Al Fin Revelado!
He estado navegando un montón de tablones de anuncios de bodas últimamente. Es un pasatiempo divertido. Usted toma las encuestas. Usted lee los argumentos que sólo podría ocurrir en Estados Unidos. Se aprende lo que preocupa a la gente que participan. ¿Cuál? Además de las cuestiones de etiqueta habituales y un sinfín de resúmenes de Bridezilla , está perdiendo peso. Hasta cierto punto, esto es de esperar. Es sin duda una preocupación mía. (Esas fotos durarán-maldita-nunca.) Pero hay un número preocupante de las dietas de moda que flotan en torno a esas tablas: Píldoras baratos, ayunos de un solo alimento, y los cuentos extraños de viejas. Huelga día, son caros y con frecuencia perjudiciales, y los resultados suelen ser sólo temporal. Por supuesto, cuando se trata de perder peso con éxito (y más importante, mantenerlo apagado), nada está escrito en piedra. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para su hermana gemela. Desde luego, no sé todas las respuestas. Pero yo un poco conozco algunos de ellos. Estas diez reglas han sido repetidos una y otra vez por los profesionales médicos, expertos en nutrición y los medios de comunicación en general. Son bastante esencial para cualquier control de peso. Muchos han trabajado para mí durante estos años. Esperamos que te ayudarán a lo largo, también. Si usted tiene más reglas para sumar, me encantaría leer 'em. Por favor, fuego inmediato en la sección de comentarios. 1) Buscad información. Leer. Investigación. Mira. Absorber. Mover sobre el botón interweb y aprender acerca de la comida. Obtener datos de expertos, profesionales de salud y las fuentes confiables que saben lo que están hablando. Reunir buenos datos y aplicar esos números y estrategias para su propia situación. No dejes que la publicidad a que sus decisiones en su nombre. 2) Ignorar las modas tontas. Una buena regla de oro: si suena como algo que su loco compañero de trabajo tratarían, seguir caminando. Esto incluye limpiezas maestros, laxantes a base de hierbas, TrimSpa aspirantes, manzana dietas de vinagre de sidra, las dietas de pomelo, las dietas, las dietas de la sopa de pollo sopa de repollo, que la dieta de galletas olvidada de Dios, y los de su calaña. Como se mencionó anteriormente, estos son a menudo peligroso, caro, y con base en la ciencia bum (cuando están basados en una ciencia en absoluto). 3) "Comer alimentos. No mucho. Sobre todo las plantas. " De todas las teorías que he escuchado sobre la alimentación saludable, el credo de Michael Pollan parece ser la más razonable y potencialmente eficaz, por no hablar de los más conscientes de las consecuencias económicas, medioambientales y sociales. Vamos a descomponerlo. COMER: consumir alimentos integrales y / o productos, con listas de ingredientes muy cortos. "No coma cualquier cosa que su tatara-tatara-abuela no reconocería como comida." No demasiado: controlar las porciones. PRINCIPALMENTE LAS PLANTAS: comer menos carne. Aumente su consumo de productos. Servir más granos enteros. 4) Cook. Por cocinar en casa, a regular las porciones, los ingredientes de control, gastar menos dinero, y reduce embalaje excesivo. Se le mantiene fuera de los restaurantes y lugares de comida rápida, donde las porciones son más grandes de lo que eran hace 30, 20 o incluso 10 años. Por lo tanto, experimentar con la cena. Aprender a utilizar un cuchillo. Recoge cómo cocinar todo por Mark Bittman. A los pocos minutos en la cocina se podrían ahorrar unos cuantos años de dolores de cabeza en el futuro. 5) levantarse y moverse. Para perder peso y mantener el peso, usted debe quemar consistentemente más o tantas calorías que ingieren. Este es un hecho incuestionable, y significa un cierto grado de ejercicio diario, probablemente por la totalidad de la vida de uno. Úsalo o lo pierdes, la gente. 6) Beba agua. Se ha estimado que la soda hace que el 10% de todas las calorías en la dieta estadounidense. Eso es prácticamente lo suficiente para su propio grupo de alimentos. Además, EE.UU. Hoy en día y la Universidad de Yale dice: ". [bebedores de soda] no parecen compensar por la reducción de calorías en algún otro lugar en su dieta, por lo que tienden a embalar en libras de más" Reemplazando pop con el agua, que está cortando calorías y hidratación de su cuerpo de una manera saludable. 7) Mata a su televisor. Según el Instituto Nacional de Medios y Familia , "los niños que ven más de tres horas de televisión son un 50 por ciento más propensos a ser obesos que los niños que ven menos de un día de dos horas. "Si la televisión es que perjudica a los niños, usted sabe que no puede tener un efecto espectacular en los adultos. Lo mismo va para el equipo y / o Playstation. Ese es el tiempo que podría estar cocinando, moviendo, la socialización, el aprendizaje, la lectura ... se obtiene la imagen. 8) el desayuno. The National Weight Control Registry es una organización de renombre que monitorea las personas que han mantenido a 30 libras durante al menos un año. (En promedio, es 66 libras de más de cinco años.) De las personas de éxito, 78% desayunan diariamente . Evita comer en exceso durante el resto del día, y "puede dejar el tema con una mejor capacidad de realizar actividad física." 9) Recuerde:. todo con moderación ¿Eres una especie de golpe de persona? Más poder para usted. Pero muchos de nosotros son los baby-steppers, y cuando tratamos de reformar todo a la vez, el resultado es el agotamiento masivo. Así que, a menos que sea una crisis médica, tomar pasos de bebé. Cambiar los comportamientos un poco a la vez. No pase hambre. Su forma de trabajo a un ejercicio más intenso. Puede que ni siquiera notará la diferencia después de un rato, ya que se ha convertido en una parte tan importante de ti. 10) No dieta. Cambie su estilo de vida. La gran mayoría de personas que hacen dieta con éxito aumentar de peso, tal vez porque él mismo la palabra "dieta" implica una modificación temporal de la costumbre, a diferencia de una adopción permanente de comportamientos. Para la pérdida de peso que funcione, tiene que ser de largo plazo. Y eso es todo.
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