Como bajar de peso antes de mi cumpleaños

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El uso de un día especial, como su cumpleaños como el día que desee para llegar a su peso ideal es un buen objetivo que es probable que se mantenga motivado. Al perder 10 libras., Es probable que se sienta mejor, tener más energía y mirar un poco más delgado. Una vez que llegue a su meta de pérdida de peso, usted puede disfrutar de su día grande con la torta de cumpleaños, crema de hielo y un día de diversión.

Paso 1

Inicie su programa de pérdida de peso inicial. Para perder 10 libras., Debe permitir cinco a 10 semanas. Es seguro para perder 1 a 2 libras. por semana, según la Academia Americana de Médicos de Familia. Si usted sabe que por lo general pierde peso poco a poco, añadir un par de semanas a este total para que tenga un colchón en caso de que no perder 1 libra por semana.

Paso 2

Consuma una dieta saludable todos los días hasta que llegue a su meta de pérdida de peso para asegurar que cumple con su objetivo de pérdida de peso por su cumpleaños. Verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y leche baja en grasa y productos lácteos deben ser incluidos en su plan de alimentación para arrojar sus 10 libras. También es necesario incluir una pequeña cantidad de grasas saludables en su dieta. Una cucharadita de aderezo para ensaladas o aceite de canola suelen ser cantidades diarias adecuadas.

Paso 3

Coma bocadillos de alimentos saludables. Los alimentos altos en grasas, alta en calorías son fuera de los límites. En lugar de llegar a una bolsa de papas fritas, aperitivo en tiras de queso bajo en grasa. Elija comer verduras frescas en vez de pastelitos. La FDA clasifica a los alimentos que contienen 400 o más calorías por porción como los alimentos ricos en calorías.

Paso 4

Guarde sus calorías de los alimentos en lugar de bebidas. Muchas bebidas populares, tales como refrescos, contienen calorías. A pesar de que estas calorías pueden parecer insignificantes, que se suman rápidamente y lanzar su plan de pérdida de peso. En lugar de beber estas bebidas abundantes en calorías, elija leche descremada o agua. Puesto que usted está tratando de perder peso antes de una fecha que está grabada en piedra, usted no debe tomar ninguna caloría que no proporcionan la nutrición.

Paso 5

Levantarse y moverse. Para ayudar a bajar de peso antes de su cumpleaños y tonificar al mismo tiempo, hacer ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, y ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o entrenamiento de circuito, por lo menos durante 60 a 90 minutos por día en Por lo menos cinco días a la semana. El ejercicio aeróbico le ayudará a quemar grasa y aumentar la frecuencia cardíaca, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra.