en una intensidad más alta hará que su cuerpo a quemar más calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.
El entrenamiento del intervalo
El entrenamiento del intervalo puede quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Entrenamiento de intervalos suplentes ráfagas de actividad de alta intensidad con baja a moderada actividad. Por ejemplo, si usted está en un paseo, se puede alternar la caminata con intervalos de trotar o correr.
Hacer esto mantiene su ritmo cardíaco más alto durante todo el entrenamiento más que si estuviera haciendo ejercicio en una intensidad estable. Esto se traduce en una mayor cantidad de calorías quemadas, lo que conducirá a una mayor pérdida de peso.
Un artículo que fue publicado en la Investigación en Medicina del Deporte analizó cómo el entrenamiento de intervalo es eficiente en la aptitud cardiovascular, la masa grasa y lípidos en sangre en personas con sobrepeso y obesidad. Se encontró que el entrenamiento de intervalo mostró una disminución de la masa grasa androide, lo que indica que el entrenamiento de intervalo puede ser más efectiva que el ejercicio continuo para promover la pérdida de peso.
Incorporar el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento
Usted probablemente ha escuchado que los músculos queman más calorías en reposo que la grasa. Los músculos queman calorías por cerca de 7-10 libras por día y quema la grasa alrededor de 2-3 calorías por libra por día.
Aunque no es una cantidad significativa, que se suman a través del tiempo. Mediante la adición de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento, usted será capaz de construir el músculo , y terminan quemando más calorías.
¿Cuál es la recomendación?
En base a toda esta información, con el fin de quemar más grasa al hacer ejercicio, usted debe hacer una sesión de ejercicios de baja a moderada intensidad para una larga duración. Sin embargo, hacer ejercicio a una intensidad mayor o intervalos va a resultar en más calorías quemadas. Por lo tanto, la recomendación sería:
El entrenamiento del intervalo, ya que quemar muchas más calorías en un corto período de tiempo y el resultado en un mayor tras la grabación, lo que significa que se queman más calorías después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Añadir el entrenamiento de fuerza como parte de su programa de entrenamiento con el fin de construir el músculo, que también dará lugar a una mayor cantidad de calorías quemadas.
También puede hacer el entrenamiento de circuito, que alterna entre el entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos, que mantendrá su ritmo cardíaco más alto durante todo el entrenamiento, y quemar más calorías.
Además, si lo haces movimientos compuestos, superior e inferior del cuerpo, al mismo tiempo, sino que también queman más calorías que su ritmo cardíaco será mayor dado que está utilizando más grupos musculares.
Haga ejercicio en la noche si es posible, ya que se ha demostrado que quemar más grasa.
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