Cómo Puedo Bajar de Peso Rápido *Sin Mucho Esfuerzo*

Si te has preguntado siempre Cómo Puedo Bajar de Peso Rápido Sin Mucho Esfuerzo, ahora es posible.

Los expertos dicen que es posible realizar mucho menos ejercicio y aún así bajar de peso. Sólo habría que aumentar la intensidad de los ejercicios.

"Se puede conseguir un buen entrenamiento suficiente como para que puedas hacer cambios metabólicos reales a tu cuerpo", dijo Liz Neporent junto con la instructora de fitness Jessica Smith.

"Puede ayudar a perder peso, reducir el estrés y, básicamente, te da todos los beneficios que sabemos que vienen del ejercicio."

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que la mayoría de los adultos deben participar por lo menos de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.

Pero varias sesiones más cortas de al menos 10 minutos de algún tipo de actividad también puede servir, de acuerdo con ACSM.

Neporent, que escribe sobre salud y estado físico, dice que si aumentas la intensidad se puede disminuir el tiempo.

Este enfoque puede funcionar para un montón de gente, dijo, porque encuesta tras encuesta se ha demostrado que la objeción número uno para no bajar de peso es la falta de tiempo.

"La recomendación típica es hacer 30 minutos, pero pueden hacerse sesiones de 10 minutos", dijo.

Para aprovechar al máximo los 10 minutos, Neporent y Smith crearon un híbrido de ejercicios de cardio y fuerza.

"¿Quieres hacer algo que es saludable para el corazón, y algo que es bueno para los músculos y los huesos", dijo Neporent. "Muchos de nuestros entrenamientos tienden a ser de circuito ponderado para maximizar el tiempo."

Amy Dixon, creador del DVD "Dame 10", dijo que los estudios muestran que ejercicios más cortos pueden producir resultados dramáticos.

"Si yo tuviera 10 minutos haría bastante entrenamiento intenso de fuerza, entrenamientos de cuerpo con pesas con intervalos de cardio como saltos", dijo Dixon.

Ella ha visto cómo tantas personas pasan 60 minutos en un entrenamiento cardiovascular haciendo otra cosa distinta.

"Si estás leyendo una revista", dijo, "no estás trabajando."

Para las personas de mediana edad o mayores, los ejercicios de alta intensidad tienen sus peligros.

Los estudios dejan claro que cuando las personas tienen ataques, tales como ataques al corazón, son casi siempre relacionados con el ejercicio de alta intensidad inapropiada.

Antes de empezar el entrenamiento de alta intensidad, asegúrate de tener por lo menos seis meses de entrenamiento normal. A continuación, añadir poco a poco cinco o 10 segundos de ejercicios de alta intensidad.

El mayor riesgo es que las personas que han llevado una vida sedentaria de repente deciden ponerse en forma con el entrenamiento de alta intensidad.

Para las personas de mediana edad y mayores, el entrenamiento de alta intensidad puede ser una trampa que conduce a problemas de salud.

Así que ahí lo tienes, puedes entrenar 10 minutos con ejercicios de alta intensidad y aún así bajar de peso.

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Saludos!

Karen